Món ăn Cavatelli và Bông cải xanh này là một bữa ăn nhanh để làm. Ăn với bánh mì tỏi.
Thành phần
3 đầu bông cải xanh tươi, cắt vào hoa
1 pound Cavatelli mì ống
Chồi dầu ô liu
3 tép tỏi, băm nhỏ
1 muỗng cà phê muối, hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 muỗng cà phê miếng ớt đỏ nghiền nát
2 muỗng canh pho mát Parmesan nghiền
Hướng
Mang một nồi nước lớn để đun sôi. Nấu bông cải xanh trong nước sôi trong khoảng 5 phút. Sử dụng một cái muỗng có rãnh để loại bỏ bông cải xanh vào một bát lớn và đặt sang một bên.
Nêm nước sôi trong cùng một chậu với muối. Nấu cavatelli trong nước sôi cho đến khi mềm nhưng chắc chắn với vết cắn, 8 đến 10 phút. Để ráo nước và đặt sang một bên.
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Xào tỏi trong dầu nóng cho đến khi vàng nhẹ, cẩn thận không đốt nó. Thêm bông cải xanh; Nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi mềm nhưng giòn với vết cắn, khoảng 10 phút.
-
Thêm cavatelli nấu chín vào chảo; Quăng tốt với hỗn hợp bông cải xanh cho đến khi được làm ấm qua. Nêm muối và vảy hạt tiêu nóng. Ăn với phô mai Parmesan.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 317 | Calo |
| 10g | Mập |
| 48g | Carbs |
| 10g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 12 | |
| Calo 317 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 2g | 9% |
| Cholesterol 1mg | 0% |
| Natri 234mg | 10% |
| Tổng số carbohydrate 48g | 17% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 14% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 10g | |
| Vitamin C 67mg | 337% |
| Canxi 57mg | 4% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 326mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Thịt gà và hạt đậu này nhanh chóng và dễ làm. Sử dụng nó làm cơ sở và tùy chỉnh bằng cách thêm các thành phần bạn chọn. Đối với một món thịt hầm kem, gấp đôi hỗn hợp gà. Nó làm cho một bữa ăn tuyệt...
Công thức hầm thịt bò này đòi hỏi rất ít thời gian chuẩn bị vào ngày bạn nấu nó vì bạn làm suốt đêm hôm trước. Cắt rau trước thời hạn giúp tiết kiệm thời gian cho công thức dễ dàng này. Thời gian...
Tasty rau diếp Tacos chứa đầy gà tây gia vị, ngô, đậu đen và cà chua. Thêm jalapeos thái lát để thêm nhiệt! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 6 Thành...
Cá hồi plank là một phương pháp nấu và cá hồi hút thuốc đã được sử dụng trong nhiều năm. Hãy chắc chắn sử dụng cây tuyết tùng tự nhiên (không có chất bảo quản). Cá hồi được nấu chín chậm, tạo ra...
Đây là một chiếc burger nhanh chóng và dễ dàng để làm với một hương vị taco tuyệt vời. Kết thúc với toppings yêu thích của bạn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 30...