Sandwich salad cá ngừ này là một biến thể mới tuyệt vời của một chiếc bánh sandwich cá ngừ tiêu chuẩn. Tôi đã làm công thức này cho bữa trưa của chồng tôi vào một ngày khác, và anh ấy muốn nó một lần nữa cho bữa tối tối hôm đó! Khi tôi làm điều này, tôi không đo bất cứ thứ gì, tôi chỉ bắt đầu ném mọi thứ vào một cái bát. Vì vậy, điều chỉnh theo sở thích của bạn và tận hưởng!
Thành phần
2 (5 ounce) lon cá ngừ trong nước, thoát nước
2 muỗng canh Mayonnaise
1 muỗng canh mù tạt chuẩn bị
2 muỗng canh Basil pesto
2 tép tỏi, băm nhỏ
8 lát bánh mì lúa mạch đen
8 lá rau diếp
1 cà chua chín lớn, cắt lát
Hướng
Trong một bát vừa, trộn với nhau cá ngừ, mayonnaise, mù tạt, pesto và tỏi.
Làm bốn bánh sandwich bằng cách xếp lớp cá ngừ, rau diếp và lát cà chua giữa các lát bánh mì. Phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 342 | Calo |
| 12g | Mập |
| 35g | Carbs |
| 24g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 342 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 15% |
| Chất béo bão hòa 2g | 12% |
| Cholesterol 24mg | số 8% |
| Natri 600mg | 26% |
| Tổng số carbohydrate 35g | 13% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 17% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 24g | |
| Vitamin C 8mg | 38% |
| Canxi 122mg | 9% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 421mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi đã nghĩ ra điều này khi tôi còn lại gạo và chưa ăn tối. Hóa ra rất tốt tôi đã phải chia sẻ nó. Sử dụng gà còn sót lại hoặc nướng vú. Phục vụ ấm hoặc lạnh. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Tổng thời...
Salad cá trích Nga này thường được gọi là "cá trích dưới món salad áo khoác mùa đông". Đó là một điều bắt buộc cho mỗi kỳ nghỉ của Nga, tuy nhiên, bạn phải có một hương vị cho cá trích và...
Tôi cần một bữa ăn bổ dưỡng và hoàn chỉnh trong một trong những mà tôi có thể mang theo khi đang di chuyển. Tôi chuẩn bị điều này một ngày trước khi tôi đi du lịch và đặt nó vào tủ lạnh qua đêm. Nó...
Bánh mì kẹp thịt ít chất béo, không có hương vị gần như chính xác như bánh mì kẹp thịt All-Beef. Tuyệt vời cho anh chàng cố gắng hạ thấp cholesterol của mình! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn...
Công thức súp phô mai bông cải xanh Velveeta này là thỏa thuận thực sự. Tự chèn ép bản thân. Bạn không mơ. Món súp bông cải xanh dày, kem này đã sẵn sàng trong vòng chưa đầy 30 phút. Thời gian chuẩn...