Sandwich salad cá ngừ này là một biến thể mới tuyệt vời của một chiếc bánh sandwich cá ngừ tiêu chuẩn. Tôi đã làm công thức này cho bữa trưa của chồng tôi vào một ngày khác, và anh ấy muốn nó một lần nữa cho bữa tối tối hôm đó! Khi tôi làm điều này, tôi không đo bất cứ thứ gì, tôi chỉ bắt đầu ném mọi thứ vào một cái bát. Vì vậy, điều chỉnh theo sở thích của bạn và tận hưởng!
Thành phần
2 (5 ounce) lon cá ngừ trong nước, thoát nước
2 muỗng canh Mayonnaise
1 muỗng canh mù tạt chuẩn bị
2 muỗng canh Basil pesto
2 tép tỏi, băm nhỏ
8 lát bánh mì lúa mạch đen
8 lá rau diếp
1 cà chua chín lớn, cắt lát
Hướng
Trong một bát vừa, trộn với nhau cá ngừ, mayonnaise, mù tạt, pesto và tỏi.
Làm bốn bánh sandwich bằng cách xếp lớp cá ngừ, rau diếp và lát cà chua giữa các lát bánh mì. Phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 342 | Calo |
| 12g | Mập |
| 35g | Carbs |
| 24g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 342 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 15% |
| Chất béo bão hòa 2g | 12% |
| Cholesterol 24mg | số 8% |
| Natri 600mg | 26% |
| Tổng số carbohydrate 35g | 13% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 17% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 24g | |
| Vitamin C 8mg | 38% |
| Canxi 122mg | 9% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 421mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Salad súp lơ này kết hợp trứng luộc, cà rốt cạo và hành lá với nước sốt kem cho một món ăn phụ cho bất kỳ dịp nào. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 6...
Sử dụng món salad mì ống và salad mì ống basil ngon này như một thay thế cho mì ống hoặc salad khoai tây truyền thống tại BBQ của bạn! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian...
Đây là một công thức súp rau ngon, ngon, ít béo. Đó là tất cả các loại rau, đậu và gạo, vì vậy cũng không có nhiều calo. Bạn có thể thay thế nước tương bằng nước tương natri thấp nếu muốn. Thời gian...
Nhận tất cả hương vị của pizza - mà không gặp rắc rối khi làm hoặc mua bột pizza. Bạn có thể chia bánh một nửa dọc theo nếp gấp để tạo ra các phần kích thước món khai vị, hoặc bạn có thể để lại toàn...
Salad này nhanh và dễ dàng để chuẩn bị nhưng không giữ tốt và tốt nhất nếu ăn ngay lập tức! Phục vụ: 5 Năng suất: 4 đến 6 phần ăn Thành phần bắp cải lớn, cắt nhỏ 1 (3 ounce) Gói mì ramen, nghiền nát...