Công thức dễ dàng cho cá rô phi parmesan có hương vị đã sẵn sàng chỉ trong 15 phút. Lớp phủ parmesan kem thêm hương vị và kết cấu ấn tượng chỉ sau vài phút dưới thịt gà thịt.
Thành phần
Cup pho mát Parmesan
Bơ, làm mềm
3 muỗng canh Mayonnaise
2 muỗng canh nước chanh tươi
Teaspoon húng quế khô
muỗng cà phê hạt tiêu đen
muỗng cà phê bột hành tây
Teaspoon cần tây muối
2 pound cá rô phi
Hướng
Đặt giá lò khoảng 4 inch từ nguồn nhiệt và làm nóng trước gà thịt của lò nướng. Dòng chảo gà thịt với lá nhôm.
Trộn phô mai parmesan, bơ, mayonnaise, nước chanh, húng quế, hạt tiêu, bột hành tây và muối cần tây với nhau trong một cái bát cho đến khi kết hợp tốt.
Sắp xếp philapia philê trong một lớp trên chảo đã chuẩn bị.
-
BROIL trong lò đã làm nóng trước trong 4 phút, lật nửa chừng. Hủy bỏ từ lò nướng và trải hỗn hợp parmesan trên philê. Quay trở lại lò nướng và broil cho đến khi topping có màu nâu và dễ dàng vảy cá bằng một cái nĩa, khoảng 2 phút nữa; cẩn thận đừng để chín quá.
Tammy Lynn
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 224 | Calo |
| 13g | Mập |
| 1g | Carbs |
| 25g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 224 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 16% |
| Chất béo bão hòa 5g | 27% |
| Cholesterol 63mg | 21% |
| Natri 221mg | 10% |
| Tổng số carbohydrate 1g | 0% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 0% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 25g | |
| Vitamin C 3mg | 16% |
| Canxi 95mg | 7% |
| Iron 0mg | 2% |
| Kali 479mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Yêu thích Lễ Tạ ơn tuyệt vời. Giàu có, nhưng đáng giá mỗi calo! Hãy cho mình thêm một số thời gian nướng chỉ trong trường hợp lò nướng của bạn khác nhau. Có thể giảm một nửa (sử dụng 3 quả trứng). ...
Những khoai lang nhẵn và kem, trộn với phô mai dê mật ong, làm món ăn hoàn hảo bất cứ lúc nào trong năm, đặc biệt là trong những ngày lễ! Tuyệt vời với thịt thăn thịt lợn hoặc gà tây nướng. Thời...
Công thức gạo Mexico này làm một món ăn phụ kiểu nhà hàng tuyệt vời cho bất kỳ bữa tối ở Mexico. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 4 Công thức gạo Mexico...
Công thức này cho mì say rượu kiểu Thái là tuyệt vời cho một sự nôn nao, và nó cũng tốt để giải trí! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 30 phút Tổng thời gian: 1 giờ...
Đây là một công thức Hawaii không thể tin được, sử dụng các nguyên liệu bản địa để tạo ra một món ăn nóng và ngọt ngào. Thời gian chuẩn bị: 35 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ 20 phút...