Chiếc bát ăn sáng low-carb cao này sẽ giữ cho bạn đầy đủ cả buổi sáng. Hãy thoải mái sử dụng các loại rau khác nhau, hoặc thử nó với giăm bông thay vì thịt xông khói! Bạn cũng có thể sử dụng bơ hoặc dầu thay vì mỡ thịt xông khói. Công thức này cũng hoạt động tốt như một phần của chế độ ăn keto.
Thành phần
2 lát thịt xông khói, băm nhỏ
2 Nấm tươi trung bình, băm nhỏ
1 muỗng canh hành lá băm nhỏ (bao gồm cả ngọn xanh)
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
2 quả trứng, đánh nhẹ
Cup Cottage Cheese
Hướng
Nấu thịt xông khói trong một cái chảo không dính nhỏ trên lửa vừa cho đến khi nâu, 4 đến 5 phút. Chuyển thịt xông khói vào một bát lót khăn giấy, đặt dầu mỡ thịt xông khói trong một bát nhỏ.
Trả lại chảo cho nhiệt độ trung bình cao và thêm 1 muỗng cà phê mỡ thịt xông khói dành riêng. Nấu nấm và hành lá cho đến khi có màu nâu nhạt, 3 đến 4 phút. Nêm với muối và hạt tiêu. Chuyển vào một bát nhỏ và giữ ấm.
Trả lại chảo cho nhiệt độ trung bình cao và thêm 1 muỗng cà phê mỡ thịt xông khói dành riêng. Thêm trứng và tranh giành cho đến khi nấu qua, 2 đến 3 phút. Nêm với muối và hạt tiêu. Bỏ ra khỏi bếp và giữ nó ấm.
Đặt pho mát Cottage vào một bát an toàn vi sóng. Đun nóng trên 50% năng lượng trong 60 đến 90 giây, hoặc cho đến khi ấm, khuấy động nửa chừng. Để ráo nước bất kỳ chất lỏng đã được phát hành và chuyển phô mai nhà tranh vào một bên của một bát phục vụ đơn. Đặt trứng cuộn vào phía bên kia của bát. Đầu với hỗn hợp nấm và thịt xông khói. Phục vụ ngay lập tức.
Ghi chú của Cook:
Nếu bạn không có đủ mỡ thịt xông khói để tạo ra 2 muỗng cà phê, hãy sử dụng bơ hoặc dầu để tạo nên sự khác biệt.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 366 | Calo |
| 23g | Mập |
| 6g | Carbs |
| 35g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 1 | |
| Calo 366 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 23g | 29% |
| Chất béo bão hòa 9g | 44% |
| Cholesterol 409mg | 136% |
| Natri 1169mg | 51% |
| Tổng số carbohydrate 6g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 2% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 35g | |
| Vitamin C 2mg | 10% |
| Canxi 128mg | 10% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 462mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Những món ăn xúc xích ăn sáng nóng tự làm mới mà bạn có thể thưởng thức ngay lập tức, đi trước thời hạn cho bữa sáng trong tuần hoặc đóng băng để sử dụng sau này. Nếu bạn không thích xúc xích cay...
Hạt Fonio được nấu chín với trái cây và các loại hạt khô sau đó phủ dừa và quế cho một bữa ăn sáng lành mạnh. Fonio có hương vị đất có đầy đủ dinh dưỡng, điều này làm cho nó trở thành một lựa chọn...
Kem chua làm cho những quả trứng phong phú và kem và Basil thêm một chút hương vị. Đôi khi tôi sử dụng phô mai pepperjack và một ít tỏi và hành tây (bột hoặc tươi) để thêm hương vị. Thời gian chuẩn...
Kem cà phê tự chế 5 thành phần, ít calo, không đường này rất dễ dàng và đơn giản để làm. Và nó cũng ngon! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Tổng thời gian: 5 phút Phục vụ: 32 Năng suất: 2 tách Thành phần 1...
Casserole xúc xích Jimmy Dean nhanh chóng và dễ dàng có thể được làm vào đêm hôm trước và bật vào lò nướng vào buổi sáng. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Thời gian bổ sung: 5 phút...