Bữa tối

Bát Phật với súp lơ

Thời gian nấu: 40
Phần: 4

Công thức này dễ dàng tùy biến cho thị hiếu của gia đình bạn. Đừng ngần ngại trao đổi các nguyên liệu cho các loại rau khác mà bạn yêu thích edamame thay vì đậu Lima, cà rốt thay vì củ cải đường, v.v.

Thời gian chuẩn bị:
20 phút
Giờ nấu ăn:
20 phút
Tổng thời gian:
40 phút
Phục vụ:
4
Năng suất:
4 bát

Thành phần

  • 2 muỗng canh dầu ô liu

  • 2 (10 ounce) Gói rau khổng lồ màu xanh lá cây súp lơ

  • muỗng cà phê muối kosher

  • 1 (12 ounce) Gói Xây dựng Veggie khổng lồ màu xanh lá cây Zucchini

  • 1 (9 ounce) Gói khổng lồ màu xanh lá cây chỉ đơn giản là Steam Baby Lima Beans

  • 1 quả bơ chín trung bình - bóc vỏ, quý và cắt lát

  • 2 cốc bắp cải đỏ cắt rất mỏng

  • 1 củ cải đỏ nhỏ, bóc vỏ và cắt mỏng

Turmeric-Tahini Vinaigrette:

  • 3 muỗng canh Tahini

  • 3 muỗng nước chanh

  • 2 muỗng canh nước

  • 1 tép tỏi trung bình, bóc vỏ và nghiền

  • Teaspoon mật ong

  • 1 muỗng cà phê Đảo Spice Đồ củ nghệ mặt đất

  • muỗng cà phê các đảo gia vị

  • Teaspoon Ground Spice Islands Đen tiêu

  • Chồi dầu ô liu

  • 2 muỗng canh Đảo Spice Nướng hạt mè

Hướng

  1. Đun nóng chảo không dính 12 inch trên lửa vừa. Thêm dầu ô liu, súp lơ và muối. Nấu 5 phút, thỉnh thoảng khuấy. Chia súp lơ được riced đồng đều giữa 4 bát.

  2. Lau sạch chảo sạch và trở về nhiệt độ trung bình. Thêm các xoắn ốc rau quả zucchini, đậy nắp và nấu trong 8 phút. Để ráo nước bất kỳ chất lỏng dư thừa sau đó chuyển vào một tấm trong một lớp để làm mát một chút.

  3. Nấu đậu Lima theo chỉ dẫn gói. Rửa sạch bằng nước lạnh.

  4. Chia các loại xoắn ốc zucchini nấu chín, đậu lima, bơ, bắp cải và củ cải đồng đều trong số 4 bát.

  5. Đối với vinaigrette bột nghệ, đánh Tahini, nước chanh, nước, tỏi, mật ong, nghệ, muối và hạt tiêu với nhau trong một bát nhỏ. Trong khi đánh, từ từ mưa phùn trong dầu ô liu. Rưới mỗi bát với 2 muỗng canh vinaigrette nghệ và trên cùng với hạt vừng. Phục vụ ngay lập tức

Ghi chú của Cook:

Các thành phần vinaigrette làm 2/3 cốc và thức ăn thừa sẽ kéo dài 5 ngày trong tủ lạnh.

Lưu ý của biên tập viên:

Dữ liệu dinh dưỡng cho công thức này bao gồm toàn bộ số lượng nghệ thuật nghệ tuhini. Số lượng thực tế của vinaigrette tiêu thụ sẽ khác nhau.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

506 Calo
36g Mập
35g Carbs
9g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 4
Calo 506
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 36g 47%
Chất béo bão hòa 8g 41%
Natri 748mg 33%
Tổng số carbohydrate 35g 13%
Chế độ ăn kiêng 13g 48%
Tổng số đường 5g
Protein 9g
Vitamin C 37mg 183%
Canxi 79mg 6%
Sắt 2mg 11%
Kali 469mg 10%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Bánh mì kẹp thịt chảo

Bánh mì kẹp thịt chảo thuận tiện nếu bạn không có vỉ nướng ngoài trời. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 bánh mì kẹp thịt Thành phần 1...

Gà súp lơ Korma

Đây là một món cà ri kem nhẹ với vô số hương vị. Hoàn hảo như một bữa ăn ít carb, hoặc phục vụ nó trên một chiếc giường gạo. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút...

Sò điệp tarragon cheesy

Bài thuyết trình đẹp, và khi được phục vụ trên vỏ bánh phồng, đủ thanh lịch cho một bữa tối đặc biệt. Parmesan và Tarragon cung cấp cho bạn một loại sốt phô mai phong phú và có hương vị, đó là sự bổ...

Cajun Tilapia với Salsa Tây Nam

Tilapia chiên với gia vị Cajun. Một loại sốt kem nhanh. Kèm theo một salsa Tây Nam tươi và khói. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Thời gian bổ sung: 30 phút Tổng thời gian: 1 giờ 10...

Pernil tốt nhất từ ​​trước đến nay

Tìm hiểu thời gian nấu ăn pernil ở 300 độ với công thức này cho bữa ăn kỳ nghỉ truyền thống của người Puerto Rico. Công thức của bà tôi là duy nhất vì bà ướp thịt trong rượu qua đêm. Thịt lợn nướng...