Cần một bữa ăn nhẹ lành mạnh hoặc bữa trưa sẽ giữ cho bạn đầy đủ? Bỉ cuối cùng và gạo nâu làm cho một bữa trưa tươi mát. Đối với nhiều hơn một khẩu phần, chỉ cần nhân lên. Công thức này sẽ rất tuyệt cho những buổi dã ngoại mùa hè hoặc mùa thu, quá! Thêm trái cây xắt nhỏ như cam hoặc táo.
Thành phần
Cup gạo nâu chưa nấu chín
1 ly nước
1 đầu Bỉ cuối cùng, băm nhỏ
hành tây đỏ, băm nhỏ
2 muỗng canh giấm balsamic
1 muỗng canh dầu ô liu thêm dịch, hoặc nếm thử
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Mang gạo nâu và nước sôi trong nồi. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp; Đậy nắp nồi và đun nhỏ lửa cho đến khi gạo mềm và chất lỏng đã được hấp thụ, 45 đến 50 phút. Để gạo nguội.
Đặt gạo, hành tây và hành tây đỏ vào một cái bát lớn. Rưới giấm balsamic và dầu ô liu lên trên, và nêm muối và hạt tiêu. Trộn kỹ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 250 | Calo |
| 8g | Mập |
| 39g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 250 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 11% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Natri 65mg | 3% |
| Tổng số carbohydrate 39g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 10g | 36% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 17mg | 87% |
| Canxi 155mg | 12% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 922mg | 20% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi đã đưa ra công thức này cho khoai tây bơ sữa khi tôi đang cố gắng sử dụng hết các thành phần còn sót lại. Chúng tương tự như khoai tây vỏ sò nhưng được làm bằng các khối khoai tây thay vì lát. Họ...
Vòng đùi gà mềm rơi ra được làm trong nồi áp suất đa chức năng cho những ngày khi nướng là ra khỏi câu hỏi. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian...
Hãy thử một cái gì đó khác biệt trong tacos của bạn và sử dụng thịt lợn xay thay vì thịt bò! Hương vị có phần gợi nhớ đến AL Pastor Tacos, nhưng đã sẵn sàng trong một phần nhỏ của thời gian. Thời...
Bóng xúc xích với một miếng phô mai kem! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 10 Năng suất: 30 quả bóng xúc xích Thành phần 1 pound xúc xích thịt lợn xay...
Orzo trong món salad này gợi nhớ đến kim thông và khi mặc quần áo pesto mang đến một màu xanh lá cây đáng yêu. Bóng Perlini Mozzarella trở thành đồ trang trí, cũng như cà chua anh đào và ruy băng của...