Công thức taco chay nhanh chóng và dễ dàng này sử dụng các phần mềm và gia vị squash butternut. Đầu với lát bơ, chụp ảnh và thưởng thức.
Thành phần
1 Butternut Squash - Gọt vỏ, hạt giống và theo chiều dọc theo chiều dọc
3 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất, chia
(1 ounce) Gói hỗn hợp gia vị taco
1 (15 ounce) có thể đậu đen, thoát nước và rửa sạch
1 cốc cà chua nho, giảm một nửa
8 (6 inch) bánh ngô
cốc kem chua
1 (4 ounce) gói phô mai feta
1 đầu Romaine rau diếp, cắt lát
1 bó rau mùi tươi, xắt nhỏ
Hướng
Cắt bí butternut thành các xoắn ốc bằng cách sử dụng một vòng xoắn ốc được trang bị lưỡi cắt lớn.
Đun nóng 2 muỗng canh dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa cao. Xào cho đến khi hơi mềm, khoảng 3 phút. Thêm gia vị taco; Khuấy. Thêm đậu đen và cà chua; Nấu và khuấy cho đến khi đậu nóng và cà chua mềm, khoảng 5 phút nữa. Hủy bỏ từ nhiệt.
Đun nóng 1 muỗng canh dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa cao. Chiên 1 tortilla cùng một lúc cho đến khi có màu nâu nhạt, khoảng 30 giây mỗi bên.
Đặt 1 muỗng kem chua lên mỗi tortilla; Thêm khoảng 1/4 cốc hỗn hợp bí và rắc 1 muỗng phô mai feta. Đầu với rau diếp và rau mùi.
Ghi chú của Cook:
Làm cho món ăn này trở nên dễ dàng hơn bằng cách sử dụng các hình xoắn ốc butternut được đóng gói sẵn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 590 | Calo |
| 25g | Mập |
| 81g | Carbs |
| 19g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 590 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 25g | 32% |
| Chất béo bão hòa 10g | 49% |
| Cholesterol 38mg | 13% |
| Natri 1046mg | 45% |
| Tổng số carbohydrate 81g | 29% |
| Chế độ ăn kiêng 18g | 66% |
| Tổng số đường 10g | |
| Protein 19g | |
| Vitamin C 86mg | 432% |
| Canxi 416mg | 32% |
| Sắt 6mg | 32% |
| Kali 1769mg | 38% |
Bạn cũng có thể thích
Nó lên tiếng cho chính mình. Tôm cay trong một gia vị giật được nấu trong giấy bạc. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần...
Ngô chưa bao giờ nếm thử như vậy! Đây là một món ăn phụ hoàn hảo cho BBQ và có vị tuyệt vời vào một ngày hè nóng nực. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung: 15 phút Tổng...
Thịt bò nướng nấu chín chậm. Phục vụ điều này trong một bữa tiệc Super Bowl và đó là một hit lớn! Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 10 giờ 10 phút Tổng thời gian: 10 giờ 35 phút Phục vụ: 16...
Tôi đã ném nó cùng nhau sau khi tự hỏi liệu phô mai xanh và đậu phụ sẽ đi cùng nhau. Kết quả rất ngon! Những người yêu thích phô mai không màu xanh có thể bỏ qua phô mai và vẫn có một món ăn ngon. ...
Đối với nấu ăn tiếp theo của bạn, hãy chiêu đãi gia đình bạn một món ăn cổ điển của Peru được làm trên vỉ nướng thay vì trong lò nướng. Công thức này rất đơn giản để chuẩn bị và bùng nổ với hương vị...