Có lý do chính đáng để ăn bữa sáng của bạn. Những người ăn sáng có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Bắt đầu ngày mới của bạn với bột yến mạch. Yến mạch chứa beta-glucan, một sợi được hiển thị để cải thiện kiểm soát đường huyết. Công thức thông minh carb này cung cấp ít nhất 3 gram chất xơ và ít hơn 30 gram carbs mỗi khẩu phần.
Thành phần
cốc nước
cốc roll yến mạch
cốc quả việt quất tươi
1 muỗng nhiều hạnh nhân cắt lát
1 muỗng cà phê mật ong
Teaspoon Ground Cinnamon
Hướng
Đun sôi nước trong một nồi nhỏ. Thêm yến mạch và nấu trên lửa vừa, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi nước được hấp thụ và yến mạch mềm, khoảng 5 phút.
Khuấy trong quả việt quất, hạnh nhân, mật ong và quế.
Ghi chú của Cook:
Nấu yến mạch trên mặt bếp hoặc trong lò vi sóng theo hướng dẫn gói riêng lẻ.
Để biết thêm protein, hãy thêm 1 quả trứng đánh với 1 muỗng sữa vào yến mạch nấu chín khoảng 3 phút trước khi kết thúc nấu ăn. Nấu, khuấy thường xuyên, cho đến khi trứng nấu qua.
Biến thể:
Bánh yến mạch táo: táo thái lát, hồ đào băm nhỏ, xi -rô cây phong và gia vị bánh táo.
Bột yến mạch đảo: Mango xắt nhỏ, hạt điều băm nhỏ và gừng xay.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 155 | Calo |
| 5g | Mập |
| 27g | Carbs |
| 4g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 1 | |
| Calo 155 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 1g | 3% |
| Natri 6mg | 0% |
| Tổng số carbohydrate 27g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 14% |
| Tổng số đường 10g | |
| Protein 4G | |
| Vitamin C 4mg | 18% |
| Canxi 34mg | 3% |
| Sắt 1mg | 7% |
| Kali 151mg | 3% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức bánh kếp Sourdough này là một cách khác để sử dụng món khai vị chua của bạn. Hãy thử đứng đầu những chiếc bánh ngọt ngon này với trái cây tươi và kem đánh bông. Tôi hy vọng bạn thích chúng...
Các tầng lớp này làm cho bữa sáng ít bận rộn hơn vì tất cả các công việc chuẩn bị được thực hiện vào đêm hôm trước. Số lượng nấm, hành tây và ớt xanh có thể thay đổi để phù hợp với thị hiếu của những...
Bột yến mạch kem được làm trong nồi tức thì của bạn, giống như loại bạn nhận được trong bữa sáng miễn phí tại các khách sạn. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung: 15 phút...
Bánh nướng chuối mịn chứa đầy quả óc chó và quế! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: 11 Năng suất: 11 bánh nướng Thành phần Bánh nướng: 2 chuối trung...
Vội vàng và không có thời gian để làm bữa sáng? Công thức này là lý tưởng cho một bữa sáng nhanh nhưng ngon tuyệt. Chỉ cần bật trong lò vi sóng và voila, bột yến mạch của bạn đã sẵn sàng. Bữa ăn...