Salad mùa hè tuyệt vời.
Thành phần
3 cốc nước
thìa muối
Cúp lúa mạch
1 quả xoài lớn, bóc vỏ và thái hạt lựu, chia
3 muỗng canh nước chanh
2 muỗng canh dầu ô liu
Teaspoon mặt đất thì là
thìa muối
1 chén đậu đen nấu chín
1 cốc cà chua nho, giảm một nửa
cốc hành tây đỏ thái hạt lựu
Cup xòe tươi xắt nhỏ
1 muỗng canh hạt tiêu Jalapeno băm nhỏ
Hướng
Mang nước và 1/2 muỗng cà phê muối vào một cái nồi. Thêm lúa mạch; Che và đun nhỏ lửa cho đến khi mềm nhưng chắc chắn với vết cắn, khoảng 20 phút. Để ráo nước bất kỳ chất lỏng nấu ăn dư thừa và để nguội hoàn toàn, 20 đến 30 phút.
Nghiền 1/4 xoài vào bên cạnh một cái bát lớn bằng cách sử dụng một cái nĩa hoặc máy nghiền khoai tây. Đánh trứng trong nước cốt chanh, dầu ô liu, thì là và 1/2 muỗng cà phê muối. Thêm lúa mạch, xoài còn lại, đậu đen, cà chua nho, hành tây đỏ, rau mùi và jalapeno; Toss cho đến khi kết hợp tốt.
Ghi chú của Cook:
Sử dụng một lon đậu đen 15 ounce, thoát nước, nếu được ưa thích.
Thay thế bạc hà cho rau mùi nếu ưa thích.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 294 | Calo |
| 8g | Mập |
| 50g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 294 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Natri 943mg | 41% |
| Tổng số carbohydrate 50g | 18% |
| Chế độ ăn kiêng 13g | 45% |
| Tổng số đường 13g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin C 37mg | 186% |
| Canxi 65mg | 5% |
| 3mg sắt | 17% |
| Kali 652mg | 14% |
Bạn cũng có thể thích
Thật dễ dàng để tạo ra paneer của riêng bạn để sử dụng trong các công thức nấu ăn Ấn Độ yêu thích của bạn. Đối với paneer tự làm, tất cả những gì bạn cần là sữa, nước chanh, muối và nhiệt kế! Thời...
Nước sốt cà ri dày làm bằng bơ đậu phộng và nước cốt dừa. Phục vụ trên gạo hạt dài. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần...
Tangy và ngon, nhúng này luôn là một hit với khách của chúng tôi, và không ai nghi ngờ rằng chúng tôi đã tiết kiệm cho họ khá nhiều calo. Ăn kèm với khoai tây chiên, khoai tây chiên, bánh quy giòn...
Dải cắt dày của bít tết tròn nướng trong nước sốt BBQ ngon miệng. Công thức này đã được truyền từ bà tôi và chỉ ngon! Tôi yêu nó với khoai tây Parmesan! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ...
Chiếc bánh của người chăn cừu này với phô mai là một phiên bản Mỹ của tiêu chuẩn Ailen cũ. Gia đình tôi yêu nó. Bạn có thể chuẩn bị khoai tây nghiền như bạn thường làm - thêm bơ, sữa, kem chua, hoặc...