Salad mùa hè tuyệt vời.
Thành phần
3 cốc nước
thìa muối
Cúp lúa mạch
1 quả xoài lớn, bóc vỏ và thái hạt lựu, chia
3 muỗng canh nước chanh
2 muỗng canh dầu ô liu
Teaspoon mặt đất thì là
thìa muối
1 chén đậu đen nấu chín
1 cốc cà chua nho, giảm một nửa
cốc hành tây đỏ thái hạt lựu
Cup xòe tươi xắt nhỏ
1 muỗng canh hạt tiêu Jalapeno băm nhỏ
Hướng
Mang nước và 1/2 muỗng cà phê muối vào một cái nồi. Thêm lúa mạch; Che và đun nhỏ lửa cho đến khi mềm nhưng chắc chắn với vết cắn, khoảng 20 phút. Để ráo nước bất kỳ chất lỏng nấu ăn dư thừa và để nguội hoàn toàn, 20 đến 30 phút.
Nghiền 1/4 xoài vào bên cạnh một cái bát lớn bằng cách sử dụng một cái nĩa hoặc máy nghiền khoai tây. Đánh trứng trong nước cốt chanh, dầu ô liu, thì là và 1/2 muỗng cà phê muối. Thêm lúa mạch, xoài còn lại, đậu đen, cà chua nho, hành tây đỏ, rau mùi và jalapeno; Toss cho đến khi kết hợp tốt.
Ghi chú của Cook:
Sử dụng một lon đậu đen 15 ounce, thoát nước, nếu được ưa thích.
Thay thế bạc hà cho rau mùi nếu ưa thích.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 294 | Calo |
| 8g | Mập |
| 50g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 294 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Natri 943mg | 41% |
| Tổng số carbohydrate 50g | 18% |
| Chế độ ăn kiêng 13g | 45% |
| Tổng số đường 13g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin C 37mg | 186% |
| Canxi 65mg | 5% |
| 3mg sắt | 17% |
| Kali 652mg | 14% |
Bạn cũng có thể thích
Chili tốt này là món pha chế tốt nhất ở phía bên này của Rio Grande! Không dành cho người yếu tim. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 40 phút Tổng thời gian: 1 giờ 50 phút Phục vụ: 6...
Khi tôi nấu ăn, tôi thường chỉ ném những thứ cùng nhau và nó ở đó. Tôi đã nhận được rất nhiều yêu cầu cho công thức phân nai say rượu này, tôi đã phải viết nó ra để có thể chia sẻ nó với người khác. ...
Paprika thịt bò này nấu trong nồi ngay lập tức cho một bữa tối nhanh chóng, ngon miệng. Phục vụ trên khoai tây nghiền hoặc mì trứng nấu chín. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 50 phút Thời...
Công thức mì ống này kết hợp tuyệt vời với một loại rượu vang trắng giòn như Sauvignon Blanc, Pinot Grigio hoặc Sancerre. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục...
Một sự thay đổi trên món thịt bò truyền thống-các loại thịt rất mềm, ngay cả những người ăn tinh xảo nhất cũng sẽ yêu thích! (tức là những đứa trẻ không thích thịt khó nhai ... thích của tôi...