Bữa sáng Chilaquiles là một món ăn sáng đơn giản và ngon miệng của Mexico được làm bằng những miếng bánh ngô giòn, trứng, phô mai và nước sốt enchilada. Công thức này làm cho một bữa ăn nhẹ ngon miệng cho hai người!
Thành phần
1 muỗng cà phê dầu ô liu
2 Tortillas ngô, cắt thành hình vuông nhỏ
5 quả trứng
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
cốc phô mai cheddar vụn
(14 ounce) Có thể nước sốt enchilada (như El Paso cũ)
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Thêm hình vuông tortilla; Nấu và khuấy cho đến khi giòn, khoảng 5 phút.
Đánh trứng, muối và hạt tiêu với nhau trong một cái bát; Khuấy trong phô mai cheddar.
Đổ hỗn hợp trứng và phô mai vào chảo; Nấu và khuấy cho đến khi trứng chắc, khoảng 5 phút. Đổ nước sốt enchilada lên trên.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 373 | Calo |
| 23g | Mập |
| 19g | Carbs |
| 22g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 373 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 23g | 30% |
| Chất béo bão hòa 8g | 39% |
| Cholesterol 480mg | 160% |
| Natri 605mg | 26% |
| Tổng số carbohydrate 19g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 9% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 22g | |
| Vitamin C 7mg | 35% |
| Canxi 213mg | 16% |
| Sắt 4mg | 21% |
| Kali 502mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Thêm dày đặc với zucchini, ổ bánh này kết hợp quế và các loại hạt để cám dỗ bạn vào một sự lãng quên xa hoa. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 10 phút Phục vụ: 24...
Đây là một bữa ăn sáng màu cam và vani. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 2 cốc bột Thành phần Cốc sữa Cup nước cam 1 muỗng cà phê vỏ cam...
Bạn đã bao giờ thử trứng trên vỉ nướng bằng cách sử dụng chảo muffin chưa? Chỉ cần xịt chảo và bẻ trứng và đặt chúng lên vỉ nướng. Hãy thử thêm một số ớt băm nhỏ và hành tây hoặc bất cứ điều gì theo...
Một bữa sáng bột yến mạch giống như một chiếc bánh cà phê. Nó dễ dàng và gia đình tôi chỉ thích điều này! Đó là một trong những mục yêu thích ăn sáng của chúng tôi. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ...
Bánh mì chuối ngon với một topping ngọt ngào và có kết cấu. Tuyệt vời cho bữa sáng, món tráng miệng hoặc quà tặng. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 15 phút Thời gian bổ sung: 30 phút...