Hương vị tuyệt vời của thịt xông khói, cheddar và trang trại trong một chiếc calo thấp, ít calo! Thưởng thức nóng với sốt cà chua, sriracha, nước sốt trang trại hoặc nước chấm yêu thích của bạn!
Thành phần
1 (12 ounce) Túi Bông cải xanh
2 muỗng cà phê muối biển, chia
cốc phô mai cheddar nhỏ mịn
cốc bánh mì panko
cốc băm nhỏ hành tây
1 quả trứng
3 lát thịt xông khói nấu chín, xắt nhỏ
2 muỗng canh trang trại hỗn hợp
2 muỗng rau mùi tây xắt nhỏ
2 muỗng canh dầu ô liu hoặc nếm thử
Hướng
Làm nóng lò trước đến 400 độ F (200 độ C). Dòng một tấm nướng bánh bằng giấy giấy da.
Đặt 1/2 bông cải xanh vào một bộ xử lý thực phẩm; Xung khoảng 20 lần cho đến khi nó trông giống như các hạt gạo. Lặp lại với những bông hoa cải xanh còn lại.
Đổ đầy một cái chảo lớn, nông với nước 1/2 inch; Thêm 1 muỗng cà phê muối. Đun sôi. Giảm nhiệt xuống thấp và thêm gạo bông cải xanh. Che và đun nhỏ lửa cho đến khi đấu thầu, khoảng 5 phút. Để ráo nước và để nguội, khoảng 10 phút.
Chuyển gạo bông cải xanh vào trung tâm của một chiếc khăn tắm hấp thụ sạch. Vắt và vặn khăn để loại bỏ càng nhiều độ ẩm càng tốt.
Trộn phô mai cheddar, vụn bánh mì, hành tây, trứng, thịt xông khói, hỗn hợp thay đồ trang trại, và rau mùi tây với nhau trong một bát lớn. Trộn trong gạo bông cải xanh cho đến khi các que hỗn hợp với nhau khi ấn vào một quả bóng.
Scoop 1 1/2 muỗng hỗn hợp với một muỗng kem nhỏ; Hình thành thành một quả bóng và ấn vào hình dạng của một chiếc bằng cách sử dụng tay dầu. Đặt trên tấm nướng đã chuẩn bị. Lặp lại với hỗn hợp còn lại.
Rưới dầu ô liu trên bông cải xanh. Rắc còn lại 1 muỗng cà phê muối lên trên.
-
Nướng trong lò đã làm nóng trước, quay nửa chừng với kẹp, cho đến khi vàng nâu, khoảng 24 phút.
Ghi chú của Cook:
Bước 4 là chìa khóa. Máy sấy gạo bông cải xanh là, hương vị và kết cấu của các loại bông cải xanh sẽ càng tốt.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 290 | Calo |
| 20g | Mập |
| 19g | Carbs |
| 14g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 290 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 20g | 25% |
| Chất béo bão hòa 7g | 36% |
| Cholesterol 79mg | 26% |
| Natri 1578mg | 69% |
| Tổng số carbohydrate 19g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 9% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 14g | |
| Vitamin C 80mg | 398% |
| Canxi 207mg | 16% |
| Sắt 12mg | 66% |
| Kali 412mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức Tôm Bang Bang này có vị giống như món khai vị tại Bonefish Grill! Nước sốt kem ngọt và cay với số lượng đá thích hợp! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 25 phút...
Món salad này rất dễ làm và rất sảng khoái vào một ngày hè nóng nực. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 20 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần Cup...
Tôi đã thực hiện công thức này vào một ngày khác khi nướng bí ngô của tôi lên, và nó thật tuyệt vời. Các hạt có giòn hoàn hảo, và đầy hương vị. Một món ăn ngon, dễ dàng. Chắc chắn gấp đôi và ba công...
Tôi không thể đi đến một cuộc họp mặt, sự kiện hoặc tiệc tùng mà không có ai hỏi tôi có mang theo BLT Dip ... một niềm vui đám đông không! Có khách của bạn nhúng các hình tam giác bánh mì nướng trong...
Một món phô mai hoàn hảo để phục vụ cho năm mới, các cuộc tụ họp với bạn bè hoặc chỉ để xem bóng đá. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 10 Năng suất: 10...