Bông cải xanh này cheddar quiche có vị tuyệt vời và rất dễ chuẩn bị cho một bữa ăn sáng vào phút cuối!
Thành phần
1 (9 inch) món ăn được chế biến sâu
1 muỗng cà phê dầu thực vật, hoặc khi cần thiết
2 cốc bông cải xanh xắt nhỏ
4 quả trứng
Cốc sữa
1 muỗng canh mù tạt Dijon
1 muỗng cà phê oregano khô
thìa muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen
Teaspoon húng tây khô
cốc phô mai cheddar vụn
cốc phô mai parmesan nghiền
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C). Dòng một tấm nướng với giấy nhôm.
Đặt lớp vỏ bánh vào một món bánh sâu 9 inch và bọc vỏ khắp bằng một cái nĩa; Chải bằng dầu. Đặt lớp vỏ lên tấm nướng đã chuẩn bị.
Lớp vỏ nướng trong lò đã làm nóng trước trong 8 phút.
Đặt bông cải xanh vào một cái bát và lò vi sóng trên cao cho đến khi bông cải xanh có màu xanh lá cây sáng và hơi mềm, khoảng 4 phút. Đánh trứng, sữa, mù tạt dijon, oregano, muối, hạt tiêu và húng tây trong một cái bát; Khuấy bông cải xanh vào hỗn hợp trứng. Đổ hỗn hợp vào lớp vỏ và rắc quiche với pho mát cheddar và parmesan. Đặt món bánh trên tấm nướng.
Nướng cho đến khi một con dao chèn vào giữa quiche đi ra sạch, khoảng 40 phút. Để đứng 10 phút trước khi cắt.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 282 | Calo |
| 19g | Mập |
| 18g | Carbs |
| 11g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 282 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 19g | 24% |
| Chất béo bão hòa 7g | 33% |
| Cholesterol 138mg | 46% |
| Natri 586mg | 25% |
| Tổng số carbohydrate 18g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 7% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 11g | |
| Vitamin C 26mg | 132% |
| Canxi 170mg | 13% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 207mg | 4% |
Bạn cũng có thể thích
Tất cả những năm qua tôi đã nghĩ rằng Swiss Steak là từ Thụy Sĩ! Nó không thể. Thụy Sĩ là điều trị bít tết. Đó là quá trình lăn hoặc đập vào vết cắt khó khăn để làm cho nó đấu thầu. Tôi đã giữ kỹ...
Cánh gà đông lạnh được nấu chín hoàn hảo trong CIO Panasonic trong khi bạn nhanh chóng làm một loại nước sốt đơn giản để ném chúng vào. Bây giờ bạn đã sẵn sàng để điều chỉnh thời gian kỷ lục. Thời...
Công thức bánh mì spaghetti này được làm bằng lớp vỏ spaghetti và xếp lớp với pho mát, thịt và nước sốt. Mmm! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 55 phút Tổng thời gian: 1 giờ 25 phút Phục vụ: 6...
Đây là một trong những công thức nấu ăn yêu thích của tôi có thể được thực hiện như một món khai vị của một món chính. Vợ tôi và tôi đã làm những con tôm ngon này trong vài năm nay và cả gia đình yêu...
Công thức này sử dụng các tấm matzah thay vì mì lasagna. Ngon, và thật dễ dàng để dùng thức ăn thừa cho bữa trưa vào ngày hôm sau (không giống như matzah khô cho bánh sandwich!) Là một lựa chọn, thêm...