Đây là một thực phẩm chủ yếu ở Nam Phi cũng như các bộ phận khác.
Thành phần
1 muỗng canh dầu, hoặc khi cần thiết
3 hành tây trung bình, thái hạt lựu
2 quả ớt chuông màu xanh lá cây trung bình, thái hạt lựu
3 cà rốt trung bình, thái hạt lựu
3 cà chua trung bình, thái hạt lựu
2 ớt xanh Thái nhỏ, xắt nhỏ
cốc nước
1 khối lượng rau bouillon
1 muỗng cà phê bột cà ri, hoặc nếm thử
1 muỗng cà phê bột ớt
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Làm nóng dầu trong chảo trên lửa vừa; Khuấy hành tây và ớt chuông. Nấu và khuấy cho đến khi hành tây mềm và biến thành mờ, khoảng 5 phút.
Thêm cà rốt, cà chua, ớt xanh, nước, khối bouillon, bột cà ri, bột ớt, muối và hạt tiêu. Nấu cho đến khi hỗn hợp được kết hợp tốt và dày, 15 đến 20 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 101 | Calo |
| 4g | Mập |
| 16g | Carbs |
| 3g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 101 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 5% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Natri 21mg | 1% |
| Tổng số carbohydrate 16g | 6% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 15% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 3G | |
| Vitamin C 100mg | 501% |
| Canxi 41mg | 3% |
| Sắt 1mg | 6% |
| Kali 512mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Con thịt gà và bánh bao này là thức ăn thoải mái tốt nhất. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 20 phút Tổng thời gian: 1 giờ 40 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1 pound...
Bạn không thể nếm cà rốt trong công thức enchilada này, nhưng đó là một cách tốt để thêm số lượng lớn và rau-chỉ cần sử dụng máy nướng phô mai hoặc bộ xử lý thực phẩm cho chúng. Thời gian chuẩn bị...
Chỉ có hai điều tạo ra tiếng vang xung quanh trường khi tôi lớn lên: ngày làm việc giáo viên sắp tới và Ngày Spaghetti trong quán ăn tự phục vụ. Spaghetti trường học là một trong những món ăn yêu...
Ức gà mỏng với lớp phủ ngũ cốc Cheerios và nêm chanh. Ăn với pommes frites (khoai tây chiên) hoặc salad khoai tây Đức nóng. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 6 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ...
Mẹo thịt bò và mì này là một món ăn tuyệt vời rất dễ làm chỉ với một vài thành phần. Tuyệt vời với cuộn của bất kỳ loại. Tôi đã nhận được công thức này từ mẹ tôi nhiều năm trước và nó vẫn là một yêu...