Chỉ là một món súp đẹp, ấm - tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng! Trang trí với rau mùi tây.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 củ hành, cắt lát mỏng
1 tỏi tây, thái lát mỏng
1 khoai tây, khối
cốc bông cải xanh
cốc bắp cải vụn
2 cốc nước dùng rau
muối và hạt tiêu đen mới xay để nếm thử
Hướng
Đun nóng dầu trong nồi trên lửa vừa. Thêm hành tây và tỏi tây; Nấu và khuấy cho đến khi mờ, khoảng 5 phút. Khuấy trong khoai tây, bông cải xanh và bắp cải. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp và nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi mềm, 3 đến 5 phút.
Đổ nước dùng rau vào nồi. Đun sôi; Giảm nhiệt và đun nhỏ lửa cho đến khi rau mềm, khoảng 15 phút. Nêm với muối và hạt tiêu.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
255 | Calo |
8g | Mập |
43g | Carbs |
6g | Chất đạm |
Giá trị dinh dưỡng | |
---|---|
Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
Calo 255 | |
Giá trị hàng ngày | |
Tổng số chất béo 8g | 10% |
Chất béo bão hòa 1g | 5% |
Natri 567mg | 25% |
Tổng số carbohydrate 43g | 16% |
Chế độ ăn kiêng 7g | 25% |
Tổng số đường 11g | |
Protein 6g | |
Vitamin C 60mg | 298% |
Canxi 101mg | số 8% |
3mg sắt | 14% |
Kali 787mg | 17% |
Bạn cũng có thể thích
Gà kem và súp gạo này thoải mái và ngon miệng. Càng sôi lâu, nó càng có nhiều hương vị! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 45 phút Tổng thời gian: 2 giờ Phục vụ: số 8 Thành phần 2 (14...
Măng tây là một loại rau tuyệt vời khi nó tươi và xào đúng. Gia đình và bạn bè của tôi luôn yêu thích điều này. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 4...
Công thức đơn giản này cho mì ống với phô mai Cottage đến từ phía Ba Lan của gia đình tôi. Chúng tôi gọi nó là "pho mát và mì nhà tranh" hoặc "người đàn ông lười biếng." Đó là một...
Những xiên gà Tahini Asian này được ướp và nướng. Ngon cho một BBQ mùa hè dễ dàng, nhanh chóng! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 3 giờ Tổng thời gian: 3 giờ 30 phút...