Zucchini, ớt chuông, hành tây và ngô được chiên nhẹ trong dầu ô liu và bơ và phủ phô mai monterey jack cho một món ăn phụ thú vị trong công thức này.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
1 muỗng bơ
2 tép tỏi, băm nhỏ
ớt chuông xanh, thái hạt lựu
1 hành tây ngọt, thái hạt lựu
2 zucchini, theo chiều dọc theo chiều dọc và sau đó cắt ngang thành các mảnh 1/2 inch
thìa muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen
cốc một nửa
1 cốc hạt ngô
Cup băm nhỏ monterey jack phô mai
Hướng
Làm nóng dầu và bơ trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Thêm tỏi, ớt chuông, hành tây và zucchini, và nấu cho đến khi zucchini bắt đầu mềm, khoảng 5 phút. Khuấy trong muối, hạt tiêu, một nửa rưỡi và ngô. Đậy nắp, giảm nhiệt xuống thấp và đun nhỏ lửa 5 phút. Hủy bỏ từ nhiệt và rắc phô mai monterey jack lên trên. Thay thế nắp trên chảo và để ngồi cho đến khi phô mai tan chảy, 2 đến 3 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 148 | Calo |
| 11g | Mập |
| 10g | Carbs |
| 4g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 148 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 5g | 24% |
| Cholesterol 18mg | 6% |
| Natri 172mg | 7% |
| Tổng số carbohydrate 10g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 5% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 4G | |
| Vitamin C 18mg | 89% |
| Canxi 98mg | số 8% |
| Iron 0mg | 2% |
| Kali 225mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Hương vị chanh mang đến cho bạn một bất ngờ thú vị trong Goulash mềm này được phục vụ trên mì trứng. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 30 phút Tổng thời gian: 1 giờ 50 phút Phục vụ: 4...
Thịt bò Tứ Xuyên này là cay! Phục vụ với gạo. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 20 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 6 Thành phần 1 muỗng canh nước tương 2 muỗng...
Đây là một trong những công thức nấu ăn yêu thích của tôi. Mọi người đều phấn khích khi tôi nói với họ rằng tôi đang làm những thứ này cho Lễ Tạ ơn. Họ ngọt ngào và chỉ có một chút hồi hương của cây...
Salad Root Celery (Người bán hàng) là một mặt hàng chủ lực ở Đức vào mùa đông. Bạn có thể mua nó làm sẵn trong một cái lọ nhưng mẹ tôi luôn làm nó cho chúng tôi từ đầu. Nếu bạn thích, bạn có thể thêm...
Công thức taco tôm giật gân này với tôm dày đặc, crema vôi Zesty, bơ và rau mùi rất dễ làm và rất ngon. Mọi người đều thích những tacos này khi tôi làm chúng. Thời gian chuẩn bị: 45 phút Giờ nấu ăn...