Bông cải xanh và mầm Brussels kết hợp và đến với nhau một cách thú vị. Nếu bạn yêu thích mầm Brussels, đây là một cách tốt đẹp để giới thiệu lại chúng cho bạn bè và gia đình của bạn. Sử dụng mầm Brussels tươi và bông cải xanh. Nếu mầm là lớn, cắt và quý chúng.
Thành phần
3 muỗng bơ, chia
2 tép tỏi, băm nhỏ
2 cốc bông cải xanh
8 mầm Brussels, cắt tỉa và giảm một nửa
1 cà chua nhỏ, hạt giống và thái hạt lựu
thìa muối
muỗng cà phê vảy ớt đỏ
Hướng
Làm tan chảy 1 muỗng canh bơ trong một cái chảo trên lửa vừa; Nấu và khuấy tỏi trong bơ nóng cho đến khi có mùi thơm, 1 đến 2 phút. Khuấy bông cải xanh và Brussels mọc vào tỏi; Thêm cà chua và bơ còn lại. Nêm muối và miếng ớt đỏ.
Khuấy hỗn hợp của Brussels Sprouts cho đến khi kết hợp tốt, che chảo và nấu cho đến khi màu nâu ở một bên, khoảng 5 phút. Lật mầm và bông cải xanh, che chảo một lần nữa, và nấu cho đến khi màu nâu ở phía bên kia, khoảng 4 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 115 | Calo |
| 9g | Mập |
| 8g | Carbs |
| 3g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 115 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 12% |
| Chất béo bão hòa 6g | 28% |
| Cholesterol 23mg | số 8% |
| Natri 233mg | 10% |
| Tổng số carbohydrate 8g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 11% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 3G | |
| Vitamin C 77mg | 384% |
| Canxi 45mg | 3% |
| Sắt 1mg | 6% |
| Kali 358mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Phiên bản thuần chay của mặt hàng chủ lực nhà hàng châu Á. Món súp này đã được yêu thích tại KZSU Barbeques, và chắc chắn sẽ làm hài lòng đám đông tại bất kỳ potlatch nào. Bất kỳ đậu Hà Lan và ớt bạn...
Những món mì trứng này là loại lỗi thời, giống như Grammy được sử dụng để làm! Hãy thử chúng vào lần tới khi bạn chuẩn bị món súp hoặc món hầm yêu thích của bạn. Đừng quên rằng mì ống tươi nấu nhanh...
Một món salad khoai tây Nga với sự khác biệt của việc thêm củ cải và cà rốt! Sử dụng giấm balsamic thay vì giấm sâm banh cho một phiên bản khác. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Thời...
Thưởng thức món salad tortellini rau bina này như một món khai vị hoặc một món salad phụ vào một buổi tối mùa hè ấm áp. Hãy thử nó với bánh mì tỏi. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút...
Đây là một món ăn phụ và lành mạnh cho bất kỳ bữa ăn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 patties Thành phần 1 đầu súp lơ, đột nhập vào...