Zucchini, ớt chuông, hành tây và ngô được chiên nhẹ trong dầu ô liu và bơ và phủ phô mai monterey jack cho một món ăn phụ thú vị trong công thức này.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
1 muỗng bơ
2 tép tỏi, băm nhỏ
ớt chuông xanh, thái hạt lựu
1 hành tây ngọt, thái hạt lựu
2 zucchini, theo chiều dọc theo chiều dọc và sau đó cắt ngang thành các mảnh 1/2 inch
thìa muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen
cốc một nửa
1 cốc hạt ngô
Cup băm nhỏ monterey jack phô mai
Hướng
Làm nóng dầu và bơ trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Thêm tỏi, ớt chuông, hành tây và zucchini, và nấu cho đến khi zucchini bắt đầu mềm, khoảng 5 phút. Khuấy trong muối, hạt tiêu, một nửa rưỡi và ngô. Đậy nắp, giảm nhiệt xuống thấp và đun nhỏ lửa 5 phút. Hủy bỏ từ nhiệt và rắc phô mai monterey jack lên trên. Thay thế nắp trên chảo và để ngồi cho đến khi phô mai tan chảy, 2 đến 3 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 148 | Calo |
| 11g | Mập |
| 10g | Carbs |
| 4g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 148 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 5g | 24% |
| Cholesterol 18mg | 6% |
| Natri 172mg | 7% |
| Tổng số carbohydrate 10g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 5% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 4G | |
| Vitamin C 18mg | 89% |
| Canxi 98mg | số 8% |
| Iron 0mg | 2% |
| Kali 225mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một trong những thứ chúng ta yêu thích. Thật dễ dàng và rất tuyệt khi phục vụ công ty. Tuyệt vời với bánh mì Pháp và salad. Phục vụ: 9 Năng suất: 8 đến 10 phần ăn Thành phần 3 ức gà không da...
Những món thịt gà trâu đơn giản này có thể được tùy chỉnh với toppings yêu thích của gia đình bạn. Hãy thử phô mai, cà chua hoặc hành tây vụn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng...
Đây là một trong những cách dễ nhất mà tôi đã tìm thấy để làm cho những miếng thịt lợn ẩm và ngon. Phục vụ trên gạo nóng và thưởng thức! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời...
Một ngày nào đó, em gái tôi đã đưa ra công thức này và bây giờ nó là bữa ăn yêu thích của tôi! Nó nuôi 6 cậu bé đói với rất ít thức ăn thừa! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 10 phút...
Thịt lợn kéo là món quà tiếp tục cho đi. Công thức này sử dụng hết thịt lợn kéo còn sót lại và được nướng trong vòng dưới 30 phút. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 35...