Khi tôi làm món sen bông cải xanh và cơm này, tôi xay nhuyễn cây bông cải xanh bằng nước và nấu gạo trong đó để truyền gạo với hương vị bông cải xanh. Lemon mới vắt thêm độ tươi cho món ăn này.
Thành phần
1 Bông cải xanh, cuống và hoa băm nhỏ
2 cốc nước
2 muỗng canh dầu ô liu
1 muỗng tỏi băm 1 muỗng canh
cốc gạo trắng chưa nấu chín
Muối để nếm thử
1 ép nước chanh
Hướng
Kết hợp cuống bông cải xanh và 1 cốc nước trong máy xay sinh tố; Trộn cho đến khi xay nhuyễn. Thêm cốc nước còn lại với tổng số 2 cốc nước xanh để nấu cơm.
Đun nóng dầu ô liu trong nồi trên lửa vừa và nấu tỏi cho đến khi có mùi thơm, 1 đến 2 phút. Thêm gạo và nấu và khuấy trong 3 phút. Thêm hoa broccoli xắt nhỏ, nước xanh và muối; đun sôi. Giảm nhiệt xuống thấp và đun nhỏ lửa cho đến khi gạo mềm, 15 đến 20 phút.
Lớp lông nấu chín với một cái nĩa và vắt nước chanh lên trên trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 185 | Calo |
| 7g | Mập |
| 27g | Carbs |
| 4g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 185 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Natri 44mg | 2% |
| Tổng số carbohydrate 27g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 11% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 4G | |
| Vitamin C 61mg | 305% |
| Canxi 45mg | 3% |
| Sắt 1mg | 5% |
| Kali 301mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Tìm hiểu bao lâu để hút xương sườn ở 250 độ với công thức này. Tôi thích các sườn hun khói có bơ và giòn ở bên ngoài, ẩm và mềm ở bên trong, và ở trên xương. Công thức này là một biến thể của kỹ...
Đây là những hạt nướng kiểu Boston. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 7 giờ Thời gian bổ sung: 8 giờ Tổng thời gian: 15 giờ 10 phút Phục vụ: 10 Năng suất: 10 phần ăn Thành phần Gói 1 (16...
Món ăn kem, thoải mái này rất dễ làm bằng cách sử dụng tortellini đã chuẩn bị và nước sốt alfredo tự làm. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 4 Năng...
Một hỗn hợp thịt bò và hành tây được nướng với lớp vỏ bisquick và phủ phô mai vụn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: 6 Năng...
Món hầm không thịt này là một lựa chọn ngon, phong phú và thịnh soạn cho Ngày Thánh Patrick hoặc khi thời tiết lạnh. Ăn với bánh mì soda. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Thời gian bổ...