Bữa sáng Chilaquiles là một món ăn sáng đơn giản và ngon miệng của Mexico được làm bằng những miếng bánh ngô giòn, trứng, phô mai và nước sốt enchilada. Công thức này làm cho một bữa ăn nhẹ ngon miệng cho hai người!
Thành phần
1 muỗng cà phê dầu ô liu
2 Tortillas ngô, cắt thành hình vuông nhỏ
5 quả trứng
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
cốc phô mai cheddar vụn
(14 ounce) Có thể nước sốt enchilada (như El Paso cũ)
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Thêm hình vuông tortilla; Nấu và khuấy cho đến khi giòn, khoảng 5 phút.
Đánh trứng, muối và hạt tiêu với nhau trong một cái bát; Khuấy trong phô mai cheddar.
Đổ hỗn hợp trứng và phô mai vào chảo; Nấu và khuấy cho đến khi trứng chắc, khoảng 5 phút. Đổ nước sốt enchilada lên trên.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 373 | Calo |
| 23g | Mập |
| 19g | Carbs |
| 22g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 373 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 23g | 30% |
| Chất béo bão hòa 8g | 39% |
| Cholesterol 480mg | 160% |
| Natri 605mg | 26% |
| Tổng số carbohydrate 19g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 9% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 22g | |
| Vitamin C 7mg | 35% |
| Canxi 213mg | 16% |
| Sắt 4mg | 21% |
| Kali 502mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi đã phát triển công thức bánh mì chuối này mà không có baking soda vì tôi đã hạn chế các nguyên liệu và muốn có một công thức bánh mì, không giống bánh, khi sống trong một đoạn giới thiệu 10 feet...
Tôi đã làm công thức thịt hầm bánh mì nướng Pháp này cho bữa sáng Giáng sinh, hoàn hảo để đặt vào lò nướng và mở quà trong khi nó nướng. Bạn có thể đứng đầu với xi -rô hoặc kem đánh bông hoặc không...
Hương vị lớn của bánh quy và nước thịt trên lớp vỏ pizza được làm sẵn. Trứng và phô mai làm cho nó trở thành một bữa ăn đầy. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 19 phút Tổng thời gian: 29 phút...
Quả việt quất ngọt ngào và tart chanh cặp tốt trong sự thay thế này cho bột yến mạch. Chất protein và chất xơ cao, quinoa là một khởi đầu tuyệt vời cho ngày của bạn! Tôi đã thực hiện điều này vào một...
