Món ăn Cavatelli và Bông cải xanh này là một bữa ăn nhanh để làm. Ăn với bánh mì tỏi.
Thành phần
3 đầu bông cải xanh tươi, cắt vào hoa
1 pound Cavatelli mì ống
Chồi dầu ô liu
3 tép tỏi, băm nhỏ
1 muỗng cà phê muối, hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 muỗng cà phê miếng ớt đỏ nghiền nát
2 muỗng canh pho mát Parmesan nghiền
Hướng
Mang một nồi nước lớn để đun sôi. Nấu bông cải xanh trong nước sôi trong khoảng 5 phút. Sử dụng một cái muỗng có rãnh để loại bỏ bông cải xanh vào một bát lớn và đặt sang một bên.
Nêm nước sôi trong cùng một chậu với muối. Nấu cavatelli trong nước sôi cho đến khi mềm nhưng chắc chắn với vết cắn, 8 đến 10 phút. Để ráo nước và đặt sang một bên.
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Xào tỏi trong dầu nóng cho đến khi vàng nhẹ, cẩn thận không đốt nó. Thêm bông cải xanh; Nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi mềm nhưng giòn với vết cắn, khoảng 10 phút.
-
Thêm cavatelli nấu chín vào chảo; Quăng tốt với hỗn hợp bông cải xanh cho đến khi được làm ấm qua. Nêm muối và vảy hạt tiêu nóng. Ăn với phô mai Parmesan.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 317 | Calo |
| 10g | Mập |
| 48g | Carbs |
| 10g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 12 | |
| Calo 317 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 2g | 9% |
| Cholesterol 1mg | 0% |
| Natri 234mg | 10% |
| Tổng số carbohydrate 48g | 17% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 14% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 10g | |
| Vitamin C 67mg | 337% |
| Canxi 57mg | 4% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 326mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Nấu BBQ đã kéo thịt lợn trong nồi ngay lập tức, sau đó cắt nó và tải nó lên những chiếc cuộn Hawaii để trải nghiệm bánh sandwich tan chảy trong miệng của bạn. Công thức gia đình này rất dễ dàng và...
Công thức thịt lợn nướng tuyệt vời này là nhiều hơn lễ hội cho các thực đơn kỳ nghỉ nhất, nhưng nó cũng đủ nhanh và dễ dàng cho bất kỳ đêm nào trong tuần cũ. Chỉ cần giữ phần cuối cùng đó cho chính...
Đây là những điều dễ dàng để làm bánh burger cá rô phi. Có thể nhân đôi lô để làm trước và đóng băng. Bạn có thể phục vụ chúng như bánh mì kẹp thịt cá mở, hoặc một loại protein chính với một món...
Rang Brussels mầm với thịt xông khói từ KS. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 1 pound Brussels Sprouts, được cắt tỉa...
Một lớp ngon của rau nướng và cải xoăn tỏi làm cho lasagna nhảm nhí này trở thành một sự thay thế lành mạnh hơn cho món ăn cổ điển của Ý. Thời gian chuẩn bị: 45 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Thời gian bổ...