Tôi đã cố gắng tìm ra một món thịt hầm mà tôi chưa từng thấy trước đây. Siêu tốt, siêu dễ dàng, và đúng số lượng 'tốt cho bạn' để che đậy cảm giác tội lỗi!
Thành phần
1 Phục vụ bình xịt nấu ăn
2 cốc nước dùng rau
3 tép tỏi, băm nhỏ
4 muối muối
5 hạt tiêu đen
1 cốc quinoa
1 gà quay - da và xương được loại bỏ, thịt cắt thành các miếng có kích thước cắn
2 muỗng canh dầu ô liu
3 chén rau bina tươi sạch, xắt nhỏ
1 cốc cà rốt matchsticks
cốc ớt đỏ rang, ráo nước và băm nhỏ
1 (15 ounce) Nước sốt Alfredo
1 muỗng cà phê húng quế khô
2 muỗng bơ không ướp muối
cốc bánh mì panko
cốc phô mai parmesan nghiền
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 375 độ F (190 độ C). Xịt một món thịt hầm bằng bình xịt nấu ăn.
Kết hợp nước dùng rau, tỏi, muối và hạt tiêu trong nồi trên lửa vừa cao và đun sôi. Thêm quinoa, đậy nắp, giảm nhiệt và đun nhỏ lửa cho đến khi mềm, khoảng 15 phút. Để đứng 5 phút.
Đun nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa thấp. Thêm rau bina, cà rốt và ớt đỏ và nấu cho đến khi hầu như không mềm, khoảng 5 phút.
Trộn thịt gà, quinoa nấu chín, rau nấu chín, nước sốt alfredo và húng quế trong một cái bát. Đổ vào đĩa thịt hầm đã chuẩn bị, vỗ nó xuống bằng một cái muỗng.
Làm tan chảy bơ trong một cái chảo nhỏ trên lửa vừa và trộn trong vụn bánh mì cho đến khi phủ đều. Hủy bỏ từ nhiệt và khuấy trong phô mai Parmesan. Phân phối đồng đều vụn phô mai trên đỉnh của thịt hầm.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi nấu qua và có màu nâu nhẹ trên đỉnh, 25 đến 30 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 421 | Calo |
| 29g | Mập |
| 20g | Carbs |
| 22g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 12 | |
| Calo 421 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 29g | 38% |
| Chất béo bão hòa 11g | 53% |
| Cholesterol 74mg | 25% |
| Natri 915mg | 40% |
| Tổng số carbohydrate 20g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 7% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 22g | |
| Vitamin C 8mg | 41% |
| Canxi 91mg | 7% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 267mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Kem nặng và tất cả trừ 1 muỗng bơ được bỏ qua từ món ăn này, và kem phô mai và sữa chua Hy Lạp được sử dụng ở vị trí của chúng. Một lát thịt xông khói được sử dụng để thêm một chút phong phú và mùi...
Công thức salad dưa chuột dễ dàng này là một yêu thích của gia đình mà mọi người đã được thưởng thức từ lâu. Dưa chuột cắt lát mỏng và hành tây được ném vào một vinaigrette ngọt và rối cho một món ăn...
Bạn sẽ đánh giá cao sự kết hợp gia vị này vào những ngày khi bạn bị ép thời gian. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 2...
Đây là một món dứa tuyệt vời để được phục vụ với giăm bông. Đó là một yêu thích vào lễ Phục sinh trong gia đình tôi. Lòng trắng trứng thêm một chút nhẹ nhàng cho nó. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ...
Tôi đã phát triển công thức này với Thổ Nhĩ Kỳ và Quinoa, nhưng kể từ đó đã sử dụng nó thành công với mọi loại thịt xay và nhiều loại ngũ cốc. Việc bổ sung các loại ngũ cốc không chỉ thêm giá trị...