Đây là một công thức copycat của First Watch's Pesto Chicken Quinoa Bowl. Tôi nghĩ rằng bạn thực sự sẽ thưởng thức quinoa đóng gói protein này trộn với thịt gà nướng, chanh, feta, cà chua nướng và cà rốt vụn. Công thức khá đơn giản, và món ăn là một bữa ăn hoàn chỉnh tất cả trong một, vì vậy nó sẽ đưa ra phỏng đoán ra khỏi những món ăn phụ để chuẩn bị để đảm bảo một bữa ăn cân bằng của protein, ngũ cốc nguyên hạt và rau tươi.
Thành phần
Quinoa:
2 cốc gà
1 cốc quinoa, rửa sạch
Nước ngoài chanh:
1 quả chanh, kiềm và nước ép
3 muỗng canh dầu ô liu
1 muỗng cà phê hạt tiêu đen mới nứt
thìa muối
Cái bát:
2 chén gà nấu chín mịn
1 cốc nước
1 (14 ounce) có thể ăn cà chua, thoát nước
Gói 1 (4 ounce)
Cup nửa rưỡi
cốc cà rốt vụn
1 muỗng canh nước sốt pesto
1 muỗng cà phê oregano khô
Hướng
Làm quinoa: Kết hợp gà và quinoa trong một chậu lớn trên lửa lớn; đun sôi. Giảm nhiệt xuống thấp và đun nhỏ lửa, được bao phủ, cho đến khi quinoa mềm, khoảng 15 phút. Hủy bỏ từ nhiệt và để đứng, bao phủ, trong 5 phút.
Làm băng chanh: Đánh trứng chanh, nước chanh, dầu ô liu, hạt tiêu và muối trong một bát nhỏ.
Make Bowl: Khuấy nước chanh, thịt gà, nước, cà chua thái hạt lựu, phô mai feta, nửa rưỡi, cà rốt, nước sốt pesto và oregano vào quinoa nấu chín. Nấu trên lửa vừa, khuấy thường xuyên, cho đến khi dày và kem, khoảng 15 phút. Muỗng vào bát cá nhân.
Nấu ăn ghi chú
Tôi sử dụng các dải gà nướng đông lạnh được nấu chín hoàn toàn mà tôi rã đông trong lò vi sóng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 575 | Calo |
| 33g | Mập |
| 39g | Carbs |
| 31g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 575 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 33g | 43% |
| Chất béo bão hòa 11g | 55% |
| Cholesterol 95mg | 32% |
| Natri 1203mg | 52% |
| Tổng số carbohydrate 39g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 21% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 31g | |
| Vitamin C 30mg | 150% |
| Canxi 294mg | 23% |
| Sắt 6mg | 33% |
| Kali 653mg | 14% |
Bạn cũng có thể thích
Một loại đậu xanh nướng đơn giản và ngon miệng với nước sốt nướng với nước sốt tzatziki tươi mát. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 con...
Đây là một món ăn siêu dễ dàng. Đối với những người bạn sợ những mầm Brussels, xin vui lòng thử những thứ này vì họ đã khiến những người nghĩ rằng họ không thích họ thành người hâm mộ! Thời gian...
Món fettuccine nướng này rất nhảm, và kem, và xuất hiện hoàn hảo mọi lúc. Hãy thử sử dụng Asiago và Provolone thay cho Romano và Mozzarella! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời...
Thịt gà nướng này là tốt nhất! Nó rất hương vị và rất đơn giản để chuẩn bị với các thành phần phòng đựng thức ăn dễ dàng. Hoàn hảo cho bất kỳ dịp nào. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút...
Nỗ lực của tôi để bắt chước món ravioli nấm tại một nhà hàng chuỗi cụ thể. Đầu với rau mùi tây hoặc húng quế tươi. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: số...