Công thức tráng men miso này có Barramundi, một con cá nhẹ, bong tróc, trắng mà bạn có thể sẽ thấy ngày càng nhiều hơn do danh tiếng của nó là một loại hải sản thân thiện với môi trường bền vững. Nó xuất hiện trong các hộp đựng hải sản đông lạnh, và rất có thể bạn sẽ sớm chạy qua một số. Nếu bạn làm, hãy mua nó và làm công thức này.
Thành phần
2 muỗng canh miso màu vàng
2 muỗng canh giấm gạo dày dạn
1 muỗng canh đường nâu
1 muỗng canh nước tương
2 (5 ounce) philê Barramundi (cá vược châu Á)
1 muỗng cà phê dầu thực vật
Hướng
Đánh bột miso, giấm gạo, đường nâu và nước tương cùng nhau trong một cái bát cho đến khi men mịn.
Đặt philê Barramundi, tròn lên, lên một cái đĩa; Trải 1/2 lớp men lên phía tròn của cá.
-
Làm nóng dầu trên lửa lớn trong một chảo không dính. Đặt cá, mặt tráng men xuống, trong chảo nóng và trải đều men còn lại ở phía bên kia; Nấu cho đến khi hơi trắng xung quanh các cạnh, 1 đến 2 phút. Lật cá và nấu cho đến khi bong tróc và trắng, thêm 1 đến 2 phút nữa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 226 | Calo |
| 6g | Mập |
| 13g | Carbs |
| 29g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 226 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Cholesterol 59mg | 20% |
| Natri 1586mg | 69% |
| Tổng số carbohydrate 13g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 1% |
| Tổng số đường 12g | |
| Protein 29g | |
| Canxi 22mg | 2% |
| Sắt 1mg | 4% |
| Kali 389mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Súp nồi tiêu được làm bằng thịt bò nhưng bạn có thể thay thế thịt gà, thịt bò, gà tây, xúc xích hoặc thậm chí là giăm bông. Thời gian chuẩn bị: 40 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ 40 phút Thời gian bổ sung...
Bánh mì tự làm mà không gặp rắc rối của một loại bột men! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 18 Năng suất: 18 bánh mì Thành phần bột: 1 chén bột tự...
Sử dụng sữa bay hơi để giúp lớp phủ bột mì dày dạn cho cánh gà trước khi nấu trong dầu nóng cho cánh gà rán ngon. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 5...
Tôi làm món súp này vào mỗi Halloween và là 'tín hiệu' cho gia đình rằng thời tiết mát mẻ đã đến. Tôi đã làm nó được 15 năm rồi và ra khỏi tất cả các món súp tôi làm, nó vẫn là yêu thích của...
Nước sốt Peach-Mango Habanero ngon cho cánh gà của bạn. Ngọt và cay. Những kẻ này cắn lại! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 16 Thành phần 1 quả xoài...