Đây là một trong những công thức nấu ăn nhanh chóng, lành mạnh và hương vị yêu thích của tôi và một cú hích lớn với những đứa trẻ của tôi. Salad cá ngừ đậu xanh này có thể là một món ăn chính, hoặc nếu bạn thích mà không có thịt, nó cũng làm một món ăn phụ tuyệt vời.
Thành phần
2 (15 ounce) lon đậu xanh, rửa sạch và thoát nước
1 (5 ounce) có thể cá ngừ, thoát nước
12 quả cà chua anh đào, giảm một nửa
Cúp hành tây nhỏ màu trắng
Cup xòe tươi xắt nhỏ
2 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi thêm
1 muỗng nước cốt chanh
1 muỗng canh nước tương
1 nhúm muối tỏi, hoặc nếm thử
hạt tiêu đen cho nếm
Hướng
Kết hợp đậu xanh và cá ngừ trong một bát. Thêm cà chua anh đào, hành tây, rau mùi, dầu, nước cốt chanh, nước tương, muối tỏi và hạt tiêu. Trộn đều.
Ghi chú của Cook:
Thay thế gà nấu chín cho cá ngừ nếu bạn thích.
Điều này có thể được ăn ngay lập tức, hoặc để trong tủ lạnh trong 4 giờ để có hương vị tốt hơn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 288 | Calo |
| 9g | Mập |
| 37g | Carbs |
| 16g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 288 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 11% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Cholesterol 9mg | 3% |
| Natri 750mg | 33% |
| Tổng số carbohydrate 37g | 13% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 26% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 16g | |
| Vitamin C 19mg | 97% |
| Canxi 62mg | 5% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 506mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Tôm ném với gạo, dưa chua, ô liu, nho khô và một số món salad khác. Một món salad mùa hè nhanh chóng và dễ dàng. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ...
Đây là một món salad dễ dàng và ngon miệng. Hoàn hảo cho một nấu ăn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1 (15 ounce) có...
Hoàn hảo cho một bữa tiệc buffet hoặc thịt nướng. Tùy chỉnh với các loại rau yêu thích của bạn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn bên Thành phần...
Những chiếc bánh sandwich Ukraine mở mặt này rất dễ làm và thực sự tốt. Nếu bạn có thể tìm thấy xúc xích kiểu Đông Âu thì hãy thử nó với điều đó, nếu không hãy sử dụng các vết cắt lạnh yêu thích của...
Salad mì ống kiểu Mexico là một thay đổi lớn cho một chuyến dã ngoại. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 12 phần ăn Thành phần 1 (16...