Bữa tối

Butternut Squash Spirals và Black Bean Tacos

Thời gian nấu: 42
Phần: 4

Công thức taco chay nhanh chóng và dễ dàng này sử dụng các phần mềm và gia vị squash butternut. Đầu với lát bơ, chụp ảnh và thưởng thức.

Thời gian chuẩn bị:
25 phút
Giờ nấu ăn:
17 phút
Tổng thời gian:
42 phút
Phục vụ:
4
Năng suất:
4 phần ăn

Thành phần

  • 1 Butternut Squash - Gọt vỏ, hạt giống và theo chiều dọc theo chiều dọc

  • 3 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất, chia

  • (1 ounce) Gói hỗn hợp gia vị taco

  • 1 (15 ounce) có thể đậu đen, thoát nước và rửa sạch

  • 1 cốc cà chua nho, giảm một nửa

  • 8 (6 inch) bánh ngô

  • cốc kem chua

  • 1 (4 ounce) gói phô mai feta

  • 1 đầu Romaine rau diếp, cắt lát

  • 1 bó rau mùi tươi, xắt nhỏ

Hướng

  1. Cắt bí butternut thành các xoắn ốc bằng cách sử dụng một vòng xoắn ốc được trang bị lưỡi cắt lớn.

  2. Đun nóng 2 muỗng canh dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa cao. Xào cho đến khi hơi mềm, khoảng 3 phút. Thêm gia vị taco; Khuấy. Thêm đậu đen và cà chua; Nấu và khuấy cho đến khi đậu nóng và cà chua mềm, khoảng 5 phút nữa. Hủy bỏ từ nhiệt.

  3. Đun nóng 1 muỗng canh dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa cao. Chiên 1 tortilla cùng một lúc cho đến khi có màu nâu nhạt, khoảng 30 giây mỗi bên.

  4. Đặt 1 muỗng kem chua lên mỗi tortilla; Thêm khoảng 1/4 cốc hỗn hợp bí và rắc 1 muỗng phô mai feta. Đầu với rau diếp và rau mùi.

Ghi chú của Cook:

Làm cho món ăn này trở nên dễ dàng hơn bằng cách sử dụng các hình xoắn ốc butternut được đóng gói sẵn.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

590 Calo
25g Mập
81g Carbs
19g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 4
Calo 590
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 25g 32%
Chất béo bão hòa 10g 49%
Cholesterol 38mg 13%
Natri 1046mg 45%
Tổng số carbohydrate 81g 29%
Chế độ ăn kiêng 18g 66%
Tổng số đường 10g
Protein 19g
Vitamin C 86mg 432%
Canxi 416mg 32%
Sắt 6mg 32%
Kali 1769mg 38%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Grandmas nghiền khoai tây

Chữ ký của bà tôi nghiền khoai tây. Khoai tây nghiền siêu kem phủ phô mai tan chảy. Yum! Nếu tôi phải chọn một thực phẩm để ăn cho đến hết đời, đó sẽ là cái này. Thời gian chuẩn bị: 35 phút Giờ nấu...

Chảy nước nấu chậm trong miệng của bạn

Công thức này chỉ sử dụng ba ức gà là rất kinh tế và siêu ngon! Con tôi thích nó và chúng vô cùng kén chọn. Gà chỉ tan chảy trong miệng của bạn và rất hương vị! Bánh mì tỏi và salad phù hợp với bữa...

Fajitas Pollo

Đùi gà được sử dụng trong công thức Fajita này, nhưng có thể sử dụng bộ ngực không xương, không da. Hãy cẩn thận để không quá mức, vì kết quả có thể là gà khô khá khô. Ăn kèm với bánh tortillas bột...

Bơ Nam cuộn

Nấm men nhẹ. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ 45 phút Tổng thời gian: 2 giờ 30 phút Phục vụ: 24 Năng suất: 24 cuộn Thành phần 4 cốc bột mì đa dụng Cúp rút...

Không khí chiên ngô trên lõi ngô

Tất cả các hương vị bạn yêu thích trong ngô và elotes mà không cần phải bắn lên vỉ nướng. Có một cơn thèm vào giữa mùa đông khi trời quá lạnh để nướng? Không có gì! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ...