Công thức taco chay nhanh chóng và dễ dàng này sử dụng các phần mềm và gia vị squash butternut. Đầu với lát bơ, chụp ảnh và thưởng thức.
Thành phần
1 Butternut Squash - Gọt vỏ, hạt giống và theo chiều dọc theo chiều dọc
3 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất, chia
(1 ounce) Gói hỗn hợp gia vị taco
1 (15 ounce) có thể đậu đen, thoát nước và rửa sạch
1 cốc cà chua nho, giảm một nửa
8 (6 inch) bánh ngô
cốc kem chua
1 (4 ounce) gói phô mai feta
1 đầu Romaine rau diếp, cắt lát
1 bó rau mùi tươi, xắt nhỏ
Hướng
Cắt bí butternut thành các xoắn ốc bằng cách sử dụng một vòng xoắn ốc được trang bị lưỡi cắt lớn.
Đun nóng 2 muỗng canh dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa cao. Xào cho đến khi hơi mềm, khoảng 3 phút. Thêm gia vị taco; Khuấy. Thêm đậu đen và cà chua; Nấu và khuấy cho đến khi đậu nóng và cà chua mềm, khoảng 5 phút nữa. Hủy bỏ từ nhiệt.
Đun nóng 1 muỗng canh dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa cao. Chiên 1 tortilla cùng một lúc cho đến khi có màu nâu nhạt, khoảng 30 giây mỗi bên.
Đặt 1 muỗng kem chua lên mỗi tortilla; Thêm khoảng 1/4 cốc hỗn hợp bí và rắc 1 muỗng phô mai feta. Đầu với rau diếp và rau mùi.
Ghi chú của Cook:
Làm cho món ăn này trở nên dễ dàng hơn bằng cách sử dụng các hình xoắn ốc butternut được đóng gói sẵn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 590 | Calo |
| 25g | Mập |
| 81g | Carbs |
| 19g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 590 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 25g | 32% |
| Chất béo bão hòa 10g | 49% |
| Cholesterol 38mg | 13% |
| Natri 1046mg | 45% |
| Tổng số carbohydrate 81g | 29% |
| Chế độ ăn kiêng 18g | 66% |
| Tổng số đường 10g | |
| Protein 19g | |
| Vitamin C 86mg | 432% |
| Canxi 416mg | 32% |
| Sắt 6mg | 32% |
| Kali 1769mg | 38% |
Bạn cũng có thể thích
Đó là đùi gà rán mà không có tất cả công việc. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 đùi gà Thành phần Phun xịt nonstick 8 (4 ounce) đùi...
Súp thịnh soạn và lành mạnh, được yêu thích với bạn bè và gia đình. Nghe có vẻ khó khăn hơn nó. Thử nó! Chúng tôi tích cực bạn sẽ hài lòng. Phục vụ với phô mai Parmesan nghiền. Thời gian chuẩn bị: 20...
Fondue phô mai bia không thể tin được sẽ biến mất trong một phút! Phục vụ với khối bánh mì Pháp. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 6 Thành phần 8 ounce...
Hai lần khoai tây nướng, mỗi món ăn yêu thích của trẻ em. Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 4 Khoai tây nướng lớn 4 muỗng canh sữa Muối để nếm thử 2 muỗng bơ cốc phô mai cheddar nhẹ...
Con trai tôi, Steve đã làm cá rô nướng cho chúng tôi, và tôi đã bị thổi bay bởi sự tuyệt vời của nó. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 4 Thành phần Bơ...