Những chiếc bánh bí butternut này là một món ăn mùa đông đẹp, rất dễ dàng.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
cốc thái hạt lựu hành tây
2 cốc Butternut Squash nghiền, đóng gói
1 muỗng cà phê bột cà ri
Teaspoon mặt đất thì là
muỗng cà phê muối biển
muỗng cà phê hạt tiêu đen mới xay
1 quả trứng lớn, bị đánh
Cup Garbanzo-fava Bean Bột (như Bob's Red Mill)
3 muỗng canh bột ngô (như Bob's Red Mill)
2 muỗng canh dầu ô liu
Cup Sour Cream cho trang trí (Tùy chọn)
2 muỗng canh hạt bí ngô cho trang trí (tùy chọn)
Hướng
Đun nóng 1 muỗng canh dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa. Khuấy hành tây; Nấu và khuấy cho đến khi hành tây được làm mềm, khoảng 5 phút. Đặt sang một bên để nguội.
Đặt bí butternut trong một bát lớn, và nêm bột cà ri, thì là, muối biển và hạt tiêu đen. Quăng với một cái nĩa, sau đó khuấy trong trứng, bột đậu garbanzo-fava và bột ngô. Trộn trong hành tây làm mát.
Đun nóng 2 muỗng canh dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa. Scoop khoảng 1/4 chén hỗn hợp bí butternut vào chảo. Làm phẳng thành một patty dày khoảng 1/4 inch. Pan chiên cho đến khi giòn và nâu, khoảng 3 phút mỗi bên. Lặp lại với hỗn hợp bí còn lại.
-
Đầu với kem chua và hạt bí ngô trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 250 | Calo |
| 17g | Mập |
| 21g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 250 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 17g | 22% |
| Chất béo bão hòa 4g | 21% |
| Cholesterol 53mg | 18% |
| Natri 251mg | 11% |
| Tổng số carbohydrate 21g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 13% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 16mg | 79% |
| Canxi 67mg | 5% |
| Sắt 5mg | 25% |
| Kali 357mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Một con gà nướng adobo truyền thống của Mexico. Thưởng thức với gạo hoặc salad. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 15 phút Tổng thời gian: 1 giờ 30 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn...
Mù tạt Dijon cung cấp một trò tang thực sự thực sự đá những khoai tây này lên một tầm cao mới! Đây là một yêu thích của gia đình tại nhà của chúng tôi. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 40...
Công thức Runza của Đức này nhanh chóng và dễ dàng để làm với bột cuộn bữa tối đông lạnh. Còn được gọi là Bierocks, những túi bột này được chứa đầy bắp cải, hamburger và hành tây và có thể được nướng...
Tonkotsu ramen là một món mì nơi nước dùng được làm từ xương lợn. Nước dùng là trái tim và linh hồn của món ăn. Theo truyền thống, nước dùng mất hàng giờ, hoặc lên đến cả một ngày để làm. Nhưng với...
Công thức ớt cay này sử dụng trâu đất. Để tăng nhiệt, sử dụng ớt khác nhau và thử nghiệm các gia vị. Điều này thậm chí còn tốt hơn nếu bạn để nó ngồi qua đêm. Chili rất tốt, bạn sẽ cần phải tìm một...