Những món bít tết cá nướng này đứng đầu với màu cam, dứa và salsa xoài mang lại hương vị tươi, trái cây cho bàn mùa hè của bạn.
Thành phần
Điệu Salsa:
1 quả cam trung bình, bóc vỏ, cắt và cắt thành kích thước cắn
cốc dứa đóng hộp
cốc xoài tươi thái hạt lựu
2 ớt jalapeno trung bình, hạt giống và băm nhỏ
3 muỗng nước cam
1 muỗng canh ớt chuông đỏ thái hạt lựu
2 muỗng cà phê đường trắng
1 muỗng canh rau mùi tươi
Cá kiếm:
cốc nước cam tươi
1 muỗng canh dầu ô liu
1 muỗng canh nước ép dứa cô đặc, tan băng
Teaspoon Pepper
1 pounds kiếm cá bít tết
Hướng
Làm salsa: trộn màu cam, dứa, xoài, jalapeeo, nước cam, ớt chuông, đường và rau mùi cùng nhau trong một bát vừa cho đến khi kết hợp tốt. Hãy bọc lại là và làm lạnh nó cho tới khi cần dùng.
Ướp cá kiếm: đánh nước cam, dầu, nước ép dứa cô đặc và cayenne với nhau trong một bát thủy tinh hoặc gốm lớn. Thêm cá kiếm và chuyển sang áo khoác đều. Đậy bát bằng bọc nhựa và ướp trong tủ lạnh trong 30 phút.
Làm nóng trước một vỉ nướng ngoài trời cho nhiệt độ trung bình cao và dầu nhẹ.
Loại bỏ cá kiếm ra khỏi ướp và rũ bỏ dư thừa. Loại bỏ ướp còn lại.
Nướng trên vỉ nướng được làm nóng trước cho đến khi mờ ở trung tâm, 6 đến 8 phút mỗi bên. Phục vụ với salsa.
Lưu ý của biên tập viên:
Dữ liệu dinh dưỡng cho công thức này bao gồm toàn bộ số lượng thành phần ướp. Số tiền thực tế tiêu thụ sẽ khác nhau.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 214 | Calo |
| 7g | Mập |
| 14g | Carbs |
| 23g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 214 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Cholesterol 44mg | 15% |
| Natri 103mg | 4% |
| Tổng số carbohydrate 14g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 4% |
| Tổng số đường 12g | |
| Protein 23g | |
| Vitamin C 40mg | 201% |
| Canxi 26mg | 2% |
| Sắt 1mg | 7% |
| Kali 503mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Gà cam quýt, ẩm ướt cho vỉ nướng! Đi tuyệt vời với khoai tây nướng và xà lách trộn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 2 giờ Tổng thời gian: 2 giờ 30 phút Phục vụ: 4...
Nếu bạn thích bơ, bạn sẽ thích những cuộn bơ đơn giản nhưng ngon miệng này. Họ nướng trong nước sốt sữa ngọt. Chỉ là điều cho một buổi sáng lạnh lẽo. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 40 phút...
Một món ngô chay ngon được làm trong vài phút với sự trợ giúp của nồi áp suất điện. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Thời gian bổ sung: 15 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: số 8...
Một món hàu hàu nhanh nhưng ngon tuyệt! Phục vụ với hàu hoặc bánh quy mặn và nước sốt nóng. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn...
Salad mì ống zucchini lành mạnh này được làm bằng mì zucchini (zoodles) rất đơn giản để làm và có thể dễ dàng được cá nhân hóa. Để có sự thay đổi, hãy thoải mái để lên trên nó với phô mai feta...