Đây là một công thức nhanh chóng và dễ dàng mà không có tất cả chất béo của cá rô phi chiên truyền thống. Hãy thử bữa ăn tẩm bột ngon này tối nay!
Thành phần
Nấu ăn
6 phi lê cá rô phi
1 chén tỏi- và bánh mì dày dạn
2 muỗng cà phê tỏi và gia vị thảo mộc (như McCormick)
1 muỗng cà phê muối kosher
Teaspoon Pepper
2 muỗng sữa
1 trứng lớn
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C). Xịt một món nướng nông với bình xịt nấu ăn. Pat cá phi lê khô.
Trộn vụn bánh mì, gia vị, muối và hạt tiêu cayenne với nhau trong một túi zip-top. Niêm phong túi và ném các thành phần với nhau trong túi kín cho đến khi trộn kỹ.
Trộn sữa và trứng với nhau trong một cái bát. Đặt philê, 1 lần, vào hỗn hợp trứng, rũ bỏ quá mức. Đặt vào túi zip-top, niêm phong và lắc để phủ đều. Chuyển philê đến đĩa nướng đã chuẩn bị.
Nướng trong lò đã được làm nóng trước cho đến khi dễ dàng vứt bằng nĩa, khoảng 15 phút. Bật gà thịt của lò và tiếp tục nấu cho đến khi các cạnh sắc nét, khoảng 5 phút nữa.
Ghi chú của Cook:
Bạn có thể thay đổi gia vị theo ý thích của bạn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 203 | Calo |
| 4g | Mập |
| 14g | Carbs |
| 27g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 203 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 5% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Cholesterol 73mg | 24% |
| Natri 736mg | 32% |
| Tổng số carbohydrate 14g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 4% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 27g | |
| Vitamin C 2mg | 11% |
| Canxi 82mg | 6% |
| Sắt 1mg | số 8% |
| Kali 524mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Thưởng thức các hương vị Caprese cổ điển của Mozzarella và Balsamic từ Heidi Larsen của Foodie Crush và thưởng thức món salad ngon này quanh năm. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng...
Bạn có thể nhét cá với các loại hải sản làm đầy hoặc đơn giản hóa công thức này cho chính mình bằng cách dùng thuốc nhồi lên trên mỗi miếng phi lê cá. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 30 phút...
Ksesptzle này, cũng đánh vần Kaese Spaetzle, là một loại mì ống tự làm ngon miệng với phô mai hành và phô mai. Đó là phiên bản tiếng Đức của macaroni và phô mai. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu...
Đây là một phương pháp điều trị đơn giản để cắt giảm giá. Không ướp dài, không có nước sốt basting phức tạp - chỉ là bít tết và một ít tỏi. Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn Thành phần 2 (dày 2 inch...
Tuy nhiên, một cách khác để nấu ngô trên lõi ngô trên vỉ nướng, nhưng điều này là khác nhau, và rất tốt. Bạn sẽ không cần bơ. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung: 5 phút...