Đây là một bữa ăn một món ăn có thể được chuẩn bị nhanh chóng và dễ dàng.
Thành phần
Cup nước dùng gà
1 pound bon và da gà có hai nửa
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
Pound Măng tây tươi, được cắt và cắt thành các mảnh 2 inch
1 (7 ounce) ớt đỏ rang, ráo nước và băm nhỏ
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
Cupped Roma (mận) Cà chua
1 muỗng cà phê giấm balsamic, hoặc nếm thử
cốc phô mai mozzarella vụn
Hướng
Đun nóng nước dùng trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Nêm gà với muối và hạt tiêu, và đặt vào chảo. Nấu 15 phút, cho đến khi gà gần như xong.
Đặt măng tây, ớt đỏ và tỏi trong chảo. Tiếp tục nấu 10 phút, hoặc cho đến khi nước ép gà chạy rõ ràng và măng tây mềm. Đặt cà chua vào chảo trong 2 phút cuối cùng của thời gian nấu. Rắc giấm. Top với phô mai mozzarella để phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 184 | Calo |
| 5g | Mập |
| 7g | Carbs |
| 28g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 184 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 2g | 11% |
| Cholesterol 68mg | 23% |
| Natri 317mg | 14% |
| Tổng số carbohydrate 7g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 6% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 28g | |
| Vitamin C 34mg | 168% |
| Canxi 143mg | 11% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 326mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Có vẻ như rất nhiều thành phần- nhưng rất đơn giản và nhanh chóng để chuẩn bị. Nốt ướp có thể được chuẩn bị vào đêm trước và để gà hấp thụ nhiều hương vị hơn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn...
Bắp cải này được xào với hành tây và jalapeno, và được thêm một cú đá từ một nhúm hạt tiêu cayenne. Một chút cay, nhưng hoạt động tốt với bất kỳ bữa ăn miền Nam! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu...
Cá hồi này với cà chua là một bữa ăn trưa hoặc bữa tối ngon miệng. Phục vụ trên gạo, mì ống hoặc polenta - hoặc ăn nó ngay từ đĩa của bạn. Vì vậy, tốt, bạn sẽ muốn liếm tấm sạch! Thời gian chuẩn bị...
Không có gì lạ mắt ở đây, nhưng thực sự tuyệt vời thực phẩm thoải mái từ bà của chồng tôi. Ngọc cá ngừ cũ tốt với khoai tây chiên trên đầu. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời...
Công thức này cho khoai tây nghiền với phô mai kem đã đi từ bờ biển này sang bờ biển khác qua các thành viên gia đình, những người thử nó và yêu. Nó đơn giản, ngon miệng, và tuyệt vời cho bữa tối...