Hương vị tuyệt vời của thịt xông khói, cheddar và trang trại trong một chiếc calo thấp, ít calo! Thưởng thức nóng với sốt cà chua, sriracha, nước sốt trang trại hoặc nước chấm yêu thích của bạn!
Thành phần
1 (12 ounce) Túi Bông cải xanh
2 muỗng cà phê muối biển, chia
cốc phô mai cheddar nhỏ mịn
cốc bánh mì panko
cốc băm nhỏ hành tây
1 quả trứng
3 lát thịt xông khói nấu chín, xắt nhỏ
2 muỗng canh trang trại hỗn hợp
2 muỗng rau mùi tây xắt nhỏ
2 muỗng canh dầu ô liu hoặc nếm thử
Hướng
Làm nóng lò trước đến 400 độ F (200 độ C). Dòng một tấm nướng bánh bằng giấy giấy da.
Đặt 1/2 bông cải xanh vào một bộ xử lý thực phẩm; Xung khoảng 20 lần cho đến khi nó trông giống như các hạt gạo. Lặp lại với những bông hoa cải xanh còn lại.
Đổ đầy một cái chảo lớn, nông với nước 1/2 inch; Thêm 1 muỗng cà phê muối. Đun sôi. Giảm nhiệt xuống thấp và thêm gạo bông cải xanh. Che và đun nhỏ lửa cho đến khi đấu thầu, khoảng 5 phút. Để ráo nước và để nguội, khoảng 10 phút.
Chuyển gạo bông cải xanh vào trung tâm của một chiếc khăn tắm hấp thụ sạch. Vắt và vặn khăn để loại bỏ càng nhiều độ ẩm càng tốt.
Trộn phô mai cheddar, vụn bánh mì, hành tây, trứng, thịt xông khói, hỗn hợp thay đồ trang trại, và rau mùi tây với nhau trong một bát lớn. Trộn trong gạo bông cải xanh cho đến khi các que hỗn hợp với nhau khi ấn vào một quả bóng.
Scoop 1 1/2 muỗng hỗn hợp với một muỗng kem nhỏ; Hình thành thành một quả bóng và ấn vào hình dạng của một chiếc bằng cách sử dụng tay dầu. Đặt trên tấm nướng đã chuẩn bị. Lặp lại với hỗn hợp còn lại.
Rưới dầu ô liu trên bông cải xanh. Rắc còn lại 1 muỗng cà phê muối lên trên.
-
Nướng trong lò đã làm nóng trước, quay nửa chừng với kẹp, cho đến khi vàng nâu, khoảng 24 phút.
Ghi chú của Cook:
Bước 4 là chìa khóa. Máy sấy gạo bông cải xanh là, hương vị và kết cấu của các loại bông cải xanh sẽ càng tốt.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
290 | Calo |
20g | Mập |
19g | Carbs |
14g | Chất đạm |
Giá trị dinh dưỡng | |
---|---|
Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
Calo 290 | |
Giá trị hàng ngày | |
Tổng số chất béo 20g | 25% |
Chất béo bão hòa 7g | 36% |
Cholesterol 79mg | 26% |
Natri 1578mg | 69% |
Tổng số carbohydrate 19g | 7% |
Chế độ ăn kiêng 3G | 9% |
Tổng số đường 2g | |
Protein 14g | |
Vitamin C 80mg | 398% |
Canxi 207mg | 16% |
Sắt 12mg | 66% |
Kali 412mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi đưa cánh dơi đến các bữa tiệc Halloween, đôi cánh thiên thần đến các bữa tiệc Giáng sinh, v.v. Chúng chỉ là fab và dễ dàng chỉ với 3 thành phần. Bạn trai của tôi thích điều chỉnh công thức này...
Đây là một món bỏng ngô có hương vị làm cho nước miệng của bạn và biến mất nhanh! Nếu bạn ném bỏng ngô nấu chín vào túi giấy, nó sẽ giúp hấp thụ thêm bất kỳ loại mỡ thịt xông khói nào và ngăn chặn...
Yum! Chip bagel giòn có thể được phục vụ với súp, salad, món ăn, hoặc tất cả một mình! Hãy sáng tạo ... Thêm bất kỳ gia vị yêu thích của bạn. Rất nghiện cho craver 'mặn, giòn'! Thời gian...
Gorgonzola nhúng này là tuyệt vời cho rau và khoai tây chiên. Các hương vị đặc biệt của phô mai Gorgonzola và thì là được trộn thành một bữa tiệc mịn màng yêu thích. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Thời...
Giống như một chiếc váy đen nhỏ, những món khai vị này được yêu thích vượt thời gian vào giờ cocktail. Hiển thị chúng trên một đĩa hoặc giữ chúng ở mức nhỏ lửa trong nồi nấu chậm. Thời gian chuẩn...