Cần một bữa ăn nhẹ lành mạnh hoặc bữa trưa sẽ giữ cho bạn đầy đủ? Bỉ cuối cùng và gạo nâu làm cho một bữa trưa tươi mát. Đối với nhiều hơn một khẩu phần, chỉ cần nhân lên. Công thức này sẽ rất tuyệt cho những buổi dã ngoại mùa hè hoặc mùa thu, quá! Thêm trái cây xắt nhỏ như cam hoặc táo.
Thành phần
Cup gạo nâu chưa nấu chín
1 ly nước
1 đầu Bỉ cuối cùng, băm nhỏ
hành tây đỏ, băm nhỏ
2 muỗng canh giấm balsamic
1 muỗng canh dầu ô liu thêm dịch, hoặc nếm thử
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Mang gạo nâu và nước sôi trong nồi. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp; Đậy nắp nồi và đun nhỏ lửa cho đến khi gạo mềm và chất lỏng đã được hấp thụ, 45 đến 50 phút. Để gạo nguội.
Đặt gạo, hành tây và hành tây đỏ vào một cái bát lớn. Rưới giấm balsamic và dầu ô liu lên trên, và nêm muối và hạt tiêu. Trộn kỹ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 250 | Calo |
| 8g | Mập |
| 39g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 250 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 11% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Natri 65mg | 3% |
| Tổng số carbohydrate 39g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 10g | 36% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 17mg | 87% |
| Canxi 155mg | 12% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 922mg | 20% |
Bạn cũng có thể thích
Spaghetti Squash được nhồi với cà chua rang lửa, ngô, đậu đen và phiên bản chorizo của tôi được làm bằng gà tây nạc thay vì thịt lợn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Thời gian bổ...
Kết hợp hai món ăn yêu thích để làm một bữa ăn tuyệt vời, bánh mì nướng bánh mì nướng này với tự làm hoặc nước sốt Buffalo Buffalo yêu thích của bạn và ăn kèm với một món phô mai xanh dễ dàng chắc...
Bánh pizza có hương vị Mexico này kết hợp với nhau chỉ trong một vài thành phần! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 12 phút Tổng thời gian: 32 phút Năng suất: 6 lát Thành phần (16 ounce) có thể...
Tôi đã thử những công thức nấu ăn gia vị ramen của riêng bạn, nhưng theo ý kiến của tôi. Công thức này xuất hiện tại chỗ, và không có MSG hoặc các thành phần nhân tạo. Thời gian chuẩn bị: 10 phút...
Chili thịt bò Blue Ribbon này là công thức ngon nhất, dễ dàng nhất mà bạn từng tìm thấy. Tôi khuyên bạn nên phục vụ nó với ớt jalapeo cắt lát và bánh quy giòn hoặc bánh ngô. Thời gian chuẩn bị: 5...