Món ăn siêu dễ dàng nhưng nồng nhiệt này đầy hương vị và hoàn toàn ngon miệng! Đó là một phiên bản đơn giản của một món ăn thông thường mà tôi nhớ từ thời thơ ấu của tôi và nó trở thành một yêu thích ngay cả trong những đứa trẻ của tôi và tôi, mặc dù chúng tôi không thích cá! Điều này có thể được thực hiện dễ dàng trên mặt bếp hoặc trong nồi nấu chậm cho một bữa ăn tiện lợi không thất bại. Sử dụng cá hồi thay cho cá rô phi cho hương vị cá mạnh hơn. Ăn với gạo nóng hoặc bánh tortillas ấm.
Thành phần
3 muỗng canh nước chanh
1 muỗng canh
1 muỗng canh ớt bột
2 muỗng cà phê tỏi băm
1 muỗng cà phê muối
1 muỗng cà phê hạt tiêu đen
1 pound cá rô phi, cắt thành các khối
2 muỗng canh dầu ô liu
2 hành tây, băm nhỏ
4 quả ớt chuông lớn, cắt lát
1 (16 ounce) có thể ăn cà chua, thoát nước
1 (16 ounce) có thể sữa dừa
1 BUNCH CILANTRO Fresh, băm nhỏ (tùy chọn)
Hướng
Khuấy cùng nước cốt chanh, thì là, ớt bột, tỏi, muối và hạt tiêu trong một cái bát. Thêm cá rô phi và quăng vào áo khoác. Đậy nắp và làm lạnh ít nhất 20 phút, lên đến 24 giờ.
Đun nóng dầu ô liu trong một chậu lớn trên lửa vừa cao. Nhanh chóng chiên hành tây trong dầu 1 đến 2 phút. Giảm nhiệt xuống trung bình. Thêm ớt chuông, cá rô phi và cà chua thái hạt lựu vào chậu trong các lớp thành công. Đổ nước cốt dừa lên hỗn hợp. Che nồi và đun nhỏ lửa 15 phút, thỉnh thoảng khuấy. Khuấy trong rau mùi và tiếp tục nấu cho đến khi cá rô phi được nấu chín hoàn toàn, 5 đến 10 phút nữa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 359 | Calo |
| 22g | Mập |
| 16g | Carbs |
| 27g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 359 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 22g | 28% |
| Chất béo bão hòa 15g | 73% |
| Cholesterol 42mg | 14% |
| Natri 600mg | 26% |
| Tổng số carbohydrate 16g | 6% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 17% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 27g | |
| Vitamin C 105mg | 525% |
| Canxi 116mg | 9% |
| Sắt 6mg | 33% |
| Kali 1079mg | 23% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi cảm thấy nhàm chán với nước sốt Red Saucef thông thường. Tôi đã kết hợp phiên bản nhồi nhét kỳ nghỉ của mình và biến nó thành một chiếc bánh mì thịt. Sự thay thế này là ngon và đầy rau và táo...
Công thức thịt hầm và khoai tây xếp lớp này sẽ cho phép bạn phục vụ một bữa ăn kỳ nghỉ tuyệt vời cho đám đông chỉ sử dụng 1 pound giăm bông, đó là một cách để đi nếu ngân sách hơi chật hẹp. Hoặc, nếu...
Đây là một lasagna nướng truyền thống là một yêu thích trong gia đình chúng tôi. Thịt bò xay, phô mai và mozzarella làm cho nó trở nên phong phú và làm đầy. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 1...
Thụy Điển dễ dàng và ngon miệng Thụy Điển. Luôn luôn là một hit tại bất kỳ bữa tiệc nào. Ăn với cuộn khoai tây mini hoặc cuộn hoagie với phô mai. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ Tổng...
Hạt lúa miến, rau nướng, đậu đen và một món miso rối tạo ra một bữa ăn làm đầy trong một cái bát. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 5 phút Tổng thời gian: 1 giờ 25 phút Phục vụ: 2 Năng...