Bông cải xanh này cheddar quiche có vị tuyệt vời và rất dễ chuẩn bị cho một bữa ăn sáng vào phút cuối!
Thành phần
1 (9 inch) món ăn được chế biến sâu
1 muỗng cà phê dầu thực vật, hoặc khi cần thiết
2 cốc bông cải xanh xắt nhỏ
4 quả trứng
Cốc sữa
1 muỗng canh mù tạt Dijon
1 muỗng cà phê oregano khô
thìa muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen
Teaspoon húng tây khô
cốc phô mai cheddar vụn
cốc phô mai parmesan nghiền
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C). Dòng một tấm nướng với giấy nhôm.
Đặt lớp vỏ bánh vào một món bánh sâu 9 inch và bọc vỏ khắp bằng một cái nĩa; Chải bằng dầu. Đặt lớp vỏ lên tấm nướng đã chuẩn bị.
Lớp vỏ nướng trong lò đã làm nóng trước trong 8 phút.
Đặt bông cải xanh vào một cái bát và lò vi sóng trên cao cho đến khi bông cải xanh có màu xanh lá cây sáng và hơi mềm, khoảng 4 phút. Đánh trứng, sữa, mù tạt dijon, oregano, muối, hạt tiêu và húng tây trong một cái bát; Khuấy bông cải xanh vào hỗn hợp trứng. Đổ hỗn hợp vào lớp vỏ và rắc quiche với pho mát cheddar và parmesan. Đặt món bánh trên tấm nướng.
Nướng cho đến khi một con dao chèn vào giữa quiche đi ra sạch, khoảng 40 phút. Để đứng 10 phút trước khi cắt.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 282 | Calo |
| 19g | Mập |
| 18g | Carbs |
| 11g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 282 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 19g | 24% |
| Chất béo bão hòa 7g | 33% |
| Cholesterol 138mg | 46% |
| Natri 586mg | 25% |
| Tổng số carbohydrate 18g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 7% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 11g | |
| Vitamin C 26mg | 132% |
| Canxi 170mg | 13% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 207mg | 4% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức này rất dễ thực hiện! Hoàn hảo cho món nướng mùa hè, nhưng nó có thể được nướng trong nhà bất cứ lúc nào. Luôn luôn là một yêu thích! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời...
Món ăn ngon nhưng ngọt ngào của Món ăn ngon phù hợp với bất kỳ loại thịt nướng nào. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần...
Rất dễ dàng, nồi nướng ngon. Sử dụng những thứ mà ngay cả một người mới làm bếp cũng có thể có trong nhà bếp! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 8 giờ 12 phút Tổng thời gian: 8 giờ 32 phút Phục...
Dễ dàng, nhanh chóng, lành mạnh và ngon miệng! Món gà Acapulco tuần hoàn hảo này mất chưa đầy 30 phút, vì vậy nó thường xuyên trong nhà của chúng tôi. Bạn có thể thay đổi nhiệt theo loại và lượng bột...
Đây là một chất làm đầy ngon được đặt vào bánh hamburger (hoặc xúc xích) và nướng trong lò. Thật tuyệt vời cho một ngày cuối tuần lạnh lẽo khi bọn trẻ cần một bữa trưa ngon. Công thức này đến từ mẹ...