Sau khi có tôm dừa tại một nhà hàng nổi tiếng ở Phoenix, tôi quyết định tạo lại nó ở nhà bằng cách sử dụng một con cá thịt trắng nhẹ và cá rô phi là lựa chọn đầu tiên của tôi. Ngồi lại và tận hưởng những lời khen ngợi.
Thành phần
1 chén dừa bong tróc, xắt nhỏ
2 muỗng canh bột
1 muỗng nêm gia vị creole creole
4 (4 ounce) Tilapia philapia
Cup Cornstarch
1 (4 ounce) thay thế trứng carton
cốc dầu canola
Apricot chấm nước sốt
cốc apricot mứt
2 muỗng cà phê mù tạt màu nâu
1 muỗng cà phê đã chuẩn bị cải ngựa
Hướng
Keo dừa, bột và creole gia vị trong một cái bát. Trong một bát riêng, ném cá rô phi với bột ngô và rũ bỏ phần dư thừa. Đổ trứng thay thế vào một bát riêng, và nhúng phi lê vào trứng. Nhấn philê trong lớp phủ hỗn hợp dừa tất cả các mặt.
Dầu canola nhiệt trong chảo rán đến nhiệt độ khoảng 350 độ F (175 độ C). Chiên philê một hoặc hai lần ở cả hai bên cho đến khi vàng nâu. Hủy bỏ để ráo nước trên một chiếc khăn giấy. Chuẩn bị nước chấm mơ bằng cách khuấy cùng mứt, mù tạt và cải ngựa trong một cái bát nhỏ. Phục vụ cá rô phi kèm theo nước chấm.
Ghi chú
Thông tin dinh dưỡng phản ánh toàn bộ lượng bánh mì, trứng và dầu. Các giá trị thực tế sẽ ít hơn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 650 | Calo |
| 36g | Mập |
| 54g | Carbs |
| 28g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 650 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 36g | 46% |
| Chất béo bão hòa 8g | 38% |
| Cholesterol 42mg | 14% |
| Natri 589mg | 26% |
| Tổng số carbohydrate 54g | 20% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 9% |
| Tổng số đường 25g | |
| Protein 28g | |
| Vitamin C 6mg | 28% |
| Canxi 67mg | 5% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 701mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Hatch Chile mùa! Nhiều cách để chuẩn bị nó nhanh chóng và dễ dàng và hương vị tuyệt vời. Thịt làm cho nó một món ăn chính; Tuyệt vời với bánh mì nướng tỏi và salad ném. Thời gian chuẩn bị: 20 phút...
Măng tây lăn trong quả hồ trăn và nướng. Đây là để chết và không ai khác đang làm điều đó. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 15 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ...
Công thức này cho ngô trên vỉ nướng là giấc mơ của người yêu tỏi. Ngọt ngào và cay, những tai ngô này sẽ khiến bạn quay trở lại vỉ nướng để biết thêm. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút...
Có rất nhiều hình dạng của mì ống ngoài kia. Một trong những mục yêu thích của tôi là Orzo: mì ống hình gạo. Tôi không thấy nó được sử dụng thường xuyên như những người thân phổ biến hơn của nó như...
Những miếng thịt lợn này với kem chua và nước sốt nấm rất dễ làm và ngon. Công thức này làm cho nước sốt của riêng nó và có thể được phục vụ với khoai tây nghiền hoặc qua gạo. Thời gian chuẩn bị: 10...