Các bạn, điều này rất tốt. Với một chút hương vị gia vị và creole, bí đao butternut thêm một chút ngọt ngào cho củ cải xanh cân bằng vị đắng và ngọt. Xúc xích hun khói Andouille thêm cả sự ấm áp và hương vị cho món ăn.
Thành phần
1 quả bí đao nhỏ butternut - bóc vỏ, hạt giống và xắt nhỏ
1 (32 ounce) Nước dùng gà giảm natri giảm
1 (28 ounce) có thể thái hạt cà chua, không thoát nước
2 cốc nước
1 (15,5 ounce) có thể đậu đen, rửa sạch và thoát nước
1 (15,8 ounce) có thể Great North Beans, rửa sạch và thoát nước
1 bó rau củ cải
3 muỗng canh dầu ô liu, chia
1 muỗng cà phê đường trắng
Teaspoon gia vị Creole
Teaspoon Tỏi
thìa muối
2 (12 ounce) Gói xúc xích kiểu Cajun, cắt lát
1 hành tây trung bình, băm nhỏ
1 (14,5 ounce) có thể nước dùng gà
1 (1,4 ounce) gói hỗn hợp súp rau (như Knorr)
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Kết hợp bí đao butternut, nước dùng gà natri giảm, cà chua thái hạt lựu, nước, đậu đen, đậu Bắc tuyệt vời, rau củ cải, 1 1/2 muỗng canh dầu ô liu, đường, gia vị creole, bột tỏi và muối trong một chậu lớn trên trung bình nhiệt độ cao. Đun sôi.
Trong khi đó, nhiệt còn lại dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Nấu và khuấy xúc xích và hành tây trong chảo nóng cho đến khi xúc xích có màu nâu và vụn và hành tây trong mờ, 5 đến 7 phút. Thêm nước dùng gà thông thường và cạo tất cả các bit màu nâu ở dưới cùng của chảo. Đổ hỗn hợp vào nồi súp.
Giảm nhiệt và súp sôi cho đến khi bí và rau xanh mềm, khoảng 45 phút. Nêm với muối và hạt tiêu.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 370 | Calo |
| 20g | Mập |
| 33g | Carbs |
| 15g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 12 | |
| Calo 370 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 20g | 26% |
| Chất béo bão hòa 6g | 31% |
| Cholesterol 35mg | 12% |
| Natri 1093mg | 48% |
| Tổng số carbohydrate 33g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 28% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 15g | |
| Vitamin C 39mg | 196% |
| Canxi 149mg | 11% |
| Sắt 4mg | 22% |
| Kali 805mg | 17% |
Bạn cũng có thể thích
Đối với những người không thích thịt lợn - món súp hạt đậu chậm này có hương vị khói ngon khi bạn sử dụng chân gà tây hun khói. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 4 giờ Tổng thời gian: 4 giờ 25...
Một món tráng miệng mùa hè lành mạnh, dễ dàng với một hương vị tươi mới sẽ giúp bạn quay trở lại nhiều hơn! Bạn có thể phục vụ món salad này ngay lập tức, mặc dù điện lạnh nâng cao hương vị và giòn...
Đây là một công thức không có gluten và không đường. Hy vọng bạn thích! Bất kỳ đề xuất để cải thiện nó đều được chào đón. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Thời gian bổ sung: 15 phút...
Một tá các cookie này đã tạo ra một 'món quà giáo viên' đặc biệt cho tôi từ một trong những học sinh lớp hai của tôi. Món quà tốt nhất trong tất cả là khi mẹ anh ấy gửi công thức cho tôi một...
Được nạp bằng rau bina xanh tươi, những vết cắn đậu lăng rán thuần chay đầy protein này có sức khỏe và gây nghiện một cách hảo hạng! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 4 phút Thời gian bổ sung...