Đây là một món ăn phụ và lành mạnh cho bất kỳ bữa ăn.
Thành phần
1 đầu súp lơ, đột nhập vào hoa
1 cốc bột hạnh nhân
2 quả trứng
Teaspoon Pepper
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
2 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi thêm, hoặc khi cần thiết
Hướng
Đun sôi nước trong nồi. Thêm súp lơ; Đun sôi cho đến khi mềm, khoảng 15 phút. Lọc súp lơ, chuyển vào một cái bát và nghiền bằng nĩa.
Khuấy bột hạnh nhân, trứng, hạt tiêu cayenne, muối và hạt tiêu đen vào súp lơ cho đến khi kết hợp tốt; Hình thành thành patties có kích thước 1/4 cốc.
Đun nóng 1 muỗng cà phê dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa. Chiên patties trong một lớp duy nhất cho đến khi vàng nâu, khoảng 5 phút mỗi bên. Lặp lại với patties còn lại và dầu ô liu.
Ghi chú của Cook:
Bạn thực sự có thể chơi với công thức này. Hãy thử thêm phô mai vụn, hẹ, ớt đỏ rang, v.v.
Thay thế các phần bằng nhau của bột dừa và bột mì cho bột hạnh nhân, nếu muốn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 157 | Calo |
| 12g | Mập |
| 7g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 157 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 16% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Cholesterol 47mg | 16% |
| Natri 59mg | 3% |
| Tổng số carbohydrate 7g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 13% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 33mg | 167% |
| Canxi 23mg | 2% |
| Sắt 1mg | 3% |
| Kali 237mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một mặt tuyệt vời được phục vụ cùng với một loại thịt nướng hoặc một bữa ăn một mình ăn kèm với bánh mì giòn để lau nước sốt. Bạn quyết định. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 20 phút...
Zucchini và cà rốt được xào trong bơ, trộn trong nước sốt kem, và ném bằng spaghetti. Đây là một món ăn phụ tuyệt vời diễn ra thực sự tốt với đồ nướng. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25...
Mọi người đều biết rằng mặc dù được cắt mới, khoai tây chiên nhợt nhạt và sũng nước là điểm yếu nhất của In-N, nhưng nếu bạn làm mờ chúng trong phô mai, hành tây caramel ngọt ngào, và lây lan trong...
Kimchi là một món cải bắp lên men Hàn Quốc nổi tiếng là cay và hơi ngọt. Tôi đã dành một năm ở Hàn Quốc và yêu kim chi! Bạn tôi, Myong rất tốt bụng khi chia sẻ công thức và kỹ thuật của cô ấy với...
Công thức đồng xu đồng này với cà rốt, cần tây, ớt chuông và hành tây là một trong những mẹ tôi đã từng làm vào mùa hè để đi dã ngoại. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ...