Một macaroni và phô mai kiểu keto biến thành một bữa ăn. Việc thay thế zucchini (Zoodles) cho mì và thêm cá ngừ biến món thịt hầm truyền thống này thành một trải nghiệm siêu carb, siêu ngon! Không có vấn đề lựa chọn protein, điều này rất đơn giản và ngon miệng!
Thành phần
2 zucchini trung bình, xoắn ốc
Nấu ăn
2 muỗng bơ muối
chén hành tây xắt nhỏ
1 tỏi tỏi, nghiền nát
8 ounces kem phô mai, mềm
3 (5 ounce) cá ngừ lon, thoát nước
1 (12 ounce) Gói đậu Hà Lan đông lạnh
1 chén phô mai cheddar sắc nhọn
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 muỗng nhiều hạnh nhân cắt lát, hoặc nếm thử
Hướng
Đặt zucchini xoắn ốc (Zoodles) vào một cái nồi và phủ bằng nước muối tốt; đun sôi. Đun sôi trong 3 đến 4 phút, sau đó đổ vào một cái chao để thoát nước. Để ráo nước trong 2 đến 3 giờ, thỉnh thoảng ấn ra nhiều độ ẩm nhất có thể.
Làm nóng lò nướng đến 375 độ F (190 độ C). Xịt nhẹ một món thịt hầm thủy tinh 9x13 inch bằng bình xịt nấu ăn và thêm các khu vực thoát nước.
Nướng Zoodles trong lò đã làm nóng trước trong 10 phút.
Trong khi đó, làm tan chảy bơ trong một cái chảo trên lửa vừa. Thêm hành tây và nấu cho đến khi mềm và mờ, khoảng 5 phút. Thêm tỏi và nấu cho đến khi mềm, khoảng 1 phút. Thêm kem phô mai và nấu cho đến khi mềm, khoảng 2 phút.
Lấy các khu vực ra khỏi lò và đổ ra bất kỳ chất lỏng nào. Thêm hỗn hợp chảo vào các khu vực, cùng với cá ngừ, đậu Hà Lan, phô mai cheddar, muối và hạt tiêu. Khuấy cho đến khi kết hợp tốt. Rắc hạnh nhân lên trên.
Nướng cho đến khi phô mai tan chảy và sủi bọt, khoảng 30 phút.
Ghi chú của Cook:
Bạn có thể sử dụng cá ngừ tươi cho bột đóng hộp, hành tây cho hành tây tươi và bột tỏi cho tỏi tươi.
Điều này cũng tuyệt vời với những miếng giăm bông còn sót lại, xúc xích nấu ăn hoặc bữa tối, thịt bò xay hoặc thịt gà.
Tất cả phụ thuộc vào mức độ khỏe mạnh của bạn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 314 | Calo |
| 21g | Mập |
| 10g | Carbs |
| 23g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 314 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 21g | 27% |
| Chất béo bão hòa 13g | 64% |
| Cholesterol 75mg | 25% |
| Natri 313mg | 14% |
| Tổng số carbohydrate 10g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 9% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 23g | |
| Vitamin C 17mg | 85% |
| Canxi 203mg | 16% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 380mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Bắp cải hấp với tỏi, húng tây và hạt tiêu ớt. Thơm ngon! Đó là cách duy nhất gia đình tôi sẽ ăn bắp cải khác ngoài xà lách trộn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25...
Chili thịt bò cay này là một công thức mà tôi đã đánh nhau sau khi chán với ớt giống như súp, tất cả đều quá phổ biến giữa bạn bè và gia đình của chúng tôi. Phong cách cay, nhưng ngọt ngào và dày...
Cà tím, nấm và zucchini được nướng cùng với một chút cà chua cho một món ăn phụ hoặc sandwich mạnh mẽ đáng ngạc nhiên. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục...
Tôi đã làm món thịt hầm trứng này trong 13 năm, chủ yếu cho các buổi họp mặt Giáng sinh. Nó bao gồm trứng, bánh mì, phô mai và xúc xích. Nó cũng hoạt động tuyệt vời với thịt xông khói. Thời gian...
Đùi gà và cà rốt được nấu chín trên bếp, làm cho đây là một công thức thịnh soạn cho bất kỳ thời gian nào trong năm, đặc biệt nếu bạn không muốn làm nóng lò nướng. Ăn với bông cải xanh tươi, đậu xanh...