Đây là một món ăn phụ và lành mạnh cho bất kỳ bữa ăn.
Thành phần
1 đầu súp lơ, đột nhập vào hoa
1 cốc bột hạnh nhân
2 quả trứng
Teaspoon Pepper
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
2 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi thêm, hoặc khi cần thiết
Hướng
Đun sôi nước trong nồi. Thêm súp lơ; Đun sôi cho đến khi mềm, khoảng 15 phút. Lọc súp lơ, chuyển vào một cái bát và nghiền bằng nĩa.
Khuấy bột hạnh nhân, trứng, hạt tiêu cayenne, muối và hạt tiêu đen vào súp lơ cho đến khi kết hợp tốt; Hình thành thành patties có kích thước 1/4 cốc.
Đun nóng 1 muỗng cà phê dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa. Chiên patties trong một lớp duy nhất cho đến khi vàng nâu, khoảng 5 phút mỗi bên. Lặp lại với patties còn lại và dầu ô liu.
Ghi chú của Cook:
Bạn thực sự có thể chơi với công thức này. Hãy thử thêm phô mai vụn, hẹ, ớt đỏ rang, v.v.
Thay thế các phần bằng nhau của bột dừa và bột mì cho bột hạnh nhân, nếu muốn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 157 | Calo |
| 12g | Mập |
| 7g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 157 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 16% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Cholesterol 47mg | 16% |
| Natri 59mg | 3% |
| Tổng số carbohydrate 7g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 13% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 33mg | 167% |
| Canxi 23mg | 2% |
| Sắt 1mg | 3% |
| Kali 237mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Những cây brussels ngay lập tức này mọc lên giòn chỉ trong 5 phút. Chúng là một món ăn phụ nhanh chóng và dễ dàng, thân thiện với gia đình. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ...
Những khoai tây chiên nướng này được tẩm ướp với quế, thảo quả và gừng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 4 Thành phần 2 khoai lang, cắt vào khoai tây...
Vinegar coleslaw giấm rối này là hoàn hảo cho những người thích slaw không có mayonnaise. Tôi đã nhận được công thức tuyệt vời này từ một trong những người phụ nữ trong cộng đồng Amish của tôi. Thời...
Risotto súp lơ kem, low-carb này được làm bằng nấm, súp lơ, kem nặng và phô mai parmesan. Nó hoàn hảo như một món ăn phụ hoặc thậm chí là một món chính. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15...
Một mặt đơn giản, ngọt ngào, xanh và thịt xông khói mà những người khác sẽ khao khát. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành...