Công thức Cup Breakfast Egg Cup này là một món ăn trong tuần tuyệt vời có thể được làm vào cuối tuần kể từ khi nó kéo dài một tuần trong tủ lạnh. Những bánh nướng xốp trứng này là một cách tuyệt vời để thêm rau cho chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể sử dụng bất kỳ thịt và thay đổi gia vị hoặc rau.
Thành phần
Nấu ăn
9 quả trứng lớn
4 cốc lòng trắng trứng
1 pound gà tây, thái hạt lựu
2 cốc rau bina xắt nhỏ
2 quả ớt chuông đỏ, thái hạt lựu
2 quả ớt chuông xanh, thái hạt lựu
2 ớt jalapeno tươi, hạt giống và thái hạt lựu
1 muỗng tỏi băm 1 muỗng canh
1 muỗng gia ăn gia vị Ý
2 muỗng cà phê bột hành tây
Teaspoon Pepper
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 375 độ F (190 độ C). Mỡ 24 cốc muffin với bình xịt nấu ăn.
Đánh trứng trong một bát lớn. Đánh trong lòng trắng trứng cho đến khi mịn. Khuấy trong giăm bông Thổ Nhĩ Kỳ, rau bina, ớt chuông, ớt jalapeo, tỏi, gia vị Ý, bột hành tây, hạt tiêu cayenne, muối và hạt tiêu đen. Hỗn hợp trứng múc vào cốc muffin đã chuẩn bị, khoảng 3/4 đầy.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi các trung tâm được đặt, 25 đến 30 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 157 | Calo |
| 6g | Mập |
| 5g | Carbs |
| 21g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 12 | |
| Calo 157 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | 7% |
| Chất béo bão hòa 2g | 9% |
| Cholesterol 167mg | 56% |
| Natri 630mg | 27% |
| Tổng số carbohydrate 5g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 5% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 21g | |
| Vitamin C 49mg | 243% |
| Canxi 49mg | 4% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 432mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Một loại bánh ngọt hảo hạng chứa đầy prosciutto, rau bina và phô mai provolone! Thời gian chuẩn bị: 40 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 15 phút Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời gian: 2 giờ 5 phút Phục vụ...
Bí quyết là hạ thấp họ một chút, và kết quả là bánh quy bánh mềm mà bạn biết và yêu thích! Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 8 phút Thời gian bổ sung: 12 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ...
Cuộn hạt tự làm và cuộn hạt anh túc ngọt ngào và ẩm ướt. Những công thức nấu ăn này đã được truyền từ bà tôi đến mẹ tôi, người đã kết hợp ba thành một công thức. Thời gian chuẩn bị: 1 giờ Giờ nấu...
Những chiếc bánh nướng xốp chuối yến mạch lành mạnh này chắc chắn sẽ cung cấp cho bạn năng lượng sẽ kéo dài cả ngày. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ...
Măng tây này có một sự kết hợp ngon lành của các thành phần dẫn đến một món ăn ngon. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 50 phút Tổng thời gian: 1 giờ 10 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 2 quiches 8...