Được nạp ngô và đậu, món súp này đủ nồng nhiệt cho một bữa ăn chính. Tiết kiệm thời gian bằng cách đứng đầu nó với chip tortilla đã mua.
Thành phần
2 muỗng cà phê dầu thực vật
6 (6 inch) bánh ngô, cắt thành dải 1/2 inch
3 cốc nước dùng gà
Teaspoon mặt đất thì là
Teaspoon Chili Powder
muỗng cà phê oregano khô
1 (15 ounce) có thể đậu đen, rửa sạch và thoát nước
1 (15 ounce) có thể toàn bộ ngô kernel, thoát nước
2 nửa ức gà không xương, không xương, cắt thành miếng vừa ăn
cốc salsa
Cup xòe tươi xắt nhỏ
Hướng
Đun nóng 2 muỗng cà phê dầu trong một chậu lớn trên lửa vừa. Thêm một nửa dải tortilla, khuấy thường xuyên, cho đến khi sắc nét. Để ráo nước trên khăn giấy. Lặp lại với 1/2 muỗng cà phê dầu còn lại và các dải tortilla còn lại và đặt sang một bên.
Thêm nước dùng, thì là, bột ớt và oregano vào nồi. Nâng nhiệt lên cao và đun sôi. Thêm đậu, ngô, gà và salsa. Giảm nhiệt xuống thấp, khuấy và đun nhỏ lửa trong khoảng 2 phút, hoặc cho đến khi gà được nấu qua và không còn màu hồng bên trong.
Thêm rau mùi và một nửa các dải tortilla dành riêng. Múc vào bát riêng lẻ và trang trí từng bát với một số dải còn lại.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 257 | Calo |
| 6g | Mập |
| 36g | Carbs |
| 18g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 257 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | 7% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Cholesterol 20mg | 7% |
| Natri 968mg | 42% |
| Tổng số carbohydrate 36g | 13% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 26% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 18g | |
| Vitamin C 2mg | 11% |
| Canxi 67mg | 5% |
| 3mg sắt | 17% |
| Kali 389mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Một món súp thuần chay ấm áp mà cả gia đình tôi yêu thích. Hoàn toàn nhanh chóng và dễ dàng, và siêu lành mạnh để khởi động! Thêm nhiều cải xoăn nếu bạn không có người kén ăn! Bốn cốc cải xoăn và cà...
Lớp vỏ phyllo bong tróc giữ cho cá bơn ẩm và ngon cho vòng quay này trên cá bơn en croute. Để trình bày đẹp hơn, cắt cá bơn làm đôi ở một góc trước khi đặt vào nước sốt. Thời gian chuẩn bị: 20 phút...
Sau khi thử một số công thức nấu ăn không có gluten, không có gì theo ý thích của con gái tôi, tôi quyết định thử sức mình để tạo ra. Tôi hy vọng bạn thích nó nhiều như chúng tôi! Thời gian chuẩn...
Tôi thích công thức này cho gà và mì kem! Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 6 Thành phần 1 (16 ounce) Gói mì trứng cốc bơ chén hành tây xắt nhỏ 1 muỗng...
Những quả ớt nhồi này với gà tây xay là một sự thay thế tuyệt vời cho thịt bò và gạo nhồi. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 4 Thành phần 4 quả ớt chuông...