Được nạp ngô và đậu, món súp này đủ nồng nhiệt cho một bữa ăn chính. Tiết kiệm thời gian bằng cách đứng đầu nó với chip tortilla đã mua.
Thành phần
2 muỗng cà phê dầu thực vật
6 (6 inch) bánh ngô, cắt thành dải 1/2 inch
3 cốc nước dùng gà
Teaspoon mặt đất thì là
Teaspoon Chili Powder
muỗng cà phê oregano khô
1 (15 ounce) có thể đậu đen, rửa sạch và thoát nước
1 (15 ounce) có thể toàn bộ ngô kernel, thoát nước
2 nửa ức gà không xương, không xương, cắt thành miếng vừa ăn
cốc salsa
Cup xòe tươi xắt nhỏ
Hướng
Đun nóng 2 muỗng cà phê dầu trong một chậu lớn trên lửa vừa. Thêm một nửa dải tortilla, khuấy thường xuyên, cho đến khi sắc nét. Để ráo nước trên khăn giấy. Lặp lại với 1/2 muỗng cà phê dầu còn lại và các dải tortilla còn lại và đặt sang một bên.
Thêm nước dùng, thì là, bột ớt và oregano vào nồi. Nâng nhiệt lên cao và đun sôi. Thêm đậu, ngô, gà và salsa. Giảm nhiệt xuống thấp, khuấy và đun nhỏ lửa trong khoảng 2 phút, hoặc cho đến khi gà được nấu qua và không còn màu hồng bên trong.
Thêm rau mùi và một nửa các dải tortilla dành riêng. Múc vào bát riêng lẻ và trang trí từng bát với một số dải còn lại.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 257 | Calo |
| 6g | Mập |
| 36g | Carbs |
| 18g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 257 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | 7% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Cholesterol 20mg | 7% |
| Natri 968mg | 42% |
| Tổng số carbohydrate 36g | 13% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 26% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 18g | |
| Vitamin C 2mg | 11% |
| Canxi 67mg | 5% |
| 3mg sắt | 17% |
| Kali 389mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Pizza này rất ngon! Thưởng thức! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 1 pizza Thành phần 6 lát thịt xông khói, cắt thành các miếng 1/4 inch...
Đây là một bữa ăn dễ dàng để chuẩn bị và nó có vị tuyệt vời. Bạn có thể thay thế thịt cừu bằng thịt bò nếu bạn muốn. Phục vụ với sữa chua đơn giản nếu muốn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn...
Món ăn đáng yêu này xuất hiện với hương vị và mang thị hiếu của vùng nhiệt đới vào bàn ăn của bạn! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 10 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6...
Tôi đã thực hiện công thức này với những gì còn lại trong tủ lạnh ở trường đại học. Hóa ra một thành công lớn và mọi người đều thích nó! Cà chua giảm để làm một loại nước trái cây với bánh mì giòn. ...
Bangers và Mash có tên vì xúc xích được sử dụng để nổ hoặc nổ trong khi nấu ăn. Mash, trong khi đó, đề cập đến khoai tây nghiền. Công thức này là một mặt hàng chủ lực tại nhà của chúng tôi ở Dublin...