Măng tây là một loại rau tuyệt vời khi nó tươi và xào đúng. Gia đình và bạn bè của tôi luôn yêu thích điều này.
Thành phần
1 bó măng tây tươi, được cắt tỉa
2 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi thêm
cốc nước
thìa muối
Teaspoon tiêu
Hướng
Rưới dầu ô liu vào một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Khi dầu nóng, thêm giáo măng tây; Che và nấu trong 5 phút, thỉnh thoảng khuấy.
Thêm nước và đậy nắp vào măng tây và giữ cho nó không bị khô. Tiếp tục nấu thêm 5 phút hoặc cho đến khi măng tây mềm. Nêm với muối và hạt tiêu.
Mẹo công thức
Khi cắt tỉa măng tây của bạn, bạn muốn chụp từng ngọn giáo nơi nó muốn phá vỡ ở mức thấp hơn 1/3 của thân cây. Điều này sẽ cung cấp cho bạn những phần tốt nhất của măng tây và tránh những phần khó khăn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 84 | Calo |
| 7g | Mập |
| 4g | Carbs |
| 3g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 84 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Natri 75mg | 3% |
| Tổng số carbohydrate 4G | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | số 8% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 3G | |
| Vitamin C 6mg | 32% |
| Canxi 28mg | 2% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 230mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức Kabob Shish Ba Tư này rất đơn giản nhưng ngon. Thịt bò được ướp trong một hỗn hợp nước cốt chanh và hành tây, được nêm muối và hạt tiêu, và nướng. Phục vụ với một pilaf kiểu Ba Tư. Thời...
Truffle phong phú và đất kết hợp với parmesan mặn và hạt dẻ để làm cho món ăn súp lơ và bông cải xanh này bùng nổ với hương vị bằng cách sử dụng các nguyên liệu tối thiểu. Thời gian chuẩn bị: 10...
Thịt thăn thịt lợn này nấu cả ngày trong nồi nấu chậm với một dijon kem và sốt kem chua. Nó tan chảy trong miệng của bạn. Tôi phục vụ nó với khoai tây nghiền và đậu xanh nướng. Thời gian chuẩn bị...
Hãy thử món Chana Masala này và đừng nhìn lại. Thực phẩm Ấn Độ không chỉ là nước sốt cà ri. Sự quay vòng này trên một món cà ri đậu xanh Ấn Độ có hỗn hợp lành mạnh của đậu xanh, cà chua, hành tây và...
Những da khoai tây nhảm nhí này rất tốt và dễ làm. Chúng tôi có hai lần một tháng trong đêm khai vị, và những đứa trẻ của tôi luôn chắc chắn sẽ nhắc nhở tôi làm chúng. Thời gian chuẩn bị: 15 phút...