Súp thịnh soạn và lành mạnh, được yêu thích với bạn bè và gia đình. Nghe có vẻ khó khăn hơn nó. Thử nó! Chúng tôi tích cực bạn sẽ hài lòng. Phục vụ với phô mai Parmesan nghiền.
Thành phần
1 muỗng canh dầu thực vật
1 hành tây, băm nhỏ
1 cây cần tây, băm nhỏ
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
2 (16 ounce) lon đậu trắng, rửa sạch và thoát nước
1 (14 ounce) có thể nước dùng gà
muỗng cà phê hạt tiêu đen
Teaspoon húng tây khô
2 cốc nước
1 bó rau bina tươi, rửa sạch và cắt lát mỏng
1 muỗng nước chanh
Hướng
-
Trong một cái chảo lớn, dầu nóng. Nấu hành tây và cần tây trong dầu trong 5 đến 8 phút, hoặc cho đến khi mềm. Thêm tỏi, và nấu trong 30 giây, liên tục khuấy.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Khuấy trong đậu, nước dùng gà, hạt tiêu, húng tây và 2 cốc nước. Đun sôi, giảm nhiệt, và sau đó đun nhỏ lửa trong 15 phút.
Dotdash Meredith Food Studios
Với thìa có rãnh, loại bỏ 2 chén hỗn hợp đậu và rau khỏi súp và đặt sang một bên.
-
Trong máy xay sinh tố ở tốc độ thấp, trộn súp còn lại thành các đợt nhỏ cho đến khi mịn, (nó giúp loại bỏ mảnh trung tâm của nắp máy xay để cho phép hơi nước thoát ra.)
Dotdash Meredith Food Studios
Sau khi pha trộn đổ súp trở lại vào nồi và khuấy trong đậu dành riêng.
-
Đun sôi, thỉnh thoảng khuấy. Khuấy trong rau bina và nấu 1 phút hoặc cho đến khi rau bina bị héo.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Khuấy trong nước chanh và loại bỏ nhiệt và phục vụ với phô mai parmesan tươi trên đầu.
Dotdash Meredith Food Studios
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 245 | Calo |
| 5g | Mập |
| 38g | Carbs |
| 12g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 245 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 1g | 3% |
| Cholesterol 2mg | 1% |
| Natri 1014mg | 44% |
| Tổng số carbohydrate 38g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 11g | 40% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 12g | |
| Vitamin C 28mg | 141% |
| Canxi 170mg | 13% |
| Sắt 6mg | 31% |
| Kali 551mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Đẹp như chúng ngon, cà rốt màu tím làm một món súp ngon chứa đầy chất chống oxy hóa. Công thức này thêm một chút tỏi và gừng tươi để cho súp xay nhuyễn một chút zing. Màu sắc rực rỡ làm cho nó trở...
Tôi đã tạo ra công thức này cho Meatloaf mà không cần sốt cà chua vì tôi cần một chiếc bánh mì thịt không chứa cà chua hoặc sốt cà chua. Tôi đã thêm một chút nước sốt nóng để tránh sự nhạt nhẽo. Ăn...
Đây là một món ăn Scandinavia. Lutefisk là cá tuyết được sấy khô theo truyền thống để lưu trữ trong suốt mùa đông. Sau đó, khi đến lúc sử dụng nó, nó đã được ngâm trong một hỗn hợp dung dịch kiềm và...
Một công thức thịt bò màu cam ngon, giòn và ngọt nhưng nhẹ. Công thức thịt bò xào này được phục vụ tuyệt vời với gạo hấp và bông cải xanh. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 50 phút Thời gian...
Xúc xích hun khói thái lát được xào với hành tây và ớt chuông đỏ và xanh cho một bữa tối trong tuần nhanh chóng và đầy màu sắc. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 20 phút...