Bữa tối

Cà ri cà ri dừa ăn sạch

Thời gian nấu: 835
Phần: 4

Chồng tôi bị ung thư và chúng tôi ăn thêm sạch sẽ và mua tất cả các thành phần hữu cơ. Cà ri thuần chay này có rất nhiều thành phần chống ung thư như củ nghệ, gừng, tỏi và hành tây. Bạn có thể làm cho nó với số lượng lớn và đóng băng. Thêm một số rau xanh như rau bina, chard Thụy Sĩ hoặc cải xoăn vào cuối thời gian nấu nếu bạn thích. Tôi phục vụ điều này qua một chút gạo nhưng nó cũng có vị tuyệt vời với pita hoặc của riêng nó.

Thời gian chuẩn bị:
15 phút
Giờ nấu ăn:
1 giờ 40 phút
Thời gian bổ sung:
12 giờ
Tổng thời gian:
13 giờ 55 phút
Phục vụ:
4
Năng suất:
4 phần ăn

Thành phần

  • 1 chén đậu xanh khô

  • Nước lạnh để che

  • 1 hành tây, bóc vỏ và giảm một nửa

  • Muối để nếm thử

  • Chồi dầu ô liu

  • 1 hành tây vàng lớn, băm nhỏ

  • 1 (2 inch) miếng gừng tươi, gọt vỏ và xắt nhỏ

  • hạt tiêu đen mới xay để nếm thử

  • 5 tép tỏi, băm nhỏ

  • 1 muỗng cà phê củ nghệ mặt đất

  • 1 muỗng cà phê cumin mặt đất

  • 1 muỗng cà phê vảy ớt đỏ

  • 2 chén nước nấu chín đậu

  • 1 (15 ounce) có thể sữa dừa

  • 1 cốc sữa chua không có sữa nguyên chất, hoặc nhiều hơn để nếm thử

  • Cup xòe tươi xắt nhỏ

Hướng

  1. Rửa sạch đậu xanh dưới nước lạnh. Đặt trong một cái bát và đậy nắp với ít nhất 4 cốc nước lạnh. Ngâm trong 12 đến 24 giờ.

  2. Để ráo đậu xanh và đặt trong một chậu lớn. Đổ đủ nước để phủ đậu xanh 2 inch. Thêm một nửa hành tây và đun sôi trên lửa vừa cao. Giảm nhiệt xuống một lửa nhỏ. Nấu trong vài phút cho đến khi một bọt hình thành ở trên cùng. Bỏ qua bọt và nấu, phủ, cho đến khi đậu xanh mềm, 40 đến 60 phút.

  3. Hủy bỏ từ nhiệt, nêm muối, và đặt sang một bên. Không thoát nước nên đậu xanh không khô.

  4. Làm nóng dầu trong một chậu lớn trên lửa vừa. Thêm hành tây xắt nhỏ và gừng. Nêm muối và hạt tiêu và nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi hành tây mềm và mờ, khoảng 5 phút. Thêm tỏi và nấu thêm 1 phút nữa. Khuấy trong bột nghệ, thì là và mảnh ớt đỏ.

  5. Để ráo đậu xanh, đặt 2 chén chất lỏng nấu ăn. Thêm đậu xanh ráo nước vào hỗn hợp hành tây xào và khuấy cho đến khi được phủ tốt với các loại gia vị. Nấu cho đến khi đậu xanh một chút giòn, thỉnh thoảng khuấy, 8 đến 10 phút.

  6. Thêm 2 chén chất lỏng nấu chín đậu xanh và nước cốt dừa vào nồi. Đun nhỏ lửa, cạo bất kỳ bit màu nâu nào từ đáy nồi. Nấu, không che, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi cà ri dày lên đến sự nhất quán mong muốn của bạn và hương vị đã bắt đầu đến với nhau, 40 đến 60 phút. Hương vị và nêm muối và hạt tiêu.

  7. Chia cà ri giữa bát và trên cùng với sữa chua và rau mùi.

Ghi chú của Cook:

Tôi thường nấu một mẻ đậu xanh khổng lồ và sau đó đóng băng phần còn lại trong chất lỏng nấu ăn. Bạn sẽ cần khoảng 30 ounce đậu xanh nấu chín cho công thức này.

Thời gian nấu có thể thay đổi rộng rãi tùy thuộc vào thời gian đậu xanh. Bạn cũng có thể thay thế 2 lon đậu xanh thay vì nấu chúng từ đầu nếu bạn thiếu thời gian. Trong trường hợp đó, sử dụng 2 chén nước dùng rau thay vì chất lỏng nấu ăn.

Nếu bạn không có đủ chất lỏng nấu còn lại, thì hãy thay thế bằng nước dùng rau. Bạn cũng có thể sử dụng bạc hà thay vì rau mùi để phục vụ. Sử dụng sữa chua thông thường nếu bạn không ăn thuần chay.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

691 Calo
44g Mập
60g Carbs
21g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 4
Calo 691
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 44g 56%
Chất béo bão hòa 23g 115%
Natri 100mg 4%
Tổng số carbohydrate 60g 22%
Chế độ ăn kiêng 16g 58%
Tổng số đường 14g
Protein 21g
Vitamin C 12mg 59%
Canxi 217mg 17%
Sắt 13mg 72%
Kali 1160mg 25%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Mì cá ngừ cheesy

Công thức món mì cá ngừ này với phô mai được yêu thích trong nhà tôi lớn lên và bây giờ nó cũng được yêu thích trong gia đình tôi. Tôi nhân đôi công thức những ngày này cho chồng và ba đứa con của...

Bánh taco nhanh

Dễ dàng nướng bánh mà hâm nóng lại tuyệt vời! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 37 phút Tổng thời gian: 52 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 1 pound thịt bò xay 1 (1 ounce...

Rau bina, xúc xích và bánh phô mai

Nếu bạn yêu thích hương vị phong phú của phô mai và xúc xích, công thức này là dành cho bạn. Đây là một ý tưởng ăn tối nhanh chóng tuyệt vời. Hoàn hảo cho các gia đình trên đường chạy và một món ăn...

Krautburger

Một phiên bản nạc của một loại thịt bò và bắp cải của Đức. Chúng đóng băng rất tốt, và được nhúng tốt trong mù tạt. Thời gian chuẩn bị: 40 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng...

Bánh quy bơ sữa ngon nhất

Công thức này làm cho bánh quy mịn, nhẹ và ngon. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 30 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 1 tá bánh quy Thành phần 2...