Các bạn, điều này rất tốt. Với một chút hương vị gia vị và creole, bí đao butternut thêm một chút ngọt ngào cho củ cải xanh cân bằng vị đắng và ngọt. Xúc xích hun khói Andouille thêm cả sự ấm áp và hương vị cho món ăn.
Thành phần
1 quả bí đao nhỏ butternut - bóc vỏ, hạt giống và xắt nhỏ
1 (32 ounce) Nước dùng gà giảm natri giảm
1 (28 ounce) có thể thái hạt cà chua, không thoát nước
2 cốc nước
1 (15,5 ounce) có thể đậu đen, rửa sạch và thoát nước
1 (15,8 ounce) có thể Great North Beans, rửa sạch và thoát nước
1 bó rau củ cải
3 muỗng canh dầu ô liu, chia
1 muỗng cà phê đường trắng
Teaspoon gia vị Creole
Teaspoon Tỏi
thìa muối
2 (12 ounce) Gói xúc xích kiểu Cajun, cắt lát
1 hành tây trung bình, băm nhỏ
1 (14,5 ounce) có thể nước dùng gà
1 (1,4 ounce) gói hỗn hợp súp rau (như Knorr)
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Kết hợp bí đao butternut, nước dùng gà natri giảm, cà chua thái hạt lựu, nước, đậu đen, đậu Bắc tuyệt vời, rau củ cải, 1 1/2 muỗng canh dầu ô liu, đường, gia vị creole, bột tỏi và muối trong một chậu lớn trên trung bình nhiệt độ cao. Đun sôi.
Trong khi đó, nhiệt còn lại dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Nấu và khuấy xúc xích và hành tây trong chảo nóng cho đến khi xúc xích có màu nâu và vụn và hành tây trong mờ, 5 đến 7 phút. Thêm nước dùng gà thông thường và cạo tất cả các bit màu nâu ở dưới cùng của chảo. Đổ hỗn hợp vào nồi súp.
Giảm nhiệt và súp sôi cho đến khi bí và rau xanh mềm, khoảng 45 phút. Nêm với muối và hạt tiêu.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 370 | Calo |
| 20g | Mập |
| 33g | Carbs |
| 15g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 12 | |
| Calo 370 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 20g | 26% |
| Chất béo bão hòa 6g | 31% |
| Cholesterol 35mg | 12% |
| Natri 1093mg | 48% |
| Tổng số carbohydrate 33g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 28% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 15g | |
| Vitamin C 39mg | 196% |
| Canxi 149mg | 11% |
| Sắt 4mg | 22% |
| Kali 805mg | 17% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một món salad giòn tuyệt vời phù hợp với spaghetti hoặc bít tết. Mặc quần áo tự làm làm cho nó thậm chí còn tốt hơn! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Thời gian bổ sung: 20 phút...
Nonnie của tôi đã từng làm món salad khoai tây này cho tôi bất cứ khi nào tôi về nhà vào ngày lễ. Đó là một sự thay thế tuyệt vời cho món salad khoai tây dựa trên mayo. Giấm rượu vang đỏ cũng hoạt...
Một món salad Địa Trung Hải tươi và nhẹ, hoàn hảo hoặc là một món ăn phụ để phục vụ với thịt gà và cá. Nấu couscous của bạn trong nồi tức thì của bạn; Nó sẽ chỉ mất một vài phút để thực hiện! Thời...
Đây là một công thức rất đơn giản để thực hiện và cần rất ít thời gian hoặc chi phí để đặt nó lại với nhau. Bạn có thể thay thế bất kỳ loại đậu nào bạn muốn thêm các giống bổ sung để làm một món...
Hummus tỏi tự làm. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1 (15 ounce) có thể đậu garbanzo, thoát nước 4 tép tỏi, thái lát 1 quả chanh lớn...