Điều này khỏe mạnh hơn với ngao chowder có ít calo hơn và ít chất béo bão hòa hơn so với ban đầu. Súp lơ xay nhuyễn và khoai tây giữ cho nó kem trong khi lá cần tây và vỏ chanh cân bằng từng miếng cắn. Các giao dịch hoán đổi lành mạnh khác: Thịt xông khói gà tây và nước dùng gà ít natri thay thế thịt xông khói và nước ép thường xuyên.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
2 lát thịt xông khói gà tây, băm nhỏ
chén hành tây xắt nhỏ
Cup Celery cắt lát
2 tép tỏi, băm nhỏ
2 cốc nước dùng gà ít natri
1 Khoai tây Russet trung bình, bóc vỏ và băm nhỏ
4 cốc hoa súp lơ xắt nhỏ
thìa muối
1 cốc sữa ít béo
1 (10 ounce) Có thể toàn bộ nghêu, thoát nước
1 muỗng cà phê vỏ chanh
hạt tiêu đen cho nếm
2 muỗng canh lá cần tây tươi
Hướng
Đun nóng dầu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Thêm thịt xông khói gà tây và nấu cho đến khi giòn, 4 đến 6 phút. Chuyển thịt xông khói vào một cái đĩa lót giấy để thoát nước, đặt nhỏ giọt trong nồi.
Thêm hành tây và cần tây vào chảo; Nấu trên lửa vừa cho đến khi hành tây trong mờ, khoảng 4 phút. Thêm tỏi; Nấu, khuấy, 30 giây nữa. Thêm nước dùng gà và khoai tây; đun sôi.
Giảm nhiệt, đậy nắp và đun nhỏ lửa trong 5 đến 7 phút. Thêm súp lơ và muối; Đun nhỏ lửa, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi rau chỉ mềm, khoảng 5 phút.
Làm việc theo 2 đợt, chuyển hỗn hợp rau nấu chín sang máy xay. Thêm sữa và trộn cho đến khi rất mịn, khoảng 2 phút.
Khuấy hỗn hợp trở lại vào chảo. Đun nhỏ lửa nhẹ nhàng để nóng qua, khoảng 2 phút. Hủy bỏ từ nhiệt. Khuấy trong nghêu và vỏ chanh.
Rắc phục vụ với hạt tiêu, thịt xông khói và lá cần tây.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 290 | Calo |
| 9g | Mập |
| 25g | Carbs |
| 27g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 290 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 12% |
| Chất béo bão hòa 2g | 12% |
| Cholesterol 66mg | 22% |
| Natri 743mg | 32% |
| Tổng số carbohydrate 25g | 9% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 14% |
| Protein 27g | |
| Kali 1170mg | 25% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi đã cho thấy công thức này cho nhiều người và hầu hết đều đồng ý rằng nó có vị giống như nước sốt của Arby từ nhà hàng. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục...
Một công thức không có mì ống lasagna cực kỳ dễ sửa! Hỗn hợp nướng được sử dụng thay cho mì ống cho một bữa ăn rất phong phú về hương vị. Chỉ cần ném vào một món salad và bạn đã xong! Làm một bữa tối...
Một loại nước sốt ngọt, chủ yếu được sử dụng để phủ bạch tuộc chiên hoặc sử dụng làm nhúng cho bánh bao bạch tuộc. Nếu nó quá ngọt cho hương vị của bạn, hãy giảm lượng mật ong. Thời gian chuẩn bị: 5...
Một yêu thích Phục sinh! Công thức Bun Cross Bun nóng này tương đối dễ dàng. Những chiếc bánh rất ngon hơn bất cứ thứ gì được mua trong các cửa hàng. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 25 phút...
Công thức bánh ngọt cho bánh chiên. Sử dụng với miếng trám bánh rán yêu thích của bạn. Phục vụ: 12 Năng suất: Vỏ bánh ngọt 12 đến 5 - inch Thành phần 3 cốc bột mì đa dụng 1 muỗng cà phê muối Cúp rút...