Dễ dàng, nhưng ngon. Tuyệt vời cho những người theo dõi chế độ ăn kiêng của họ và cho những người muốn một bữa tiệc đàng hoàng! Ăn với mì vermicelli, khoai tây mới hoặc salad.
Thành phần
6 Cà chua chín cây nho
1 muỗng canh dầu thực vật
hành tây, băm nhỏ
2 tép tỏi, băm nhỏ
1 hạt tiêu ớt đỏ tươi, hạt giống và xắt nhỏ
1 chén rượu vang trắng khô, hoặc nhiều hơn khi cần thiết
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Cup basil nhỏ basil
2 muỗng rau mùi tây xắt nhỏ
2 (4 ounce) COD loins
8 con tôm lớn chưa nấu chín, bóc vỏ và khử trùng
Hướng
Cắt một 'x' ở dưới cùng của mỗi quả cà chua. Mang bình nước đi đun; Đun sôi cà chua trong 2 phút. Hủy bỏ bằng một cái muỗng có rãnh và đặt vào một bát nước đá trong 1 phút. Gọt vỏ cà chua, bắt đầu từ phía 'x'; chặt.
Làm nóng dầu thực vật trong chảo trên lửa nhỏ; Nấu và khuấy hành tây và tỏi cho đến khi có mùi thơm, khoảng 2 phút. Thêm hạt tiêu ớt và cà chua; Nấu và khuấy cho đến khi cà chua bắt đầu giảm, 5 đến 8 phút. Đổ rượu vang; Nấu trên lửa vừa cho đến khi rượu giảm nhẹ, khoảng 5 phút nữa. Khuấy muối, hạt tiêu đen, húng quế và rau mùi tây.
Đặt các vòng cá tuyết vào hỗn hợp cà chua; Che và nấu trong 5 phút. Xoay cá tuyết và nấu mặt khác cho đến khi cá dễ dàng bằng nĩa, 3 đến 5 phút. Thêm tôm; Che và nấu cho đến khi tôm có màu hồng sáng ở bên ngoài và thịt không còn trong suốt ở trung tâm, 2 đến 3 phút. Nêm muối và hạt tiêu đen.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 429 | Calo |
| 9g | Mập |
| 32g | Carbs |
| 35g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 429 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 12% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Cholesterol 134mg | 45% |
| Natri 203mg | 9% |
| Tổng số carbohydrate 32g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 26% |
| Tổng số đường 18g | |
| Protein 35g | |
| Vitamin C 104mg | 519% |
| Canxi 128mg | 10% |
| Sắt 4mg | 23% |
| Kali 1681mg | 36% |
Bạn cũng có thể thích
Kem súp lơ đã được yêu thích tại bàn của chúng tôi qua nhiều thế hệ. Phần đầu nướng giòn mang lại cho món ăn dễ dàng này một cái nhìn và hương vị rất đẹp! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 40...
Hà Lan và nấm phụ này là đơn giản để chuẩn bị và phục vụ với các món ăn châu Á. Chúng tôi yêu nó với cá ngừ nướng. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 4...
Thịt gà, rau bina và trứng được mô phỏng trong sữa, hành tây, bột mì và muối. Đơn giản, gà nhẹ a la king. Một công thức tuyệt vời cho hai chiếc chảo cho hai người, nhưng bạn có thể nhân đôi nó nếu...
Một bữa ăn ngon để đóng băng và ném vào nồi nấu chậm vào một ngày bận rộn. Tôi thích gạo nấu riêng. Bạn có thể thay thế gia vị Creole cho gia vị Cajun và Bok Choy cho cần tây, nếu muốn. Thời gian...
Bông cải xanh dễ dàng này, súp lơ và thịt hầm cà rốt rất ngon. Nó có thể được thực hiện trước và nướng sau đó. Bạn cũng có thể nhân đôi nó và nướng nó trong một món ăn 9x13 inch. Thời gian chuẩn bị...