Salad lạnh này rất dễ làm và tuyệt vời để chuẩn bị các lựa chọn lành mạnh hơn cho bữa trưa hoặc đồ ăn nhẹ trong tuần. Tôi thích thêm một chút nhiệt bằng cách trộn sriracha hoặc ớt tỏi vào nước sốt đậu phộng Thái.
Thành phần
Gói 1 (14 ounce)
1 muỗng canh dầu mè nướng
5 (3 cốc) Container lưu trữ
1 cốc edamame có vỏ
1 cà rốt lớn, băm nhỏ
4 hành lá, cắt lát mỏng
Cúp rau mùi xắt nhỏ
1 chén nước sốt đậu phộng Thái
5 (2 ounce) hộp đựng quần áo
Hướng
Đổ đầy một nồi lớn với nước muối nhẹ và đun sôi. Thả mì soba và trở lại đun sôi. Nấu không được khám phá, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi mềm nhưng chắc chắn với vết cắn, khoảng 7 phút. Làm khô hạn.
Ném mì với dầu mè trong một bát vừa. Chia mì đều giữa 5 container.
Mì trên cùng với edamame, cà rốt, hành lá và rau mùi, chia chúng đều giữa 5 container. Đặt nắp đậy trên container. Đổ 1/4 chén nước sốt đậu phộng vào mỗi hộp đựng quần áo. Làm lạnh cho đến khi sẵn sàng để ăn. Trộn 1 hộp đựng băng với 1 khẩu phần salad soba để phục vụ.
Ghi chú của Cook:
Nước sốt đậu phộng Thái có thể được tìm thấy trong phần châu Á của cửa hàng tạp hóa của bạn. Edamame có vỏ trước có thể được tìm thấy trong phần đông lạnh.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 490 | Calo |
| 19g | Mập |
| 69g | Carbs |
| 20g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 5 | |
| Calo 490 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 19g | 25% |
| Chất béo bão hòa 4g | 19% |
| Natri 788mg | 34% |
| Tổng số carbohydrate 69g | 25% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 20g | |
| Vitamin C 11mg | 56% |
| Canxi 57mg | 4% |
| 3mg sắt | 17% |
| Kali 528mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Một xà lách trộn đơn giản mà không có mayonnaise ướp trong một món ăn ngọt và rối và được phục vụ lạnh. Thật dễ dàng để làm vì bạn sử dụng một túi bắp cải vụn. Thư giãn qua đêm cho hương vị tốt nhất...
Chỉ cần xé những miếng bánh mì pita ấm áp và múc món salad Trung Đông ngon miệng này. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn Thành phần 1 (14,5 ounce) có...
Gyudon là một trong những món ăn gạo phổ biến nhất ở Nhật Bản. Chúng ta sẽ nấu Gyudon tối nay chứ? Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4...
Những miếng thịt gà mềm được nấu cùng với hành tây, zucchini, nấm, ớt chuông và nước sốt pesto để làm đầy bánh sandwich có hương vị sẽ thỏa mãn đám đông đói. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn...
Một công thức nguyên bản từ người bạn tốt Vicki của tôi! Cô ấy không biết máy tính lắm nên đã yêu cầu tôi đăng bài này. Tôi đã làm điều này cho Giáng sinh và đó là một hit! Có thể chuẩn bị một ngày...