Đây là một công thức nhanh chóng và dễ dàng mà không có tất cả chất béo của cá rô phi chiên truyền thống. Hãy thử bữa ăn tẩm bột ngon này tối nay!
Thành phần
Nấu ăn
6 phi lê cá rô phi
1 chén tỏi- và bánh mì dày dạn
2 muỗng cà phê tỏi và gia vị thảo mộc (như McCormick)
1 muỗng cà phê muối kosher
Teaspoon Pepper
2 muỗng sữa
1 trứng lớn
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C). Xịt một món nướng nông với bình xịt nấu ăn. Pat cá phi lê khô.
Trộn vụn bánh mì, gia vị, muối và hạt tiêu cayenne với nhau trong một túi zip-top. Niêm phong túi và ném các thành phần với nhau trong túi kín cho đến khi trộn kỹ.
Trộn sữa và trứng với nhau trong một cái bát. Đặt philê, 1 lần, vào hỗn hợp trứng, rũ bỏ quá mức. Đặt vào túi zip-top, niêm phong và lắc để phủ đều. Chuyển philê đến đĩa nướng đã chuẩn bị.
Nướng trong lò đã được làm nóng trước cho đến khi dễ dàng vứt bằng nĩa, khoảng 15 phút. Bật gà thịt của lò và tiếp tục nấu cho đến khi các cạnh sắc nét, khoảng 5 phút nữa.
Ghi chú của Cook:
Bạn có thể thay đổi gia vị theo ý thích của bạn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 203 | Calo |
| 4g | Mập |
| 14g | Carbs |
| 27g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 203 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 5% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Cholesterol 73mg | 24% |
| Natri 736mg | 32% |
| Tổng số carbohydrate 14g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 4% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 27g | |
| Vitamin C 2mg | 11% |
| Canxi 82mg | 6% |
| Sắt 1mg | số 8% |
| Kali 524mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Muốn có một bước ngoặt mới đối với những con chó nóng, tôi quyết định có một chút vui vẻ và kết hợp hai mục yêu thích mùa hè. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Thời gian bổ sung: 4 giờ...
Cơm chiên dứa này với thịt gà là một công thức thức ăn đường phố Bangkok mà tôi đã chộp lấy trong một chuyến đi gần đây ở đó. Khi có sẵn, sử dụng dứa tươi và phục vụ gạo trong vỏ dứa rỗng. Thưởng...
Công thức ướp ngon này cũng tăng gấp đôi như một kim phun! Đổ đầy một con gà với sự pha trộn thú vị này trước khi bạn nấu nó. Các món ướp hoạt động tốt với rotisserie, nướng, hoặc nướng miếng thịt gà...
Đây là một công thức từ bà tôi Jan. Nó rất tốt và thoải mái. Làm với một số bánh nướng xốp cám ngon. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 5 giờ Tổng thời gian: 5 giờ 20 phút Phục vụ: 10 Năng...
Đùi gà nướng mà chồng nói "gần như có vị như chiên!" Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 10 Năng suất: 10 phần ăn Thành phần 5 pound đùi gà trên...