Đây là một công thức copycat của First Watch's Pesto Chicken Quinoa Bowl. Tôi nghĩ rằng bạn thực sự sẽ thưởng thức quinoa đóng gói protein này trộn với thịt gà nướng, chanh, feta, cà chua nướng và cà rốt vụn. Công thức khá đơn giản, và món ăn là một bữa ăn hoàn chỉnh tất cả trong một, vì vậy nó sẽ đưa ra phỏng đoán ra khỏi những món ăn phụ để chuẩn bị để đảm bảo một bữa ăn cân bằng của protein, ngũ cốc nguyên hạt và rau tươi.
Thành phần
Quinoa:
2 cốc gà
1 cốc quinoa, rửa sạch
Nước ngoài chanh:
1 quả chanh, kiềm và nước ép
3 muỗng canh dầu ô liu
1 muỗng cà phê hạt tiêu đen mới nứt
thìa muối
Cái bát:
2 chén gà nấu chín mịn
1 cốc nước
1 (14 ounce) có thể ăn cà chua, thoát nước
Gói 1 (4 ounce)
Cup nửa rưỡi
cốc cà rốt vụn
1 muỗng canh nước sốt pesto
1 muỗng cà phê oregano khô
Hướng
Làm quinoa: Kết hợp gà và quinoa trong một chậu lớn trên lửa lớn; đun sôi. Giảm nhiệt xuống thấp và đun nhỏ lửa, được bao phủ, cho đến khi quinoa mềm, khoảng 15 phút. Hủy bỏ từ nhiệt và để đứng, bao phủ, trong 5 phút.
Làm băng chanh: Đánh trứng chanh, nước chanh, dầu ô liu, hạt tiêu và muối trong một bát nhỏ.
Make Bowl: Khuấy nước chanh, thịt gà, nước, cà chua thái hạt lựu, phô mai feta, nửa rưỡi, cà rốt, nước sốt pesto và oregano vào quinoa nấu chín. Nấu trên lửa vừa, khuấy thường xuyên, cho đến khi dày và kem, khoảng 15 phút. Muỗng vào bát cá nhân.
Nấu ăn ghi chú
Tôi sử dụng các dải gà nướng đông lạnh được nấu chín hoàn toàn mà tôi rã đông trong lò vi sóng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 575 | Calo |
| 33g | Mập |
| 39g | Carbs |
| 31g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 575 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 33g | 43% |
| Chất béo bão hòa 11g | 55% |
| Cholesterol 95mg | 32% |
| Natri 1203mg | 52% |
| Tổng số carbohydrate 39g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 21% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 31g | |
| Vitamin C 30mg | 150% |
| Canxi 294mg | 23% |
| Sắt 6mg | 33% |
| Kali 653mg | 14% |
Bạn cũng có thể thích
Thịt bò nướng được nấu trong nồi nấu chậm với tỏi và pepperoncini làm cho một món ăn ngon và đơn giản cho bánh sandwich con quay. Phục vụ trên cuộn Hoagie với phô mai provolone hoặc mozzarella, và sự...
Cà ri bí ngô butternut này với đậu xanh và cà chua được gia vị với bột cà ri đỏ cho một món ăn chay thịnh soạn. Ngon với gạo! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 45 phút...
Hầm cay này có cà chua thái hạt lựu của Hunt, hải sản và chorizo trong một bát lấy cảm hứng từ Mexico, lấy cảm hứng từ Mexico! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 40...
Dễ dàng cá tacos, nướng với một món ướp tuyệt vời và nước sốt vôi rau mùi tuyệt vời. Sử dụng slaw châu Á (từ wegmans), salsa tươi và bơ để ăn mặc. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Thời...
Một cuộc hôn nhân đơn giản của phô mai ricotta, trứng, và một thành phần bí mật tạo nên một loại nước sốt thậm chí còn kem hơn những món ăn nặng, có thể hơi quá phong phú và làm đầy. Ý tôi là, thôi...