Đây là một món ăn lành mạnh. Ăn nó trong một chiếc bánh sandwich, trên rau diếp, hoặc như một bữa ăn độc lập.
Thành phần
1 ly nước
Cup quinoa
1 (19 ounce) có thể đậu xanh (đậu garbanzo), rửa sạch và thoát nước
1 cà rốt lớn, bóc vỏ và xắt nhỏ
1 cần tây, xắt nhỏ
Cup hạt hướng dương
cốc bắp cải vụn
Hành tây, xắt nhỏ
Cốc cắt hạnh nhân
Cup nho khô
Cup giảm sốt mayonnaise
2 muỗng canh mù tạt dijon mật ong
1 muỗng canh vảy tảo bẹ khô
1 muỗng cà phê dưa chua ngọt ngào
1 muỗng cà phê nước chanh
thìa muối
hạt tiêu đen mới xay để nếm thử
Hướng
Đun nước và quinoa đun sôi trong nồi. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi quinoa mềm và nước đã được hấp thụ, 15 đến 20 phút. Fluff quinoa với một cái nĩa và làm lạnh cho đến khi lạnh.
Kết hợp đậu xanh, cà rốt, cần tây, hạt hướng dương, bắp cải và hành tây trong một bộ xử lý thực phẩm và xung cho đến khi mọi thứ có kích thước gần bằng nhau; Chuyển đến một bát lớn.
Khuấy quinoa, hạnh nhân và nho khô vào hỗn hợp đậu xanh; Thêm mayonnaise, mù tạt, vảy tảo bẹ, gia vị, nước chanh, muối và hạt tiêu. Khuấy hỗn hợp cho đến khi dày dạn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 367 | Calo |
| 17g | Mập |
| 46g | Carbs |
| 11g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 367 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 17g | 22% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Cholesterol 7mg | 2% |
| Natri 618mg | 27% |
| Tổng số carbohydrate 46g | 17% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 27% |
| Tổng số đường 9g | |
| Protein 11g | |
| Vitamin C 7mg | 36% |
| Canxi 77mg | 6% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 492mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức này làm cho một loại tương ớt tuyệt vời cho những con chó nóng. Chỉ cần đặt một con chó nóng nướng trong một chiếc bánh và trên cùng với ớt, phô mai cheddar nghiền và hành tây thái hạt lựu...
Khi tôi cảm thấy thèm thịt bò cam, tôi tạo nên món đậu phụ này xào! Các miếng đậu phụ chắc trong nước sốt cam cay nhẹ. Phục vụ qua mì gạo, và sử dụng bất kỳ loại rau bạn thích! Thời gian chuẩn bị...
Công thức của mẹ cho bánh mì thịt được làm bằng súp nấm vàng ngưng tụ. Phục vụ nó có hoặc không có nước sốt - nó tuyệt vời cả hai cách! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 15 phút Tổng...
Tôi đã làm điều này một ngày vì tôi muốn một cái gì đó khác biệt sau đó cùng một miếng thịt lợn rán cũ (đó là cách chồng tôi yêu cầu tôi nấu chúng vào ngày hôm đó). Vì vậy, tôi đã làm điều này thật...
Một bộ ngực ngon ngọt mà ngay cả những đứa trẻ cũng sẽ thích. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 4 (4 ounce) Nụ ức gà...