Một món salad đậu lăng rẻ tiền và dễ dàng. Làm một món salad bên tuyệt vời trong bữa tối hoặc một bữa trưa tuyệt vời tại nơi làm việc!
Thành phần
Pound đậu lăng xanh Pháp, rửa sạch và thoát nước
2 cốc nước
1 (15 ounce) có thể đậu đỏ sẫm, thoát nước và rửa sạch
1 (14 ounce) có thể ngô, thoát nước
cốc rau mùi tây tươi, hoặc nếm thử
Chồi dầu ô liu
Cup balsamic vinaigrette
1 muỗng canh đường trắng
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Kết hợp đậu lăng và nước trong nồi; đun sôi. Nấu đậu lăng khi đun sôi cho đến khi mềm, khoảng 20 phút; làm khô hạn.
Trộn đậu thận, ngô và rau mùi tây trong một cái bát; Thêm đậu lăng và khuấy nhẹ nhàng.
Đánh dầu ô liu, balsamic vinaigrette, đường, muối và hạt tiêu đen với nhau trong một bát riêng biệt; Rưới lên hỗn hợp đậu lăng và khuấy nhẹ nhàng.
Bọc cái tô bằng tấm bọc nhựa; Làm lạnh cho đến khi đậu lăng được làm lạnh hoàn toàn, khoảng 1 giờ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 301 | Calo |
| 13g | Mập |
| 37g | Carbs |
| 12g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 301 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 17% |
| Chất béo bão hòa 2g | 9% |
| Natri 383mg | 17% |
| Tổng số carbohydrate 37g | 13% |
| Chế độ ăn kiêng 13g | 46% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 12g | |
| Vitamin C 4mg | 21% |
| Canxi 39mg | 3% |
| 3mg sắt | 19% |
| Kali 349mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Phô mai nướng và bánh sandwich cà chua rất dễ dàng và ngon miệng, hoàn hảo cho sửa chữa vào giờ ăn trưa. Phô mai tan chảy hoàn hảo bao quanh một quả cà chua ngon ngọt bên trong với bánh mì nguyên hạt...
Đây là một trong những công thức nấu ăn nhanh chóng, lành mạnh và hương vị yêu thích của tôi và một cú hích lớn với những đứa trẻ của tôi. Salad cá ngừ đậu xanh này có thể là một món ăn chính, hoặc...
Pitas Trung Đông không có thịt, cho một bữa ăn ngon, dễ dàng. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 1 hành tây trung...
Đây là một cách sử dụng rất tốt của tất cả những con bồ công anh khó chịu đang phát triển trong sân của bạn. Chỉ miễn là bạn không có một con chó! Top với thay đồ yêu thích của bạn. Tôi thích nước...
Công thức này làm cho một bơ đậu phộng tuyệt vời tốt hơn bất cứ thứ gì trong cửa hàng. Đó là tất cả tự nhiên, và không tách rời như một số cái gọi là bơ đậu phộng tự nhiên mà bạn có thể mua. Tôi...