Bữa tối

Bông cải xanh Tots

Thời gian nấu: 74
Phần: 4

Tots bạn sẽ yêu thích rất nhiều dinh dưỡng tuyệt vời và rất ít carb. Thưởng thức ấm áp với sốt cà chua, sriracha, nước sốt trang trại hoặc nước chấm yêu thích của bạn. Con bạn cũng sẽ thích những thứ này!

Thời gian chuẩn bị:
30 phút
Giờ nấu ăn:
34 phút
Thời gian bổ sung:
10 phút
Tổng thời gian:
1 giờ 14 phút
Phục vụ:
4
Năng suất:
4 phần ăn

Thành phần

  • 1 (12 ounce) Túi Bông cải xanh

  • 2 muỗng cà phê muối biển, chia

  • cốc phô mai cheddar nhỏ mịn

  • cốc bánh mì panko

  • cốc băm nhỏ hành tây

  • 1 trứng lớn

  • 2 muỗng rau mùi tây xắt nhỏ

  • 2 tép tỏi, nghiền

  • 1 muỗng cà phê cumin mặt đất

  • muỗng cà phê hạt tiêu đen

  • 2 muỗng canh dầu ô liu hoặc nếm thử

Hướng

  1. Làm nóng lò trước đến 400 độ F (200 độ C). Dòng một tấm nướng bánh bằng giấy giấy da.

  2. Đặt 1/2 bông cải xanh vào một bộ xử lý thực phẩm; Xung khoảng 20 lần cho đến khi nó trông giống như các hạt gạo. Lặp lại với những bông hoa cải xanh còn lại.

  3. Đổ đầy một cái chảo lớn, nông với nước 1/2 inch; Thêm 1 muỗng cà phê muối. Đun sôi. Giảm nhiệt xuống thấp và thêm gạo bông cải xanh. Che và đun nhỏ lửa cho đến khi đấu thầu, khoảng 5 phút. Để ráo nước và để nguội, khoảng 10 phút.

  4. Chuyển gạo bông cải xanh vào trung tâm của một chiếc khăn tắm hấp thụ sạch. Vắt và vặn khăn để loại bỏ càng nhiều độ ẩm càng tốt.

  5. Trộn phô mai cheddar, vụn bánh mì, hành tây, trứng, rau mùi tây, tỏi, thì là và hạt tiêu đen với nhau trong một bát lớn. Trộn trong gạo bông cải xanh cho đến khi các que hỗn hợp với nhau khi ấn vào một quả bóng.

  6. Scoop 1 1/2 muỗng hỗn hợp với một muỗng kem nhỏ; Hình thành thành một quả bóng và ấn vào hình dạng của một chiếc bằng cách sử dụng tay dầu. Đặt trên tấm nướng đã chuẩn bị. Lặp lại với hỗn hợp còn lại.

  7. Rưới dầu ô liu trên bông cải xanh. Rắc còn lại 1 muỗng cà phê muối lên trên.

  8. Nướng trong lò đã làm nóng trước, quay nửa chừng với kẹp, cho đến khi vàng nâu, khoảng 24 phút.

Ghi chú của Cook:

Bước 4 là chìa khóa. Máy sấy gạo bông cải xanh là, hương vị và kết cấu của các loại bông cải xanh sẽ càng tốt.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

256 Calo
18g Mập
18g Carbs
12g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 4
Calo 256
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 18g 22%
Chất béo bão hòa 7g 35%
Cholesterol 74mg 25%
Natri 1155mg 50%
Tổng số carbohydrate 18g 6%
Chế độ ăn kiêng 3G 10%
Tổng số đường 2g
Protein 12g
Vitamin C 80mg 400%
Canxi 248mg 19%
Sắt 12mg 67%
Kali 367mg số 8%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Homemade Taco Nevering Mix

Gia vị taco nhẹ này có hàm lượng muối thấp hơn nhiều so với làm sẵn. Để giữ hàm lượng muối thấp, hãy đảm bảo bột ớt không chứa muối. Muối có thể được bỏ qua từ công thức, quá. Tuyệt vời với một nửa...

Chanterelle Risotto

Chanterelle Risotto này là một món ăn chay tuyệt vời cho các bữa tiệc tối. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: 6 Thành phần 2 muỗng bơ 2 tép tỏi tươi 2...

Tôm phân loại (ASPER)

Bạn không thể có một bữa ăn ngày lễ của Đan Mạch mà không có những đĩa tôm làm mờ vô tận. Được phục vụ trên một đĩa phục vụ màu đỏ, nó làm cho món ăn Giáng sinh hoàn hảo sẽ có khách của bạn lên các...

Liên Okra không-bất lương

Rang đậu bắp với cà chua khiến nó không bị nhếch nhác, và một loại bụi panko thêm một chút giòn để bắt chước đậu bắp chiên mà không cần thêm chất béo từ chiên. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn...

Không khí chiên ngô trên lõi ngô

Tất cả các hương vị bạn yêu thích trong ngô và elotes mà không cần phải bắn lên vỉ nướng. Có một cơn thèm vào giữa mùa đông khi trời quá lạnh để nướng? Không có gì! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ...