Đây là một trong những mặt hàng chủ lực mùa hè của chúng tôi. Nó đi cùng nhau nhanh chóng và dễ dàng; Nó tốt cho bạn và Yummy. Nó cũng rất linh hoạt. Đêm đầu tiên đó là một món salad độc lập; Đêm thứ hai, làm nóng một phần trong chảo với một loại rau đóng hộp bổ sung và đó là một món ăn phụ. Nếu bạn có một loại chay yêu thích, thêm vào đó; Nếu bạn ghét ngô, hãy bỏ nó ra. Hãy vui vẻ và ăn uống mà không có cảm giác tội lỗi!
Thành phần
1 cốc gạo nâu chưa nấu chín
3 cốc nước
1 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất
thìa muối
1 (14,5 ounce) có thể collard rau xanh, thoát nước
1 (15 ounce) có thể đậu đen, rửa sạch và thoát nước
1 (15 ounce) có thể đậu xanh, rửa sạch và thoát nước
1 (15,25 ounce) có thể hạt ngô, thoát nước
1 (4 ounce) có thể cắt nhỏ màu xanh lá cây
1 (4 ounce) có thể cắt ô liu đen
1 (14,5 ounce) Cà chua kiểu Ý có thể, không bị xáo trộn và cắt nhỏ
muối và hạt tiêu đen mới xay để nếm thử
Hướng
Mang gạo nâu, nước, dầu ô liu và 1 // 2 muỗng cà phê muối vào một cái nồi. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi gạo mềm và chất lỏng đã được hấp thụ, 45 đến 50 phút. Cạo vào một bát trộn, lông bằng nĩa và làm lạnh đến nhiệt độ phòng.
Khuấy rau xanh collard, đậu đen, đậu xanh, ngô, ớt xanh, ô liu và cà chua vào gạo được làm mát cho đến khi trộn đều. Nêm nếm với muối và hạt tiêu trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 87 | Calo |
| 2g | Mập |
| 16g | Carbs |
| 3g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 24 | |
| Calo 87 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 2g | 2% |
| Chất béo bão hòa 0g | 1% |
| Natri 324mg | 14% |
| Tổng số carbohydrate 16g | 6% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 7% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 3G | |
| Vitamin C 6mg | 32% |
| Canxi 16mg | 1% |
| Sắt 1mg | 4% |
| Kali 88mg | 2% |
Bạn cũng có thể thích
Thật khó để thư giãn với dạ dày của bạn ầm ầm. Phục vụ một món salad nhẹ, nhưng tuyệt vời. Nếu thực hiện điều này trước, thêm vinaigrette ngay trước khi phục vụ. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu...
Một món salad khoai tây Nga và Đông Âu; Một phiên bản của nó ít nhất! Phục vụ tốt nhất với một số bánh mì ngon! Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 30 phút Tổng thời...
Các hương vị mạnh mẽ trong công thức Joe cẩu thả này rất thỏa mãn, đặc biệt là với một chút sriracha cay! Nó luôn luôn là một gia đình bị đánh. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng...
Không có thịt xông khói, không có trái cây, không có hạt: Salad bông cải xanh này, được chuyển thể từ một công thức trong một tờ báo cắt từ năm 1980, kết hợp hương vị salad khoai tây-trứng nấu chín...
Chickpea Trung Đông và salad đậu đen có hương vị của các loại thảo mộc tươi. Siêu đơn giản và mới mẻ! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Thời gian bổ sung: 30 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: 4 Năng...