Tôi đã thực hiện công thức này tại phòng lửa và đó là một hit lớn! Nó có phần lành mạnh hơn là tốt.
Thành phần
2 pound ức gà không xương, thái hạt lựu
1 muỗng canh dầu thực vật
1 cà chua lớn, thái hạt lựu
1 ớt chuông xanh, cắt thành dải
hành tây lớn, cắt thành dải
cốc nước
2 (1.27 ounce) gói gia vị fajita
10 (6 inch) bánh ngô, cắt trong quý
1 (16 ounce) có thể đậu pinto, rửa sạch và thoát nước
2 cốc phô mai cheddar vụn
1 (16 ounce) có thể đậu đen, rửa sạch và thoát nước
Cúp hành lá xanh, băm nhỏ
Cúp rau mùi xắt nhỏ
Hướng
Làm nóng lò trước đến 450 độ F (230 độ C). Mỡ một chảo nướng 9x13 inch.
Đun nóng một cái chảo trên lửa vừa. Thêm thịt gà; Nấu và khuấy cho đến khi màu nâu ở tất cả các mặt, khoảng 6 phút. Chuyển gà vào đĩa.
Làm nóng dầu trong chảo nóng. Thêm cà chua, ớt chuông và hành tây; Nấu và khuấy cho đến khi mềm, 5 đến 7 phút. Trộn trong gà nấu chín, nước và gia vị fajita.
Dòng dưới cùng của chảo đã chuẩn bị với 5 bánh tortillas; Đổ đậu pinto lên trên. Trải 1/2 hỗn hợp gà lên trên đậu; Che với phô mai cheddar. Lớp bánh tortillas còn lại, đậu đen và hỗn hợp gà lên trên. Che với lá nhôm.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi bánh tortillas có màu nâu nhạt và nước ép gà chạy rõ ràng, 25 đến 30 phút. Đầu với hành lá và rau mùi.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 449 | Calo |
| 15g | Mập |
| 42g | Carbs |
| 38g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 449 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 15g | 19% |
| Chất béo bão hòa 7g | 36% |
| Cholesterol 88mg | 29% |
| Natri 1239mg | 54% |
| Tổng số carbohydrate 42g | 15% |
| Chế độ ăn kiêng 9g | 34% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 38g | |
| Vitamin C 19mg | 93% |
| Canxi 294mg | 23% |
| 3mg sắt | 19% |
| Kali 653mg | 14% |
Bạn cũng có thể thích
Món ăn phụ dễ dàng này có vô số hương vị parmesan, nhưng nó có vị đủ nhẹ để không chế ngự măng tây. Nước sốt kết hợp với nhau trong vài phút trong khi măng tây nướng trong lò. Đủ nhanh cho một bữa ăn...
Cà tím được nướng, không chiên, làm món ăn ngon và lành mạnh này. Tuyệt vời như một bên hoặc chỉ là một bữa ăn. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung: 15 phút Tổng thời...
Công thức nồi nấu chậm này đã được phát triển để trở nên phong phú và đầy hương vị nồng nhiệt mà bạn mong muốn trong thịt bò và nấm hầm. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 4 giờ 30 phút Tổng...
Ấm áp, thoải mái, phở gà với một twist. Đậu lăng thêm kết cấu và thì thêm nước cốt chanh thêm một tang tốt. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung: 20 phút Tổng thời gian...
Đây là một công thức cá hồi rất dễ dàng và ngon tuyệt cho 2. Tôi thường phục vụ nó với gạo basmati và salad. Hoàn hảo cho trong tuần. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian...