Có lý do chính đáng để ăn bữa sáng của bạn. Những người ăn sáng có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Bắt đầu ngày mới của bạn với bột yến mạch. Yến mạch chứa beta-glucan, một sợi được hiển thị để cải thiện kiểm soát đường huyết. Công thức thông minh carb này cung cấp ít nhất 3 gram chất xơ và ít hơn 30 gram carbs mỗi khẩu phần.
Thành phần
cốc nước
cốc roll yến mạch
cốc quả việt quất tươi
1 muỗng nhiều hạnh nhân cắt lát
1 muỗng cà phê mật ong
Teaspoon Ground Cinnamon
Hướng
Đun sôi nước trong một nồi nhỏ. Thêm yến mạch và nấu trên lửa vừa, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi nước được hấp thụ và yến mạch mềm, khoảng 5 phút.
Khuấy trong quả việt quất, hạnh nhân, mật ong và quế.
Ghi chú của Cook:
Nấu yến mạch trên mặt bếp hoặc trong lò vi sóng theo hướng dẫn gói riêng lẻ.
Để biết thêm protein, hãy thêm 1 quả trứng đánh với 1 muỗng sữa vào yến mạch nấu chín khoảng 3 phút trước khi kết thúc nấu ăn. Nấu, khuấy thường xuyên, cho đến khi trứng nấu qua.
Biến thể:
Bánh yến mạch táo: táo thái lát, hồ đào băm nhỏ, xi -rô cây phong và gia vị bánh táo.
Bột yến mạch đảo: Mango xắt nhỏ, hạt điều băm nhỏ và gừng xay.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 155 | Calo |
| 5g | Mập |
| 27g | Carbs |
| 4g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 1 | |
| Calo 155 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 1g | 3% |
| Natri 6mg | 0% |
| Tổng số carbohydrate 27g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 14% |
| Tổng số đường 10g | |
| Protein 4G | |
| Vitamin C 4mg | 18% |
| Canxi 34mg | 3% |
| Sắt 1mg | 7% |
| Kali 151mg | 3% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức này rất phong phú về hương vị. Xúc xích bữa sáng Zesty cho nó một cú đá. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 10 phút Thời gian bổ sung: 8 giờ Tổng thời gian: 9 giờ 30 phút Phục...
Đây là một loại bánh mì nhanh ít calo không tiết kiệm được hương vị. Buttermilk đảm bảo một mảnh vụn ẩm, quá. Tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ buổi chiều. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng...
Công thức Strata Asparagus này là một trong những ý tưởng tốt nhất của mẹ tôi. Đây là một món ăn mới đầy màu sắc kết hợp bánh nướng xốp Anh với các lớp phô mai, nấm và măng tây. Nó làm cho bữa sáng...
Phục vụ những tacos trứng thú vị và dễ dàng này với các toppings yêu thích của bạn để điều trị taco đầy đủ mà trẻ em yêu thích. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 20...
Bánh mì nướng Pháp qua đêm này rất ngon, đầy hương vị, và rất dễ dàng - nó sẽ trở thành một truyền thống buổi sáng Giáng sinh! Không cần xi -rô. Kem đánh bông và trái cây thái lát như dâu tây và...