Đây là một trong những món tráng miệng ăn sáng thường xuyên của chúng tôi. Tôi phục vụ nó với bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, nước cam và cà phê. Chồng tôi yêu nó.
Thành phần
5 quả trứng
4 muỗng canh sữa nguyên chất
4 muỗng canh hạt hướng dương
1 muỗng cà phê hạt lanh rang
1 muỗng cà phê Chervil khô
muỗng cà phê các loại thảo mộc Ý khô
1 tỏi tép nhỏ, băm nhỏ
muỗng cà phê muối biển
1 muỗng cà phê hạt tiêu đen mới xay
1 muỗng canh dầu ô liu
Teaspoon húng quế khô
3 lát gouda phô mai
4 lá húng quế tươi, băm nhỏ
Hướng
Kết hợp trứng, sữa, hạt hướng dương, hạt lanh, chervil, thảo mộc Ý, tỏi, muối và hạt tiêu trong một cái bát và trộn với một cái nĩa.
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo không dính trên lửa vừa. Đổ hỗn hợp trứng. Nấu cho đến khi trứng bắt đầu, khoảng 5 phút. Rắc Basil khô và đặt phô mai gouda thái lát lên trên. Cắt thành 2 nửa bằng thìa. Gấp mỗi món trứng tráng làm đôi và lật lại. Nấu trong một phút nữa. Phục vụ trang trí với húng quế tươi.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 490 | Calo |
| 39g | Mập |
| 8g | Carbs |
| 29g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 490 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 39g | 51% |
| Chất béo bão hòa 13g | 63% |
| Cholesterol 457mg | 152% |
| Natri 941mg | 41% |
| Tổng số carbohydrate 8g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 29g | |
| Vitamin C 2mg | số 8% |
| Canxi 393mg | 30% |
| Sắt 9mg | 51% |
| Kali 381mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Cá hồi thường không được chiên cho bữa sáng, nhưng nếu được chuẩn bị theo cách này, nó có thể là một chất thay thế thịt xông khói tuyệt vời sẽ giúp bạn kết hợp nhiều cá hơn vào chế độ ăn uống của...
Trứng cuộn lành mạnh trên một chiếc bánh mì! Một chiếc bánh pizza ăn sáng ngon được làm trên một chiếc bánh mì và ăn kèm với salsa. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 13 phút Tổng thời gian: 28...
Các nguyên hạt của Colombia được làm bằng phô mai mozzarella rất nhanh và dễ làm với công thức này. Chúng thường được phục vụ cho bữa sáng, như một món ăn phụ, hoặc thậm chí cho một bữa ăn nhanh. ...
Tortilla Chorizo lấy cảm hứng từ Chilaquiles này là một cách tuyệt vời để ăn mặc tarillas nguyên chất, nguyên chất. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 2...
Bánh kếp nguyên hạt ngon và lành mạnh. Tôi yêu những thứ này đứng đầu với quả mọng và sữa chua. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 8 bánh...