Công thức taco chay nhanh chóng và dễ dàng này sử dụng các phần mềm và gia vị squash butternut. Đầu với lát bơ, chụp ảnh và thưởng thức.
Thành phần
1 Butternut Squash - Gọt vỏ, hạt giống và theo chiều dọc theo chiều dọc
3 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất, chia
(1 ounce) Gói hỗn hợp gia vị taco
1 (15 ounce) có thể đậu đen, thoát nước và rửa sạch
1 cốc cà chua nho, giảm một nửa
8 (6 inch) bánh ngô
cốc kem chua
1 (4 ounce) gói phô mai feta
1 đầu Romaine rau diếp, cắt lát
1 bó rau mùi tươi, xắt nhỏ
Hướng
Cắt bí butternut thành các xoắn ốc bằng cách sử dụng một vòng xoắn ốc được trang bị lưỡi cắt lớn.
Đun nóng 2 muỗng canh dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa cao. Xào cho đến khi hơi mềm, khoảng 3 phút. Thêm gia vị taco; Khuấy. Thêm đậu đen và cà chua; Nấu và khuấy cho đến khi đậu nóng và cà chua mềm, khoảng 5 phút nữa. Hủy bỏ từ nhiệt.
Đun nóng 1 muỗng canh dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa cao. Chiên 1 tortilla cùng một lúc cho đến khi có màu nâu nhạt, khoảng 30 giây mỗi bên.
Đặt 1 muỗng kem chua lên mỗi tortilla; Thêm khoảng 1/4 cốc hỗn hợp bí và rắc 1 muỗng phô mai feta. Đầu với rau diếp và rau mùi.
Ghi chú của Cook:
Làm cho món ăn này trở nên dễ dàng hơn bằng cách sử dụng các hình xoắn ốc butternut được đóng gói sẵn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 590 | Calo |
| 25g | Mập |
| 81g | Carbs |
| 19g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 590 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 25g | 32% |
| Chất béo bão hòa 10g | 49% |
| Cholesterol 38mg | 13% |
| Natri 1046mg | 45% |
| Tổng số carbohydrate 81g | 29% |
| Chế độ ăn kiêng 18g | 66% |
| Tổng số đường 10g | |
| Protein 19g | |
| Vitamin C 86mg | 432% |
| Canxi 416mg | 32% |
| Sắt 6mg | 32% |
| Kali 1769mg | 38% |
Bạn cũng có thể thích
Những loại rau xà lách súp lơ đông lạnh đầy màu sắc này là hoàn hảo cho những người muốn cắt carbs. Họ cũng làm một bữa ăn chay tuyệt vời. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời...
Một sự kết hợp của cà tím, phô mai cheddar và các loại rau khác kết hôn với hương vị thành một món thịt hầm ngon, đầy màu sắc, lễ hội với một chút ngọt ngào. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn...
Những khoai tây nghiền này có đầy đủ kem chua kem, phô mai kem và độ tốt của bơ tương phản với tỏi nướng phong phú. Kết cấu cũng thú vị như sự kết hợp hương vị. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu...
Nước ướp này có thể được sử dụng trên bất kỳ loại cá trắng nào cần thêm một cú đấm. Nó có một loạt các hương vị pha trộn rất tốt cho một món cá tuyệt vời. Phục vụ với rau tươi và một món cơm. Thời...
Những món khai vị Cupcake pizza đơn giản này rất thú vị để làm. Tôi luôn giúp bà tôi làm những điều này khi tôi còn trẻ. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục...