Công thức cá mú tươi này là sở thích tuyệt đối của tôi. Nó là siêu dễ dàng và có thể được phục vụ với thời gian chuẩn bị và nấu ăn tối thiểu. Hoàn hảo cho một bữa ăn tối mùa hè ấm áp. Trang trí với những vòng xoắn chanh và rau mùi tây trước khi phục vụ.
Thành phần
2 pound philê cá mú tươi
2 muỗng canh nước chanh
cốc phô mai parmesan nghiền
Bơ, làm mềm
3 muỗng canh Mayonnaise
1 dash nước sốt tiêu nóng (ví dụ Tabasco)
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
Hướng
Đặt giá lò khoảng 6 inch từ nguồn nhiệt và làm nóng trước gà thịt của lò nướng. Nhẹ nhàng bôi trơn một cái chảo nướng.
Đặt phi lê cá mú lên chảo nướng đã chuẩn bị; Chải với nước chanh. Kết hợp phô mai parmesan, bơ, mayonnaise, sốt tiêu nóng, muối và hạt tiêu trong một bát nhỏ; để qua một bên.
Trở thành philê trong lò đã làm nóng trước cho đến khi cá dễ dàng bằng một cái nĩa, khoảng 4 đến 6 phút; Lấy chảo ra khỏi lò và trải hỗn hợp phô mai lên trên philê.
Quay trở lại gà thịt thêm 30 giây, hoặc cho đến khi topping có màu nâu và sủi bọt.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 430 | Calo |
| 25g | Mập |
| 1g | Carbs |
| 48g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 430 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 25g | 32% |
| Chất béo bão hòa 11g | 54% |
| Cholesterol 127mg | 42% |
| Natri 389mg | 17% |
| Tổng số carbohydrate 1g | 1% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 48g | |
| Vitamin C 4mg | 18% |
| Canxi 153mg | 12% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 869mg | 18% |
Bạn cũng có thể thích
Con gà mật ong kiểu châu Á này sử dụng một loại gừng, nước tương, hành tây và tỏi để cho món ăn này có hương vị ngon miệng mà không cần nhiều phiền phức. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 40...
Công thức con chó con này làm cho một mặt tốt cho hải sản. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 24 con chó con Bên ngoài giòn, mềm bên...
Đây là một công thức dễ dàng để làm. Tôi đã thử nhiều người khác sử dụng colas, pans ưa thích, v.v., nhưng không có gì xuất hiện gần như thế này. Giữ nó đơn giản là cách tốt nhất. Hãy chắc chắn sử...
Một ngày cuối tuần trong khi chồng tôi đang hút xương sườn, anh ấy đã đề cập rằng có thêm một phòng và tôi có thể hút thứ gì đó khác. Tôi đã mở phòng đựng thức ăn và có một gói mì ramen ngay lập tức...
Rất đẹp với bánh cua, hoặc thịt gà. Basmati Rice là tốt nhất cho công thức này. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 5 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 2...