Súp enchilada ít calo, ít chất béo với một sự thay đổi đáng ngạc nhiên mang lại tất cả lại với nhau. Ăn với phô mai cheddar không có chất béo và bánh tortilla nướng nghiền nếu bạn thích.
Thành phần
3 cốc nước dùng gà không béo
1 cốc cần tây xắt nhỏ
cốc hành tây vàng thái hạt lựu
3 cốc nước sốt enchilada xanh
1 (15 ounce) có thể ngâm bí ngô
10 ounces nấu chín không xương, ức gà không da, băm nhỏ
1 chén ngô đông lạnh
1 dash nước sốt tiêu nóng
Hướng
Đun sôi nước trong nồi lớn. Thêm cần tây và hành tây, giảm nhiệt và đun nhỏ lửa cho đến khi hơi mềm, khoảng 5 phút. Khuấy trong nước sốt enchilada và bí ngô. Trả súp cho một lửa nhỏ và thêm thịt gà và ngô. Trộn đều. Nấu cho đến khi nóng qua, 3 đến 5 phút. Thêm một dấu gạch ngang hoặc nhiều nước sốt nóng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 200 | Calo |
| 10g | Mập |
| 15g | Carbs |
| 14g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 200 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 4g | 22% |
| Cholesterol 44mg | 15% |
| Natri 329mg | 14% |
| Tổng số carbohydrate 15g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 14% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 14g | |
| Vitamin C 14mg | 68% |
| Canxi 58mg | 4% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 478mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Sườn heo BBQ kiểu đồng quê nướng và sau đó nướng trong một lớp mía, mật ong và sốt cà chua ngon. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ 45 phút Tổng thời gian: 2 giờ 55 phút Phục vụ: số 8...
Queso con Rajas và Empanadas luôn là một trong những mục yêu thích của tôi. Vì vậy, tôi đã kết hợp cả hai và đưa ra những empanadas ngon lành này. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 25 phút...
Công thức briam này làm một món rau nướng với khoai tây, zucchini, cà chua, hành tây đỏ và rất nhiều dầu ô liu. Đó là một ví dụ điển hình về ẩm thực Hy Lạp, nơi một vài thành phần đơn giản được biến...
Gà ướp trong tỏi, xếp lớp với cà chua khô, pesto, rau bina và phô mai feta, và được bọc trong bánh phồng bong tróc. Thơm ngon! Tôi nấu rất nhiều và thường tìm kiếm các công thức nấu ăn khác, vì vậy...
Đây là một cách thực sự tốt để sửa chữa cà tím nếu bạn không cảm thấy như cà tím rán điển hình. Tôi thực sự đã nghĩ ra công thức này, mặc dù vì tôi không có tất cả các thành phần để làm cà tím chiên...