Đây là một taco không thịt trong một tortilla ngô. Đơn giản và ngon miệng. Bạn sẽ muốn vài giây hoặc một phần ba. Sunhh.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 củ hành lớn, cắt thành các lát 1/4 inch
3 tép tỏi, băm nhỏ
1 muỗng kim loại ớt đỏ, hoặc nếm thử
Cup nước dùng gà
1 Bunch Thụy Sĩ, Thân cứng bị loại bỏ và lá cắt theo chiều ngang thành các lát 1 1/2 inch
1 nhúm muối
12 (6 inch) bánh ngô
1 cốc phô mai fresco fresco crumbled
cốc salsa
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa. Khuấy trong hành tây; Nấu và khuấy cho đến khi hành tây mềm và chuyển sang màu nâu vàng, khoảng 10 phút. Thêm tỏi và mảnh ớt đỏ, khuấy cho đến khi có mùi thơm, khoảng 1 phút. Khuấy trong nước dùng gà, củ cải Thụy Sĩ và muối. Che lại và giảm sức nóng xuống thấp. Đun nhỏ lửa cho đến khi Chard gần mềm, khoảng 5 phút. Tháo nắp và tăng nhiệt lên trung bình, khuấy cho đến khi chất lỏng bay hơi, khoảng 5 phút. Hủy bỏ từ nhiệt và đặt sang một bên.
Làm nóng một cái chảo khác trên lửa vừa cao. Làm ấm bánh tortillas trong chảo trong khoảng 1 phút mỗi bên. Đổ đầy bánh tortillas ấm áp bằng chard, và trên cùng với phô mai và salsa queso.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 354 | Calo |
| 13g | Mập |
| 49g | Carbs |
| 14g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 354 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 17% |
| Chất béo bão hòa 4g | 22% |
| Cholesterol 20mg | 7% |
| Natri 531mg | 23% |
| Tổng số carbohydrate 49g | 18% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 28% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 14g | |
| Vitamin C 23mg | 116% |
| Canxi 297mg | 23% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 694mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Nấu ăn tagine có liên quan đến ẩm thực Ma -rốc. Khi tôi làm món ăn này, tôi để cửa sổ bếp mở. Mùi thu hút nhiều người hàng xóm nam, bao gồm cả chồng tôi, người bước vào và nói rằng nó có mùi rất tốt...
Salad mì ống hầu như luôn là món ăn phụ đáng thất vọng nhất trong buổi dã ngoại hoặc nấu ăn, nhưng công thức này cho bạn thấy cách biến đổi những gì thường là "suy nghĩ" thành một món ăn đủ...
Thịt bò đa năng này với công thức nước sốt đậu phộng có thể thích nghi với bất kỳ loại rau nào bạn có trong tay. Điều quan trọng là đảm bảo bạn có tất cả các loại rau được cắt nhỏ trước đó và nước...
Cà chua, hành tây và dưa chuột (vâng, dưa chuột!) Rang cùng với bít tết bên sườn Hy Lạp, tạo ra một món salad giòn, ngon ngọt mà chỉ cần đứng đầu với feta. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 25...
Cà chua tươi, zucchini, bí vàng và hành tây trong công thức này được nấu chín bơ cho một mặt mùa hè hoàn hảo cho các loại thịt nướng hoặc cho một mùa đông đẹp mắt khi bạn muốn một mặt mùa hè. Thời...