Con gà, rau bina và thịt hầm gạo này là một món ăn tuyệt vời và dễ dàng mà tôi thực sự đã nghĩ ra một đêm khi tôi bị phá vỡ. Những thành phần này là những gì tôi đã có. Tôi thậm chí còn ngạc nhiên!
Thành phần
3 cốc nước
4 khối gà bouillon
2 cốc gạo nâu tức thì
2 muỗng canh bột ngô
Chồi dầu ô liu
4 nửa ức gà không xương, không da
1 muỗng cà phê húng tây khô
1 muỗng cà phê cây xô thơm khô
2 muỗng cà phê húng quế khô
1 muỗng cà phê rau mùi tây khô
1 muỗng cà phê Marjoram khô
1 hành tây trung bình, băm nhỏ
2 (10 ounce) Các gói rau bina băm nhỏ đóng băng, tan băng và thoát nước
2 cốc pho mát
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
Cup pho mát Parmesan
cốc bơ thực vật
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C).
Trong một cái chảo trung bình, đun sôi 2 cốc nước và gà bouillon. Khuấy trong gạo. Hủy bỏ từ nhiệt, và đặt sang một bên. Trong một bát nhỏ, trộn bột ngô với nước còn lại.
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo trung bình trên lửa vừa. Đặt gà trong chảo với húng tây, cây xô thơm, húng quế, rau mùi tây và marjoram. Nấu cho đến khi gà không còn màu hồng và nước ép chạy rõ ràng. Thoát nước và khối lập phương.
Khuấy hành tây vào chảo, và nấu 5 phút, hoặc cho đến khi nâu và mềm.
Trong một bát lớn, trộn kỹ gạo, hỗn hợp bột ngô, thịt gà, hành tây, rau bina và phô mai.
Chuyển hỗn hợp vào một món nướng trung bình. Nêm với muối và hạt tiêu. Top với pho mát Parmesan, và chấm với bơ thực vật. Nướng, phủ, 45 phút trong lò đã làm nóng trước. Hủy bỏ nắp, và tiếp tục nướng 15 phút, cho đến khi bề mặt có màu nâu nhạt.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 370 | Calo |
| 18g | Mập |
| 25g | Carbs |
| 28g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 370 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 18g | 23% |
| Chất béo bão hòa 5g | 23% |
| Cholesterol 47mg | 16% |
| Natri 1041mg | 45% |
| Tổng số carbohydrate 25g | 9% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 13% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 28g | |
| Vitamin C 6mg | 30% |
| Canxi 220mg | 17% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 496mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức cá bơn chiên giòn, phong phú với nước sốt kem màu trắng đáng nhớ. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 4 Thành phần 4 (8 ounce) bít tết balibut...
Bữa ăn này là tuyệt vời cho một bữa tối nhanh sau khi làm việc. Thịt bê ra khỏi lò ẩm và ngon! Tôi kết hợp với khoai lang nướng và bông cải xanh. Tất cả các thành phần thường được tìm thấy trong nhà...
Pizza có hương vị này được nạp với xúc xích, ricotta và cây thì là chắc chắn sẽ là một yêu thích của gia đình. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: số 8...
Công thức này đã được trao cho tôi bởi ông chủ của tôi, người là người châu Á. Nó đã được thông qua các thế hệ của gia đình cô ấy để bạn có thể tưởng tượng đó là thỏa thuận thực sự. Rất lành mạnh và...
Công thức này sử dụng ít sữa hơn và không có chất làm đặc gì như vậy! Rất nhảm nhí, quá! Bạn có thể phục vụ nó từ nồi, hoặc trên cùng với vụn bơ và cho vào 350 lò đến màu nâu trong nửa giờ, nhưng...