Tots bạn sẽ yêu thích rất nhiều dinh dưỡng tuyệt vời và rất ít carb. Thưởng thức ấm áp với sốt cà chua, sriracha, nước sốt trang trại hoặc nước chấm yêu thích của bạn. Con bạn cũng sẽ thích những thứ này!
Thành phần
1 (12 ounce) Túi Bông cải xanh
2 muỗng cà phê muối biển, chia
cốc phô mai cheddar nhỏ mịn
cốc bánh mì panko
cốc băm nhỏ hành tây
1 trứng lớn
2 muỗng rau mùi tây xắt nhỏ
2 tép tỏi, nghiền
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
muỗng cà phê hạt tiêu đen
2 muỗng canh dầu ô liu hoặc nếm thử
Hướng
Làm nóng lò trước đến 400 độ F (200 độ C). Dòng một tấm nướng bánh bằng giấy giấy da.
Đặt 1/2 bông cải xanh vào một bộ xử lý thực phẩm; Xung khoảng 20 lần cho đến khi nó trông giống như các hạt gạo. Lặp lại với những bông hoa cải xanh còn lại.
Đổ đầy một cái chảo lớn, nông với nước 1/2 inch; Thêm 1 muỗng cà phê muối. Đun sôi. Giảm nhiệt xuống thấp và thêm gạo bông cải xanh. Che và đun nhỏ lửa cho đến khi đấu thầu, khoảng 5 phút. Để ráo nước và để nguội, khoảng 10 phút.
Chuyển gạo bông cải xanh vào trung tâm của một chiếc khăn tắm hấp thụ sạch. Vắt và vặn khăn để loại bỏ càng nhiều độ ẩm càng tốt.
Trộn phô mai cheddar, vụn bánh mì, hành tây, trứng, rau mùi tây, tỏi, thì là và hạt tiêu đen với nhau trong một bát lớn. Trộn trong gạo bông cải xanh cho đến khi các que hỗn hợp với nhau khi ấn vào một quả bóng.
Scoop 1 1/2 muỗng hỗn hợp với một muỗng kem nhỏ; Hình thành thành một quả bóng và ấn vào hình dạng của một chiếc bằng cách sử dụng tay dầu. Đặt trên tấm nướng đã chuẩn bị. Lặp lại với hỗn hợp còn lại.
Rưới dầu ô liu trên bông cải xanh. Rắc còn lại 1 muỗng cà phê muối lên trên.
Nướng trong lò đã làm nóng trước, quay nửa chừng với kẹp, cho đến khi vàng nâu, khoảng 24 phút.
Ghi chú của Cook:
Bước 4 là chìa khóa. Máy sấy gạo bông cải xanh là, hương vị và kết cấu của các loại bông cải xanh sẽ càng tốt.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 256 | Calo |
| 18g | Mập |
| 18g | Carbs |
| 12g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 256 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 18g | 22% |
| Chất béo bão hòa 7g | 35% |
| Cholesterol 74mg | 25% |
| Natri 1155mg | 50% |
| Tổng số carbohydrate 18g | 6% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 12g | |
| Vitamin C 80mg | 400% |
| Canxi 248mg | 19% |
| Sắt 12mg | 67% |
| Kali 367mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức bánh cua này có thể được sử dụng để làm một bữa tối thịnh soạn hoặc những con ngựa có kích thước cắn! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 15 phút Tổng thời...
Mỗi ngày đầu năm mới, mẹ tôi sẽ làm cho cô ấy 'nổi tiếng' dưa cải bắp. Nó không chỉ là một bữa ăn truyền thống để đảm bảo một năm mới thịnh vượng; Nó chỉ đơn giản là ngon (và dễ dàng)! Ngay...
Cách ma quỷ và ngon miệng để thưởng thức Underwood yêu thích của bạn trên một chiếc bánh sandwich. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Thời gian bổ sung: 30 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: số 8 Năng...
Một công thức cực kỳ dễ dàng và đa năng để làm bột mì cơ bản. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Thời gian bổ sung: 30 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn Thành phần 1 cốc bột...
Công thức bí đao butternut thịnh soạn này có tất cả sự ấm áp của mùa thu được gói vào món ăn ngon theo mùa này! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 4 Năng...