Bữa tối

Bắp cải, tỏi tây và súp bông cải xanh

Thời gian nấu: 43
Phần: 2

Chỉ là một món súp đẹp, ấm - tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng! Trang trí với rau mùi tây.

Thời gian chuẩn bị:
15 phút
Giờ nấu ăn:
28 phút
Tổng thời gian:
43 phút
Phục vụ:
2
Năng suất:
2 phần ăn

Thành phần

  • 1 muỗng canh dầu ô liu

  • 1 củ hành, cắt lát mỏng

  • 1 tỏi tây, thái lát mỏng

  • 1 khoai tây, khối

  • cốc bông cải xanh

  • cốc bắp cải vụn

  • 2 cốc nước dùng rau

  • muối và hạt tiêu đen mới xay để nếm thử

Hướng

  1. Đun nóng dầu trong nồi trên lửa vừa. Thêm hành tây và tỏi tây; Nấu và khuấy cho đến khi mờ, khoảng 5 phút. Khuấy trong khoai tây, bông cải xanh và bắp cải. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp và nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi mềm, 3 đến 5 phút.

  2. Đổ nước dùng rau vào nồi. Đun sôi; Giảm nhiệt và đun nhỏ lửa cho đến khi rau mềm, khoảng 15 phút. Nêm với muối và hạt tiêu.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

255 Calo
8g Mập
43g Carbs
6g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 2
Calo 255
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 8g 10%
Chất béo bão hòa 1g 5%
Natri 567mg 25%
Tổng số carbohydrate 43g 16%
Chế độ ăn kiêng 7g 25%
Tổng số đường 11g
Protein 6g
Vitamin C 60mg 298%
Canxi 101mg số 8%
3mg sắt 14%
Kali 787mg 17%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Gà kem và súp gạo

Gà kem và súp gạo này thoải mái và ngon miệng. Càng sôi lâu, nó càng có nhiều hương vị! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 45 phút Tổng thời gian: 2 giờ Phục vụ: số 8 Thành phần 2 (14...

Măng tây xào

Măng tây là một loại rau tuyệt vời khi nó tươi và xào đúng. Gia đình và bạn bè của tôi luôn yêu thích điều này. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 4...

Mì Ba Lan (Phô mai và Noodles)

Công thức đơn giản này cho mì ống với phô mai Cottage đến từ phía Ba Lan của gia đình tôi. Chúng tôi gọi nó là "pho mát và mì nhà tranh" hoặc "người đàn ông lười biếng." Đó là một...

Xì ốc gà Tahini

Những xiên gà Tahini Asian này được ướp và nướng. Ngon cho một BBQ mùa hè dễ dàng, nhanh chóng! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 3 giờ Tổng thời gian: 3 giờ 30 phút...

Rang Brussels Sprout Pizza với Prosciutto và Brown Sugar-Balsamic Hành

Một chiếc bánh pizza tuyệt vời để gây bất ngờ cho khách ăn tối của bạn, đây là một sự cân bằng hoàn hảo của ngọt và mặn. Các hành tây caramen tạo ra một hương vị ngọt ngào, ngọt ngào kết hợp tốt với...