Điều này khỏe mạnh hơn với ngao chowder có ít calo hơn và ít chất béo bão hòa hơn so với ban đầu. Súp lơ xay nhuyễn và khoai tây giữ cho nó kem trong khi lá cần tây và vỏ chanh cân bằng từng miếng cắn. Các giao dịch hoán đổi lành mạnh khác: Thịt xông khói gà tây và nước dùng gà ít natri thay thế thịt xông khói và nước ép thường xuyên.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
2 lát thịt xông khói gà tây, băm nhỏ
chén hành tây xắt nhỏ
Cup Celery cắt lát
2 tép tỏi, băm nhỏ
2 cốc nước dùng gà ít natri
1 Khoai tây Russet trung bình, bóc vỏ và băm nhỏ
4 cốc hoa súp lơ xắt nhỏ
thìa muối
1 cốc sữa ít béo
1 (10 ounce) Có thể toàn bộ nghêu, thoát nước
1 muỗng cà phê vỏ chanh
hạt tiêu đen cho nếm
2 muỗng canh lá cần tây tươi
Hướng
Đun nóng dầu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Thêm thịt xông khói gà tây và nấu cho đến khi giòn, 4 đến 6 phút. Chuyển thịt xông khói vào một cái đĩa lót giấy để thoát nước, đặt nhỏ giọt trong nồi.
Thêm hành tây và cần tây vào chảo; Nấu trên lửa vừa cho đến khi hành tây trong mờ, khoảng 4 phút. Thêm tỏi; Nấu, khuấy, 30 giây nữa. Thêm nước dùng gà và khoai tây; đun sôi.
Giảm nhiệt, đậy nắp và đun nhỏ lửa trong 5 đến 7 phút. Thêm súp lơ và muối; Đun nhỏ lửa, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi rau chỉ mềm, khoảng 5 phút.
Làm việc theo 2 đợt, chuyển hỗn hợp rau nấu chín sang máy xay. Thêm sữa và trộn cho đến khi rất mịn, khoảng 2 phút.
Khuấy hỗn hợp trở lại vào chảo. Đun nhỏ lửa nhẹ nhàng để nóng qua, khoảng 2 phút. Hủy bỏ từ nhiệt. Khuấy trong nghêu và vỏ chanh.
Rắc phục vụ với hạt tiêu, thịt xông khói và lá cần tây.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 290 | Calo |
| 9g | Mập |
| 25g | Carbs |
| 27g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 290 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 12% |
| Chất béo bão hòa 2g | 12% |
| Cholesterol 66mg | 22% |
| Natri 743mg | 32% |
| Tổng số carbohydrate 25g | 9% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 14% |
| Protein 27g | |
| Kali 1170mg | 25% |
Bạn cũng có thể thích
Bột hạt dẻ làm cho những chiếc bánh crepe rất độc đáo xảy ra vừa không có gluten và lúa mì. Hương vị khói, hạt dẻ của bột hạt dẻ bổ sung cho cả chất độn mặn và ngọt. Hãy thử chúng nhồi với Gorgonzola...
Những chiếc bánh nướng xốp cam cranberry này không quá ngọt và hương vị lớn. Rất nhiều quả nam việt quất tart và nước cam ngọt ngào/vỏ đá đá hương vị lên. Tốt nhất khi được làm bằng quả nam việt quất...
Đáng khen ngợi với cá hồi, thịt gà và thịt lợn. Cũng có thể được sử dụng làm bánh sandwich hoặc nước chấm cho bánh quy. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Thời gian bổ sung: 20 phút...
Đây là một công thức gà tuyệt vời với sự pha trộn thú vị của các thành phần - từ nước tương và gừng, đến nước sốt cà chua và đậu ngọt - được phục vụ tốt nhất trên gạo nóng. Thời gian chuẩn bị: 20...
Vết bẩn balsamic ngọt ngào và rối này là hoàn hảo cho mùa xuân hỗn hợp! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 5 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần...