Những tacos này chứa đầy rau và vôi tươi. Chúng nhanh chóng và dễ dàng để thực hiện và họ quản lý vừa khỏe mạnh vừa rất thân thiện với ngân sách!
Thành phần
3 cà chua, hạt giống và xắt nhỏ
2 quả bơ, băm nhỏ
1 hành tây nhỏ, băm nhỏ
Cup xòe tươi xắt nhỏ
2 tép tỏi, băm nhỏ
1 vôi, nước ép
2 muỗng canh dầu thực vật
8 Tortillas ngô
1 (15 ounce) có thể đậu đen, thoát nước và rửa sạch
1 chén gạo trắng nấu chín
2 muỗng canh rau mùi tươi xắt nhỏ
1 Dash Green Pepper sốt (như Tabasco) hoặc để nếm thử (tùy chọn)
Hướng
Trộn cà chua, bơ, hành tây, 1/4 cốc rau mùi và tỏi với nhau trong một cái bát. Rưới nước cốt chanh trên hỗn hợp cà chua; Ném vào áo khoác.
Làm nóng dầu thực vật trong chảo trên lửa vừa. Sắp xếp bánh tortillas, 2 lần, trong dầu nóng; Nấu cho đến khi giòn, khoảng 1 phút mỗi bên. Hủy bỏ bánh tortillas bằng kẹp và lặp lại với bánh tortilla còn lại.
Muỗng 2 muỗng đậu đen và 2 muỗng canh gạo nấu lên mỗi bánh tortilla giòn; Đầu với hỗn hợp cà chua. Trang trí tacos sử dụng 2 muỗng canh còn lại rau mùi và sốt tiêu xanh.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 512 | Calo |
| 24g | Mập |
| 67g | Carbs |
| 14g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 512 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 24g | 30% |
| Chất béo bão hòa 3g | 17% |
| Natri 448mg | 19% |
| Tổng số carbohydrate 67g | 24% |
| Chế độ ăn kiêng 19g | 68% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 14g | |
| Vitamin C 30mg | 152% |
| Canxi 116mg | 9% |
| Sắt 4mg | 23% |
| Kali 1209mg | 26% |
Bạn cũng có thể thích
Thức ăn linh hồn New England. Phục vụ với bánh quy hàu. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 30 phút Phục vụ: 10 Năng suất: 10 phần ăn Thành phần 3 muỗng bơ 4 (1 inch...
Squash Delicata nướng này mềm và ngọt, với làn da ăn được. Delicata là một quả bí đao gia truyền có màu vàng kem với các sọc màu xanh lá cây ở bên ngoài và thịt màu cam hơi ngọt - đó là sở thích của...
Vị giác vui mừng! Bít tết mềm của thịt thăn thịt bò được xử lý hoàng gia bằng các loại thảo mộc và lớp phủ mù tạt của cải ngựa và dijon. Chuẩn bị món khai vị này để ướp một ngày phía trước và sau đó...
Mệt mỏi vì cùng một củ khoai lang nướng cũ? Tuyệt vời cho các buổi dã ngoại và tiệc nướng, những khoai lang này được gia vị với một loại thảo mộc và gia vị tự chế. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ...
Mac và phô mai trên vỉ nướng sẽ là một trong những món ăn ngon nhất mà bạn từng có. Hương vị quá đỉnh, phô mai, kem được yêu thích bởi người lớn và trẻ em. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1...