Đây là một taco không thịt trong một tortilla ngô. Đơn giản và ngon miệng. Bạn sẽ muốn vài giây hoặc một phần ba. Sunhh.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 củ hành lớn, cắt thành các lát 1/4 inch
3 tép tỏi, băm nhỏ
1 muỗng kim loại ớt đỏ, hoặc nếm thử
Cup nước dùng gà
1 Bunch Thụy Sĩ, Thân cứng bị loại bỏ và lá cắt theo chiều ngang thành các lát 1 1/2 inch
1 nhúm muối
12 (6 inch) bánh ngô
1 cốc phô mai fresco fresco crumbled
cốc salsa
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa. Khuấy trong hành tây; Nấu và khuấy cho đến khi hành tây mềm và chuyển sang màu nâu vàng, khoảng 10 phút. Thêm tỏi và mảnh ớt đỏ, khuấy cho đến khi có mùi thơm, khoảng 1 phút. Khuấy trong nước dùng gà, củ cải Thụy Sĩ và muối. Che lại và giảm sức nóng xuống thấp. Đun nhỏ lửa cho đến khi Chard gần mềm, khoảng 5 phút. Tháo nắp và tăng nhiệt lên trung bình, khuấy cho đến khi chất lỏng bay hơi, khoảng 5 phút. Hủy bỏ từ nhiệt và đặt sang một bên.
Làm nóng một cái chảo khác trên lửa vừa cao. Làm ấm bánh tortillas trong chảo trong khoảng 1 phút mỗi bên. Đổ đầy bánh tortillas ấm áp bằng chard, và trên cùng với phô mai và salsa queso.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 354 | Calo |
| 13g | Mập |
| 49g | Carbs |
| 14g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 354 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 17% |
| Chất béo bão hòa 4g | 22% |
| Cholesterol 20mg | 7% |
| Natri 531mg | 23% |
| Tổng số carbohydrate 49g | 18% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 28% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 14g | |
| Vitamin C 23mg | 116% |
| Canxi 297mg | 23% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 694mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức rang nồi đơn giản nhất và tốt nhất từ trước đến nay, ngay từ nhà bếp của bà tôi! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 4 giờ 30 phút Thời gian bổ sung: 20 phút Tổng thời gian: 5 giờ...
Nội ức gà tăm cajun nhồi hỗn hợp phô mai và rau bina, sau đó nướng bơ. Phục vụ với salad ném, nếu muốn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 4 Năng suất...
Công thức này bổ sung một vòng xoắn Mexico cho Gazpacho cổ điển. Poblano và Jalapeno Peppers cho nó một cú đá, trong khi vẫn cho phép các loại rau tươi tỏa sáng! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu...
Nấm nướng shiitake là giòn ở bên ngoài, mềm ở bên trong và kết hợp độc đáo với sò biển. Tôi thích phục vụ họ với bông cải xanh nướng, nhưng khoai tây nướng cũng là một lựa chọn tốt. Thời gian chuẩn...
Những chiếc bánh mì kẹp thịt cừu và thịt bò này ngon ngọt và đầy hương vị. Ngay cả những người không thực sự thích Lamb cũng thích những chiếc bánh mì kẹp thịt này. Bạn có thể tăng gấp đôi công thức...