Một bữa ăn nhẹ và nhanh chóng của Rigatoni và bông cải xanh. Phục vụ với một món salad phụ và bánh mì tỏi cho một bữa ăn hoàn chỉnh. Hoàn hảo!
Thành phần
Pasta 1 pound Rigatoni
8 muỗng canh dầu ô liu
2 muỗng bơ
4 tép tỏi, băm nhỏ
1 pound hoa broccoli tươi
1 chén nước dùng rau
1 chén húng quế tươi băm nhỏ
2 muỗng canh pho mát Parmesan nghiền
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Nấu Rigatoni trong nước sôi, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi mềm nhưng chắc chắn với vết cắn, khoảng 12 phút. Làm khô hạn.
Đun nóng dầu ô liu và bơ trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Xào tỏi trong 30 giây, sau đó thêm bông cải xanh và tiếp tục nấu trong 2 đến 3 phút. Đổ vào nước dùng; Che và đun nhỏ lửa cho đến khi bông cải xanh mềm, 3 đến 5 phút.
Thêm mì ống nấu chín và húng quế vào hỗn hợp bông cải xanh; Toss để kết hợp. Ăn với phô mai Parmesan nghiền trên đầu.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 608 | Calo |
| 29g | Mập |
| 74g | Carbs |
| 16g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 5 | |
| Calo 608 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 29g | 38% |
| Chất béo bão hòa 7g | 34% |
| Cholesterol 14mg | 5% |
| Natri 191mg | số 8% |
| Tổng số carbohydrate 74g | 27% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 21% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 16g | |
| Vitamin C 83mg | 417% |
| Canxi 109mg | số 8% |
| Sắt 4mg | 21% |
| Kali 495mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Món mì ống gà giật kiểu Jamaica này là cay nồng! Với Jerk dán ướp gà và làm nóng nước sốt, bạn sẽ có một ngọn lửa trong mỗi miếng cắn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Thời gian bổ...
Một món ăn phụ nhanh chóng, tốt cho sức khỏe trong nồi tức thì. Tôi phục vụ nó với đùi gà nướng! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục...
Truyền thuyết diễn ra rằng các bộ lạc tartare khi chiến đấu trong quá khứ thậm chí không có thời gian để dừng lại và nấu thức ăn của họ. Họ được cho là đã giữ thịt bên dưới yên của họ và băm nó theo...
Bánh mì chua đơn giản cho máy bánh mì. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 3 giờ Tổng thời gian: 3 giờ 5 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 1 -1/2 pound loaf Thành phần Cup nước ấm (110 độ f/45 độ C) 1...
Một món bít tết bít tết nhanh và dễ dàng cho những đêm lạnh khi bạn muốn thức ăn thoải mái nhưng không muốn dành nhiều thời gian để nấu ăn. Đó là một yêu thích cũ trong hộp công thức gia đình của...