Súp enchilada ít calo, ít chất béo với một sự thay đổi đáng ngạc nhiên mang lại tất cả lại với nhau. Ăn với phô mai cheddar không có chất béo và bánh tortilla nướng nghiền nếu bạn thích.
Thành phần
3 cốc nước dùng gà không béo
1 cốc cần tây xắt nhỏ
cốc hành tây vàng thái hạt lựu
3 cốc nước sốt enchilada xanh
1 (15 ounce) có thể ngâm bí ngô
10 ounces nấu chín không xương, ức gà không da, băm nhỏ
1 chén ngô đông lạnh
1 dash nước sốt tiêu nóng
Hướng
Đun sôi nước trong nồi lớn. Thêm cần tây và hành tây, giảm nhiệt và đun nhỏ lửa cho đến khi hơi mềm, khoảng 5 phút. Khuấy trong nước sốt enchilada và bí ngô. Trả súp cho một lửa nhỏ và thêm thịt gà và ngô. Trộn đều. Nấu cho đến khi nóng qua, 3 đến 5 phút. Thêm một dấu gạch ngang hoặc nhiều nước sốt nóng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 200 | Calo |
| 10g | Mập |
| 15g | Carbs |
| 14g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 200 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 4g | 22% |
| Cholesterol 44mg | 15% |
| Natri 329mg | 14% |
| Tổng số carbohydrate 15g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 14% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 14g | |
| Vitamin C 14mg | 68% |
| Canxi 58mg | 4% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 478mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Venison Chili là một hit lớn của chúng tôi trong kỳ nghỉ và mùa bóng đá! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 8 giờ Tổng thời gian: 8 giờ 20 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần Bít...
Công thức gan và hành tây này sẽ biến những người ghét gan thành những người cải đạo! Nó rất đơn giản để thực hiện nhưng ba điều sẽ đặt gan của bạn trên tất cả những thứ khác là: 1) Ngâm trong sữa...
Đây là công thức tôi sử dụng cho mì Romanoff. Luôn luôn là một cú hích lớn với gia đình tôi. Phục vụ: 7 Năng suất: 6 đến 8 phần ăn Thành phần 1 (8 ounce) Gói mì trứng rộng 2 cốc kem chua cốc phô mai...
Mặc gạo trắng đơn giản với công thức nhanh chóng và đơn giản này. Hãy thoải mái làm điều này của riêng mình - thêm thì là mặt đất vào đêm Mexico hoặc bột cà ri cho đêm Ấn Độ! Thời gian chuẩn bị: 15...
Một cây sorrel gỗ mặn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 5 phút Tổng thời gian: 1 giờ 25 phút Phục vụ: 10 Năng suất: 1 bánh tart 9 inch Thành phần 2 muỗng bơ 2 hẹ, cắt lát mỏng 1 củ hành...